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Discussione: De Rerum ipertrofia parte seconda, in secchezza cum gaudio magno

  1. #1
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    Predefinito De Rerum ipertrofia parte seconda, in secchezza cum gaudio magno


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    Rieccoci, ogni tanto ci riprovo vedremo se avrò costanza nell'aggiornamento. Attualmente sono alto e secco come da sempre nella mia esistenza 1.92 86kg non ho idea della bf ma ho addome visibile gambe separate e grasso localizzato in bassa schiena glutei. Sarebbe grasso eliminabile solo con dieta prolungatissima e deleteria per la mia già scarsa massa magra. Capitolo carichi, sono carichi de merd4 dopo un periodo di allenamento meno costante e un c4zzo di mal di schiena che ogni tanto si ripresenta bisogna però anche dire che grandi kg non li ho mai sollevati e mai li solleverò visto le mie leve.

    Attualmente la mia intenzione è riprendere con 4 allenamenti a settimana in PULL/PUSH/LEG con il quarto wo da fare alternativamente in PULL o PUSH e in cluster set, quindi carico fisso e volume. Vorrei anche variare le tabelle in modo da rifare gli stessi esercizi solo ogni 15 giorni, probabilmente non lo farò per le gambe visto che sono più limitato non potendo al momento effettuare squat pesante.

    In questo primo periodo di ripresa vorrei mantenermi sulle 10/15 rip per almeno le prime 3/4 settimane e poi reintrodurre set più pesanti fino a 6/8 ripetizioni e qualche puntata anche sulle 4. Farò parecchio lavoro sul core sia in isometria che con lavoro classico. Ho pensato a questa tabella:

    PUSH 1
    Military
    Manubri su declinata
    Panca piana presa stretta
    Croci inverse
    Alz laterali al cavo
    Push down

    PUSH 2
    Inclinata manubri
    Rematore in piedi
    Parallele
    Croci su piana
    Alzate laterali
    Spacca cranio

    PULL 1
    Pulley
    Rematore con manubri
    Pull down
    Curl manubrio alternato
    Curl bil ez

    PULL 2
    T-bar
    Lat machine
    Rematore manubrio
    Curl martello
    Curl Scott

    LEG
    Leg curl
    Squat bulgaro
    Pressa
    Stacco gt manubrio una gamba alla volta
    Polpacci a fantasia dello chef

    Il lavoro sul core lo aggiungerei a fine seduta.

    Aspetto pareri e suggerimenti
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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  3. #2
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    Aperto con Pull e carichi omeopatici

    Pulley 12 12 12 10 ultima serie 70kg

    Rem manubri 12 12 10 10 26kg

    Pulldown 15 12 10 10 80kg

    Curl bil 12 6 40kg

    Curl scott singolo 9 9 10kg

    Abs alla sbarra
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  4. #3
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    Mi segno, però non ho consigli da dare , da buon nullologo che si rispetti
    Originariamente Scritto da BLOOD black
    per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

  5. #4
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    Ben vengano i nullologi io non mi fido di quelli studiati
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  6. #5
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    Seguo perché ti stai allenando in maniera molto simile a come volevo strutturare il mio nuovo programma, posterai qualche foto della condizione di ora ?

  7. #6
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    Non credo un secco in mutande non interessa a nessuno
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  8. #7
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    Eccellente
    Citazione Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    No... Utilizzo la zavorra zavorrata, un metodo natural che non puoi capire!!

  9. #8
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    Ti ho segnalato per il titolo.

  10. #9
    pikkiatore ifbb pro
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    Mi seg(masturb)o
    Citazione Originariamente Scritto da huntermaster Visualizza Messaggio
    tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.

  11. #10
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    Miltary 12 12 10 10 ultima serie 40kg

    Declinata manubri 12 12 10 10 ultima serie 26kg

    Piana stretta 12 12 10 10 50kg

    Croci inclinata 12 12 12 12kg

    Croci inverse 12 12 10kg

    Push down 12 12 12 30kg
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  12. #11
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    Ieri li coss come le chiamiamo dalle mie parti

    Pressa 15 12 12 10 ultimo set 200kg
    Leg curl leveraggio 12 12 10 10 20kg
    Bulgarian squat 12 12 10 10 ultimo set 20kg

    Ero incazzato nero, me ne sono andato a casa 🤣
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  13. #12
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    Fai schifo

    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

  14. #13
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    Grazie emme, ma ne sono consapevole
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  15. #14
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    Oggi ho fatto schifo così

    T bar 12 12 13 9 ultima serie 70kg

    Lat machine 10 10 14 12 ultima serie 60kg

    Rem manubrio 13 13 40kg

    Curl manubrio alternato 12 10 12kg

    Curl inverso 15 12 30kg

    Abs alla lat 15 15 15

    Posso salire con i carichi ma rimango cauto, avrò tempo
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  16. #15
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    Tudei

    Inclinata manubri 12 12 11 10 26kg

    Rematore in piedi 15 15 15 15 40kg

    Parallele 9 6

    Croci 12 12 12kg

    Alzate laterali 10 12 10kg

    Spaccacranio 12 10 25kg

    Scusate la forza sovrumana
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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