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De Rerum ipertrofia parte seconda, in secchezza cum gaudio magno

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    #91
    Sui trapezi cioè lo spazio che si crea stringendo le scapole
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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      #92
      Chiaro che per noi scarsi di squat serve dedicarsi molto alla mobilita’.

      ci sono diverse routine online, tutte piu’ o meno valide.

      a me serve almeno un quarto d’ora pre squat, oltre al lavoro extra a parte



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        #93
        Io sono scarso di tutto LOL cmq vedrò di intraprendere queste routine, Beppe suggerimenti per lavorare un po' sulla forza? Anni fa feci una bella panca 93 kg per 12 ripetizioni ero più pesante però ora sono lontano anni luce
        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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          #94
          Io ho dei metodi elementari, molto dipende dal range di reps in cui vuoi intervenire

          ammìcuggino e a Ugox ho sottoposto un programma di tre mesi scorso anno per consolidare i carichi e incrementarli in maniera lenta, piu’ in ottica ipertrofica.

          Range di riferimento 6 reps, parte da un 5x5 e ad ogni workout si toglie una serie da 5 sostituendola con quella da 6

          6rm testato

          5x5
          1x6 4x5
          2x6 3x5
          3x6 2x5
          4x6 1x5
          5x6

          scarico
          Riprendere con un test del nuovo 6rm (io suggerivo 5kg extra)


          schema ABA BAB, quindi una manciata di esercizi come gia’ fai..applichi lo schemino a panca/squat/rematore/military



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            #95
            Mi pare molto funzionale, lo provo volentieri
            Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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              #96
              Un soggetto con tantissimo margine in un anno fa dei balzi giganteschi, un intermedio e un avanzato ovviamente avranno piu’ stalli e quindi necessita’ di variare programma molto prima.

              ma e’ buono anche per chi si e’ un pochino perso per strada della forza.



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                #97
                Vorrei fare così

                Squat progressione
                Panca progressione
                Hack squat manubri 4x10
                French 4x10
                Abs

                Rematore progressione
                Military progressione
                Curl bil 4x10
                Alz laterali 4x10
                Abs

                Poi mi terrei una sessione settimanale per fare mobilità polpacci magari deltoidi posteriori e trapezi in maniera leggera senza inficiare le progressioni
                Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                  #98
                  Squat 2x5 70kg 3x3 80kg s
                  Panca 5x5 64kg
                  Hack 4x10 10kg disco tenuto in braccio
                  Croci inclinata 4x10 14kg
                  abs
                  Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                    #99
                    Poi ho fatto

                    5x5 military 44kg
                    5x5 rematore 74

                    Ed oggi
                    Panca 1x6 4x5 64kg
                    Squat 5x5 80kg
                    Croci 4x10 14kg
                    Affondi 4x10 14kg
                    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                      Tudei

                      Military 1x6 4x5 44kg 3'
                      rematore 1x6 4x5 74kg 3'
                      alz lat 2x10 1x8 10kg 90"
                      rack chin 10 8 6 90"
                      curl concentrato 2x10 60"

                      Forza in aumento il rematore proprio leggero forse ho ancora qualche postumo della mononucleosi e forza da recuperare
                      Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                        Ho pesato il bilancere con cui mi alleno, pesa 15 kg e non 10 e lo scopro dopo quasi 10 anni

                        Cmq ieri ho spezzato l'allenamento panca squat per mancanza di tempo per cui ho fatto solo panca ed oggi squatterò

                        Panca 2x6 3x5 69kg
                        Croci inverse 3x10 10kg
                        Croci inclinate 2x12 1x10 14kg
                        French press in piedi con manubri 3x12 10kg

                        poi mobilità per le anche
                        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                          Non vai a messa ?
                          Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                          Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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                            No, se non posso vedere i miei famigliari fuori comune non vedo perché dovrei andare a trovare Dio
                            Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                              Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
                              No, se non posso vedere i miei famigliari fuori comune non vedo perché dovrei andare a trovare Dio

                              Almeno i tuoi familiari esistono.

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                                Oggi squatte

                                squat 4x6 85kg 2x5 90kg

                                affondi manubri 14kg 1x12 1x8

                                Hack squat 1x9 1x7 disco da dieci

                                Il lavoro sulla mobilità funziona, nessun fastidio nello squat ma sto cmq procedendo con prudenza tanto fretta non ne ho
                                Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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