Back off allenante dopo massimale

[Vincenzo1992]

Ciao a tutti ragazzi, non scrivo da mesi. Purtroppo ho interrotto gli allenamenti con la quarantena e mi sono rifiondato in palestra il primo giorno di riapertura. Ora, dopo 3 mesi e mezzo di duro lavoro, ho quasi ripreso la condizione di pre-quarantena.

Comunque veniamo alla domanda. Settimana prossima devo provare un massimale di trazione con sovraccarico. Dopo averlo provato, però, vorrei eseguire un back off allenante, soltanto che non saprei regolarmi col carico, poiché sono secoli che non provo massimali e non mi ricordo più qual è il back off giusto che risulti impegnativo ma fattibile.
Era tipo 5×5 col 70% del nuovo massimale? Se qualcuno può aiutarmi, gli sarei grato

[claudio96]

Bentornato carissimo Vincenzo, ci sei mancato

[Vincenzo1992]

Bentornato carissimo Vincenzo, ci sei mancato

Grazie Claudio
Speriamo la piantino presto di rompere con sti virus che non ne posso più :'(
Non voglio più stop e voglio recuperare tutto il tempo perso!

[-El Diablo-]

Back Off allenante vuol dire tutto e niente. Io che baso la mia preparazione agonistica sul metodo bulgaro oscillo tra Back Off che vanno dal 3x2@90% all' 8x5@80% con in mezzo varie possibilità più strutturate tipo 2x1@95%-@2x2@90%-2x3@85%-2x4@80% (che non sono 4 back off diversi, ma tutto un unico back off).

Come sempre dipende dalla programmazione generale, a ridosso di una gara otto serie di back off mi mandano cotto, lontano dalle gare è una croce che devi saper portare.
Ma tutto ciò ha un senso se ciò che fai è una specifica metodologia di allenamento. Se nel tuo caso è più che altro un episodio singolo, allora non ha senso farsi troppi calcoli. Arriva a massimale, dopodiché togli 10 kg e facci alcune serie finché non senti la fatica rallenatarti, a quel punto valuta se il ritieni sufficiente per la tua idea di "allenantate" il volume che hai raggiunto, altrimenti scarica di altri 10 kg, fai altre serie e così via finché non ti rietini soddisifatto.

[Vincenzo1992]

Back Off allenante vuol dire tutto e niente. Io che baso la mia preparazione agonistica sul metodo bulgaro oscillo tra Back Off che vanno dal 3x2@90% all' 8x5@80% con in mezzo varie possibilità più strutturate tipo 2x1@95%-@2x2@90%-2x3@85%-2x4@80% (che non sono 4 back off diversi, ma tutto un unico back off).

Come sempre dipende dalla programmazione generale, a ridosso di una gara otto serie di back off mi mandano cotto, lontano dalle gare è una croce che devi saper portare.
Ma tutto ciò ha un senso se ciò che fai è una specifica metodologia di allenamento. Se nel tuo caso è più che altro un episodio singolo, allora non ha senso farsi troppi calcoli. Arriva a massimale, dopodiché togli 10 kg e facci alcune serie finché non senti la fatica rallenatarti, a quel punto valuta se il ritieni sufficiente per la tua idea di "allenantate" il volume che hai raggiunto, altrimenti scarica di altri 10 kg, fai altre serie e così via finché non ti rietini soddisifatto.

Grazie mille Diablo! Sì in effetti avrei dovuto specificare meglio. Non faccio pl, semplicemente volevo provare un massimale di trazione, e a seguire la mia idea era questa: vorrei eseguire un 5×5 con 2' di recupero che mi permetta di eseguirlo ma con sforzo. Secondo te quanto potrei mettere? Un 70%?

[-El Diablo-]

Grazie mille Diablo! Sì in effetti avrei dovuto specificare meglio. Non faccio pl, semplicemente volevo provare un massimale di trazione, e a seguire la mia idea era questa: vorrei eseguire un 5×5 con 2' di recupero che mi permetta di eseguirlo ma con sforzo. Secondo te quanto potrei mettere? Un 70%?

Un 5x5 con l'80%, te lo dico per esperienza, se non sei condizionato ti ammazza e chiudi bene forse aolo la prima serie. Un 5x5 con 70% diventa più fattibile, ma dipende molto da quanto tu sia condizionato a quel livello di carico. Cioè se io vengo da un ciclo dove ho lavorato pensante con l'80%, con il 70% magari ti tiro anche 10/12 ripetizioni. Viceversa se ho lavorato principalmente a ridosso del 90%, appena tento ti fare più di 6 ripetizioni becco crampi ovunque.
Più che fossilizzarti su un numero di serie, ripetizioni e percentuale, invece punterei su un'accoppiata di carico, serie e ripetizioni coerente con quanto fatto fino ad ora. Se non c'è una programmazione dietro, scelte metodologiche rigide lasciano molto il tempo che trovano.

[Vincenzo1992]

Un 5x5 con l'80%, te lo dico per esperienza, se non sei condizionato ti ammazza e chiudi bene forse aolo la prima serie. Un 5x5 con 70% diventa più fattibile, ma dipende molto da quanto tu sia condizionato a quel livello di carico. Cioè se io vengo da un ciclo dove ho lavorato pensante con l'80%, con il 70% magari ti tiro anche 10/12 ripetizioni. Viceversa se ho lavorato principalmente a ridosso del 90%, appena tento ti fare più di 6 ripetizioni becco crampi ovunque.
Più che fossilizzarti su un numero di serie, ripetizioni e percentuale, invece punterei su un'accoppiata di carico, serie e ripetizioni coerente con quanto fatto fino ad ora. Se non c'è una programmazione dietro, scelte metodologiche rigide lasciano molto il tempo che trovano.

Grazie mille! Ottima spiegazione