Ciao ragazzi, volevo chiedervi un informazione:
Io in palestra vado da circa un anno, pratico come sport il calisthenics a livello di skill (back, front e così via..), trazioni+dip zavorrate e pochi esercizi incentrati sull'aumento forza (squat, stacco e military). Prendo come integrazione, solo dopo allenamento 4g di creatina su 250ml, li sciolgo in un bicchiere e non nello shaker (dato che non lo ho).
Ho letto che, ogni g di creatina va messo 100ml di acqua (quindi dovrei prenderne 400ml per 4g), però io mi ero basato sulla busta del prodotto e evidentemente è scritto sbagliato (integratori di bulk powders). Ho letto anche che la creatina può essere presa, per avere un miglioramento più efficace nel post w.o. , insieme alle proteine del siero del latte (whey) + dei carbo ad alto indice glicemico (dovrebbe essere la maltodestrina).
Mi chiedo: prendendo questi 3 integratori insieme, su un solo shaker per le volte in cui mi alleno (dopo allenamento, 4 volte alla settimana), rischio in termini di salute? Pensavo comunque di prenderlo in un periodo di 1 mese, con 1 mese di stop e così via.. inoltre, se non sono nocivi, potrei anche sapere le quantità da usare dei 3 integratori + ml di acqua? Comprerò anche lo shaker ovviamente, grazie!
Io in palestra vado da circa un anno, pratico come sport il calisthenics a livello di skill (back, front e così via..), trazioni+dip zavorrate e pochi esercizi incentrati sull'aumento forza (squat, stacco e military). Prendo come integrazione, solo dopo allenamento 4g di creatina su 250ml, li sciolgo in un bicchiere e non nello shaker (dato che non lo ho).
Ho letto che, ogni g di creatina va messo 100ml di acqua (quindi dovrei prenderne 400ml per 4g), però io mi ero basato sulla busta del prodotto e evidentemente è scritto sbagliato (integratori di bulk powders). Ho letto anche che la creatina può essere presa, per avere un miglioramento più efficace nel post w.o. , insieme alle proteine del siero del latte (whey) + dei carbo ad alto indice glicemico (dovrebbe essere la maltodestrina).
Mi chiedo: prendendo questi 3 integratori insieme, su un solo shaker per le volte in cui mi alleno (dopo allenamento, 4 volte alla settimana), rischio in termini di salute? Pensavo comunque di prenderlo in un periodo di 1 mese, con 1 mese di stop e così via.. inoltre, se non sono nocivi, potrei anche sapere le quantità da usare dei 3 integratori + ml di acqua? Comprerò anche lo shaker ovviamente, grazie!
. Quindi creatina 5gr, carbo e proteine quanti grammi e quanti ml di acqua, 500ml? Consigli anche un sito dove prenderle?
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