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De Rerum ipertrofia parte seconda, in secchezza cum gaudio magno

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    Io stavo iniziando a sentire fastidio alla spalla destra, sia post military che post panca quindi ho fatto una sessione per vedere la risposta a rispettivamente i manubri e le parallele. Al prossimo wo di petto il mio primo esercizio potrebbero essere le parallele oppure provo una panca manubri, vediamo
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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      Ma ti fa male in tutto l'arco di movimento o solamente in alcuni punti della traiettoria?
      Originariamente Scritto da David Lion 94
      Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
      Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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        Tutto l'arco del movimento
        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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          Squat 5x5 100kg 3'
          Affondi manubri 1x15 10kg 1x10 1x8 16kg
          leg curl manubrio 2x12 16kg
          sissy squat 1x10 1x8

          Abs e mobilità
          Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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            Rematore 1x6 4x5 85kg
            trazioni 4x9 con elastico
            rematore manubri inclinata 2x15 22kg
            curl martello 2x8 22kg
            curl spider bil 2x15 18kg
            Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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              Panca declinata manubri 1x8 26kg 2x8 26kg
              croci inclinata 45° 2x12 12kg pausa 1' in allungamento
              Gironda dip 2x5 durissime
              Parallele solo negative 1x6
              French press a terra 3x12 1x10

              Con questi esercizi nessun fastidio alla spalla proseguo così, credo sia sempre un problema di scarsa mobilità vedremo se come con la bassa schiena con qualche routine specifica ottengo miglioramenti
              Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                Squat 6x6 100kg 3'
                Calf 8x8 1'

                Nel pomeriggio altro giro per completare il wo

                Stacchi gt 3x10 50kg 1x7 70kg con i settanta sento fastidio
                leg curl manubrio 1x15 10kg 1x12 12kg
                sissy 3x10

                Abs
                Last edited by NaturalHardCore; 26-01-2021, 22:47:00.
                Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                  Military manubri 1x5 2x6 22kg
                  croci inverse 3x10 jump set alzate laterali 3x10 10kg
                  parallele 3x8
                  Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                    Sabato ho fatto

                    Rematore 3x6 2x5 85kg
                    trazioni con elastico 9 9 6
                    rematore manubri su inclinata 15 15
                    curl manubri non alternato 12 10 8 12kg

                    Oggi invece gambe

                    Squat 2x8 1x6 100kg
                    hack squat su rialzo 1x14 1x9 10kg 1x20 corpo libero
                    stacchi gt 3x6 70kg
                    affondi manubri 1x16 22kg

                    Molto contento dello stacco senza alcun fastidio, dio benedica le routine di mobilit?*
                    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                      Cosa fai per la mobilit?*?

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                        Una routine stupidissima di pochi minuti trovata su youtube

                        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                          Natural per l'hack hai la macchina?
                          Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk
                          http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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                            No magari, metto i piedi su un rialzo e uso due manubri https://youtu.be/9VtL-MJydBY
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                              Lo sto utilizzando anche io come terzo esercizio nel giorno quad dominato, dopo squat High bar, hack alla macchina... Nell'esercizio! Peccato non avere una trap bar per adesso, sarebbe ancora meglio

                              Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk
                              http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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                                Io purtroppo causa covid mi riesco ad allenare poco strappo 3 sedute a settimana quindi non sto spendendo in attrezzatura che non sfrutterei, ieri ho comprato la rotella per fare gli addominali per 8 euro
                                Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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