Fondamentali una volta a settimana, si può migliorare?

[Mich 95]

Ciao a tutti,
Secondo voi si può aumentare la forza in esercizi come panca, military, pull up, allenandoli una volta a settimana?

Vi do qualche informazione in più: faccio arti marziali tre giorni a settimana, a cui affianco altri due allenamenti. In questi altri due allenamenti di potenziamento faccio pesi e corpo libero.

Lun, mer, sab AM

Mar
Lavoro sulla verticale
Stacco da terra
Panca piana
Front lever

Gio
Lavoro sulla verticale
Affondi con bilanciere
Military Press
Pull up zavorrati agli anelli

Sono alto 170cm, peso 63kg

Non conosco il mio massimale in panca, la alleno da poco.

Military Press 1RM: 63kg
Stacco: 140kg
Pull up agli anelli: 45kg

Secondo voi posso aumentare il mio massimale in panca, military e pull up facendoli una volta a settimana?
Avete dei programmi di forza, che durino anche 8-12 settimane, da consigliarmi?

Grazie a tutti, un saluto

Michele

[Mario12]

Probabilmente sì ma se lo fai con più frequenza è molto meglio , la forza non si allena in monofrequenza ... in tutti i programmi o cicli vedi almeno un movimento ripetuto 2 volte la settimana , a volte pure di più ...

[riccardo III]

Dato che l'attività principale è arti marziali, 2 wo di potenziamento con i pesi sono adeguate.
La forza aumenta in monofrequenza , come no! Anzi con tabelle abbreviate come quelle che hai presentato, basate esclusivamente su un pugno di esercizi, la progressione è garantita.
Puoi semplicemente cercare di mantenere le reps aumentando il carico ogni settimana.
Incrementi nell'ordine di 0,5-1-2kg a settimana in base al tipo di esercizio sono fattibili x 8 settimane.

[Vivalaghisa]

Probabilmente no, il tuo focus è un altro, dedichi la maggior parte delle energie agli allenamenti di arti marziali (o almeno dovresti, dipende da come ti alleni).
Inoltre non hai massimali bassissimi, e la Forza è data da una moltitudine di fattori, sui quali la frequenza dello stimolo e la tecnica dell'esercizio hanno un'impatto importante nella ricerca dell'ottimizzazione del gesto.

A meno che non avessi trascurato per un po' l'allenamento con i sovraccarichi, o la tua tecnica non fosse buona, non mi aspetterei miglioramenti evidenti.

Poi dipende da quello che più ti serve, una volta che hai raggiunto determinati valori di Forza massima, andare oltre non è più utile, e hai bisogno di ricercare altri tipi di adattamenti.

[Mich 95]

Grazie per l'idea Riccardo, penso proverò a fare come mi hai detto, non avendo però microcarichi aumenterò di due chili, magari ogni due e non ogni settimana.
L'idea di una tabella semplice e breve è proprio per poter progredire nel tempo, senza avere un volume troppo alto o una eccessiva varietà di stimoli, che nel mio caso non avrebbe senso.

[Mich 95]

Vivalaghisa sono d'accordo con te sulla necessità di una frequenza plurisettimanale su esercizi complessi, per poter ottimizzare il gesto e nel tempo avere aumenti di forza significativi.
Questo però in un intermedio o più, che pratichi uno sport di forza o comunque che abbia come obbiettivo primario la massima espressione di forza in determinati esercizi.

Per me è diverso, mi posso ancora considerare un principiante, Il mio sport principale è un altro. Il mio obbiettivo con i pesi è solo quello di arrivare a quegli standard indicativi di forza, i vari 1,5bw per la panca ecc.

Spero di riuscirci anche con una frequenza monosettimanale, grazie per il tuo parere.

[menez]

fino ad un certo punto si, poi la forza tenerà a decrescere anche a causa del doppio impegno.

[Sergio]

Aumentare la forza non ha risposta del tipo SI o NO, ON o OFF.

Più la alleni e più lo fai in modo specifico e più aumenta.
Più ti allenai per le arti marziali e più migliori nelle arti marziali.

Un po' puoi rendere compatibili le due cose, ma devi sempre avere in mente quale sia lo sport che ha priorità sull'altro, quale il principale e quale il secondario, quello che accompagna.

[RAYBAN]

Mi associo al pensiero degli altri.
Come ti hanno detto, dipende da quale delle due discipiline è, per te, prioritaria.

[Sisussi]

NO.