Impostazione strategia

[Pietro_0]

Ciao a tutti, da pochi giorni ho finito le ferie e ho deciso che quest'anno voglio impegnarmi al massimo per costruire quel fisico che tanto desidero. Ho 18 anni e sono 178x68, lo scorso anno mi sono avvicinato alla palestra ma non in modo veramente serio e adesso vorrei riprovarci, il mio obiettivo non è costruire un fisico da bodybuilder ma mantenermi comunque leggero/agile con pochi muscoli e addome in vista tipo CR7 o giovanni fois per intenderci, che strategia mi consigliate? Iper, normo,ipo, full body, iso? Grazie

[Vivalaghisa]

Considera che chi si allena per ottenere il massimo del massimo dei muscoli, 9 su 10 esce dopo mesi/anni di palestra quasi identico.

Figurati se puntasse a qualcosa in meno

Il tuo obiettivo deve essere imparare ad allenarti, cosa difficile e che richiede tempo; pensa se oggi cominciassi ad allenarti nel Canottaggio per dirne una, faresti da subito ottimi allenamenti?
Stesso principio, più basso è il punto di partenza, più tempo devi spendere per capire dove ti trovi e cosa stai facendo.

Una volta che, dopo qualche mese stai capendo (si spera) come si spinge a dovere, vedi se è il caso di seguire un tipo di percorso o un altro (es. ipercalorica per andare dritto su col peso); inutile bruciare le tappe

[Pietro_0]

Ho già fatto un anno non continuo in palestra, dove ho imparato a eseguire esercizi

[Vivalaghisa]

Non basta.

In ogni caso, intanto ricomincia, poi prendi l'abitudine ad andarci.

Quando ti alleni, e lo fai bene e con costanza, puoi programmare per obiettivi futuri.

[Pietro_0]

Si ma dato che sono 178x68 ma comunque con del grasso sui fianchi e pancia, cosa dovrei fare massa o prima fare un paio di mesi per pulirmi al massimo?

[Vivalaghisa]

Come ho appena scritto in un altro topic, è inutile fare le corse se non ci si allena.

Se fai come l'anno scorso in cui sei stato discontinuo, massa e definizione non darebbero i risultati sperati; quindi prima cosa, allenati, e rendila una tua abitudine.
Una volta che hai imparato vari movimenti ed esercizi sarai migliorato, e potrai decidere che strada intraprendere in base all'obiettivo e al tuo stato in quel momento.

Inutile (e dannoso) fare le corse, se ti butti subito sulla definizione, che risultato ti aspetti? Non hai una buona massa muscolare, la resa non sarebbe nulla di particolare; così come in massa potresti ritrovarti con fin troppo grasso.

Spendi qualche mese in una fase di apprendimento, te la ritrovi negli anni, quando noterai tutti gli altri frequentatori della palestra, che entrano con la pancia, ed escono uguali nonostante i pesi.

[Pietro_0]

Ok allora butto giù una scheda e poi mi aiutate a correggerla

[RAYBAN]

Come ho appena scritto in un altro topic, è inutile fare le corse se non ci si allena.

Se fai come l'anno scorso in cui sei stato discontinuo, massa e definizione non darebbero i risultati sperati; quindi prima cosa, allenati, e rendila una tua abitudine.
Una volta che hai imparato vari movimenti ed esercizi sarai migliorato, e potrai decidere che strada intraprendere in base all'obiettivo e al tuo stato in quel momento.

Inutile (e dannoso) fare le corse, se ti butti subito sulla definizione, che risultato ti aspetti? Non hai una buona massa muscolare, la resa non sarebbe nulla di particolare; così come in massa potresti ritrovarti con fin troppo grasso.

Spendi qualche mese in una fase di apprendimento, te la ritrovi negli anni, quando noterai tutti gli altri frequentatori della palestra, che entrano con la pancia, ed escono uguali nonostante i pesi.

il 90% entra e esce dalla palestra allo stesso modo, perché va li 3o4 volta la settimana, non sputa sangue e fuori dalla palestra conduce una vita (alimentare e non) che non si sposa con il miglioramento fisico
Ovviamente sempre i casi di supergenetica a parte!

[Pietro_0]

Mi spiegate anche come e quando si aumentano i carichi?

[robybaggio10]

Mi spiegate anche come e quando si aumentano i carichi?

Quando in un esercizio gestisci bene un carico (con buona tecnica) per il numero di ripetizioni che ti sei prefissato, aumenti il carico e pian piano impari a gestirlo come gestivi il carico precedente.

[-El Diablo-]

tipo CR7 o giovanni fois per intenderci

Quando vedo messi sullo stesso piano un professionista d'elite con uno youtuber a cui non farei allenare nemmeno il mio cane a riportare indietro un bastone, un mio motoneurone muore.

[claudio96]

Quando vedo messi sullo stesso piano un professionista d'elite con uno youtuber a cui non farei allenare nemmeno il mio cane a riportare indietro un bastone, un mio motoneurone muore.

fisicamente è messo meglio Fois rispetto a C.Ronaldo n ottica BB/fitness.......indipendentemente dal tipo di ''lavoro'' che fanno

[circoloco]

Fois fisicamente è brutto come la fame... Linee di uno scaldabagno

[-El Diablo-]

fisicamente è messo meglio Fois rispetto a C.Ronaldo n ottica BB/fitness.......indipendentemente dal tipo di ''lavoro'' che fanno

La differenza tra Fois e Ronaldo è che il secondo, per le necessità del suo sport, ha un fisico top, e qui lo intendo nel rapporto estetico/prestazionale e nel confronto con altri suoi pari livello dello stesso sport (Messi, Mbappé, Griezman, ecc...). E' chiaro che da un calciatore non mi aspetto le masse di Ronnie Coleman, e pur a me non piacendo nello specifico il fisico di Cristiano Ronaldo, non posso non valutare quel risultato, per quel contesto, come un risultato di alto livello.

Dopodiché Fois è uno Youtuber, il cui suo obiettivo principale e ottenere visualizzazioni. A livello sportivo come Powerlifter ha ottenuto risultati alquanto modesti, come allenatore di Powerlifing ancora meno. Come bodybuilder non mi risulta sia mai salito su un palco, ne abbia fatto mai salire qualche suo atleta; semplicemente ogni tot tira via un po' di grasso fa una serie di foto e video con gli addominali in vista (ma linee fisiche complessivamente non di livello), dopodiché sparpaglia questo materiale durante l'anno alternandolo a decine di video dove mangia a caso.
Il risultato è attirare l'utente medio/basso che vuole solamente gli addominali con la libertà di mangiare quello che vuole...

Onestamente, dal mio punto di vista, il risultato che si ottiene ha un valore se inserito in un contesto, altrimenti vale tutto...

[claudio96]

Fois fisicamente è brutto come la fame... Linee di uno scaldabagno

meglio rispetto a CR7 pero'