Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Consiglio scheda allenanento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Consiglio scheda allenanento

    Ciao a tutti, sono un ragazzo di quasi 17 anni. Sono alto 176 cm e attualmente, dopo 3 mesi di pausa dagli allenamenti, peso 66.3 kg (ero arrivato a pesare sui 69). Mi alleno da circa un anno, e vorrei riprendere ad allenarmi. Ho già affrontato 2 settimane di ricondizionamento per riprendere confidenza con gli esercizi e per capire a che livello ero dopo i 3 mesi di pausa. In queste due settimane ho ripreso circa 2 kg e sono passato da 64 kg al mio peso attuale. Fortunatamente, anche grazie ad allenamenti in stile calisthenics affrontati durante le vacanze, ho perso pochissima forza. Ho buttato giù una scheda push/pull/legs/push/pull e volevo sapere cosa ne pensate e cosa cambiereste. È una scheda valida secondo voi? Non ho inserito gli stacchi in quanto li considero troppo tassanti ed aggiungerli penso comprometterebbe le mie capacità di recupero. Vi allego le foto con gli esercizi (il peso indicato non è il peso utilizzato nelle serie). Grazie a chi risponderà e mi aiuterà e buona serata a tutti! [emoji3577]

    Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

    #2
    Piccolo inciso, mi alleno a casa e non ho accesso a nessun tipo di macchinario

    Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

    Commenta


      #3
      riesci a scrivere il tutto nel classico:
      panca 5x5
      croci 3x10 etc..etc..
      in modo da capire bene cosa vuoi fare e quando farlo

      Commenta


        #4
        Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio
        riesci a scrivere il tutto nel classico:
        panca 5x5
        croci 3x10 etc..etc..
        in modo da capire bene cosa vuoi fare e quando farlo
        Scusa la risposta tardiva ma ho avuto problemi tecnici.

        Allora lunedì:
        Calf raise gamba singola 4x12
        Panca piana 5x5
        Military press 4x8
        Panca inclinata con manubri 3x8
        Alzate laterali 3x8
        Dip 3x8
        French press 4x8
        Croci inverse su Panca piana 4x10



        Martedi:
        Trazioni zavorrate 3x8
        Superserie Rematore con Bilanciere+Rematore su Panca inclinata 3x(8+8)
        Curl Bilanciere ez 6x6
        Scrollate con manubri 4x10
        Hammer curl 4x8




        Giovedì:
        Squat 5x5
        Stacco da terra 2x8
        Calf raise gamba singola 4x15
        Stacco rumeno 4x6
        Front squat 4x8
        Calf raise da seduto 4x15




        Sabato:
        Calf raise gamba singola 4x12
        Military press 4x12
        Superserie Panca piana+Croci 3x(10+12)
        French press 4x8
        Alzate laterali 4x10
        Distensioni sopra la testa per tricipiti con Manubrio (non so il nome esatto) 4x12




        Domenica:
        Rematore con Bilanciere 5x5
        Rematore con Manubrio 4x12
        Panca Scott con Manubrio 3x10
        Curl inversi con disco 4x10
        Scrollate con manubri 4x10

        Grazie in anticipo dell'aiuto


        Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

        Commenta

        Working...
        X
        😀
        🥰
        🤢
        😎
        😡
        👍
        👎