Integratori da dove iniziare?

[MyChocolate]

Salve ragazzi,

Vorrei iniziare ad assumere integratori per aumentare massa e peso.

Ho iniziato circa 4 mesi fa ad allenarmi per aumentare massa e peso, devo dire che ho ottenuto degli ottimi risultati riguardo la massa muscolare, ma riguardo al peso niente, non riesco a mettere su un singolo chilo.

Quindi mi è stato consigliato di assumere degli integratori proteici.

Volevo prima leggere qualche manuale per capire cosa comprare e come assumerli, potreste aiutarmi fornendomi qualche dritta o guida?

[claudio96]

Salve ragazzi,

Vorrei iniziare ad assumere integratori per aumentare massa e peso.

Ho iniziato circa 4 mesi fa ad allenarmi per aumentare massa e peso, devo dire che ho ottenuto degli ottimi risultati riguardo la massa muscolare, ma riguardo al peso niente, non riesco a mettere su un singolo chilo.

semplicemente....mangia di più

[Ozn]

https://www.bodyweb.com/threads/466099-Aumento-peso-e-massa-muscolare

I consigli sono sempre gli stessi

Qui alcune guide

https://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali

https://www.bodyweb.com/content.php

Il consiglio di Claudio resta il più valido. Se poi non raggiungi il tuo fabbisogno proteico puoi ovviamente integrare con le polveri

[MyChocolate]

Puoi dirmi se la causa potrebbe essere questa?

Io mangio pochissimi carboidrati, quasi niente pane e poca pasta, però in generale mangio abbastanza
In oltre non penso di assumere molte proteine, nel senso che faccio colazione con 2 uova un giorno si e un giorno no, ma poi quasi 0 proteine.

Potrei aumentare i carboidrati e assumere degli integratori proteici, è sbagliato il ragionamento?
Grazie per l'aiuto

[LoreFéanor]

Scusa ma...
Se carbo ne mangi pochi, e proteine pure ne mangi poche... come fai a dire di mangiare in generale abbastanza?

[Ozn]

Prima mangi come Cristo comanda e poi integri

[MyChocolate]

Abbondo con il cibo ma evito i carboidrati.
Del tipo tanta carne ma senza pane.

Oppure dopo la pasta(75gr) mangio formaggi, insalata, frutta.

Pesce non ne mangio quasi mai

Non so se mi sono spiegato bene.

[LoreFéanor]

Quindi le proteine le mangi (carne)

Perche st'avversione ai carboidrati ?

[MyChocolate]

Le proteine le mangio, ma non sono sicuro che bastino, fai conto che la carne la mangio 2 volte a settimana e pesce quasi mai.

Per quanto riguarda i carboidrati, diciamo che non vado pazzo per il pane o la pasta, ma se devo farlo non mi tiro indietro

[Ozn]

Da regolamento, non si fanno diete da zero.

Come fanno gli altri utenti, armati di bilancia da cucina e un’applicazione contacalorie, pesa e segna ciò che mangi e poi riporti e da lì possiamo cominciare a discutere.

Questo ti veniva detto a gennaio.
Se non pesi quello che mangi e fai due calcoli non vai da nessuna parte
75g sarebbe abbondare coi carboidrati?

Per curiosità, sei ancora 61kg come 8 mesi fa?

[MyChocolate]

No, io non abbondo coi carboidrati anzi, li evito.
Rispetto a gennaio fai conto che ho cambiato molto l'alimentazione.

Al momento peso 64 kg

[claudio96]

No, io non abbondo coi carboidrati anzi, li evito.

ottimo modo per non crescere.

posta una tua giornata tipo con le quantità degli alimenti (non ''un piatto'' di pasta o ''un pezzo'' di carne, ma in grammi) e poi ti possiamo aiutare.

è inutile (oltre a essere dispendioso e controproducente) riempirsi di polveri e integratori proteici se non si sa quante calorie si mangiano effettivamente e quanto è il reale fabbisogno energetico.

[giorgio.soria]

No, io non abbondo coi carboidrati anzi, li evito.
Rispetto a gennaio fai conto che ho cambiato molto l'alimentazione.

Al momento peso 64 kg

Quanto sei alto, e più o meno che percentuale di massa grassa hai??

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[MyChocolate]

Al momento mangio circa 2800 calorie al giorno, forse poco dovrei arrivare tipo a 3300 non lo so
Considerando che mi alleno 5 giorni a settimana per 1-2 ore al giorno

Già da domani inizierò ad inserire più carboidrati nella mia dieta (su cui ancora sto lavorando)

Sono alto 1.75cm
Massa grassa: 12%

[giorgio.soria]

Mhhh, 2800kcal non sono poche e hai detto di mangiare pochi carbo e proteine, sai dirmi più o meno tutte le grammature? Anche io sto sulle 2800kcal, qualche volta 3000 o 2700, quindi I macronutrienti dovrebbero essere quasi uguali.

I miei macro:
330g carbo
133 g pro
80 g di grassi (anche se adesso sto sui 70)


Adesso se li ricordi me li potresti dire?


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