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Il diario di una banana

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    Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Molto bene Fede
    Grazie sly! Spero che il tempo mi porti anche un po' di volumi.

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      Non fare cavolate e andrai bene



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
        Non fare cavolate e andrai bene
        In che senso? Parli di salute?

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          In generale

          a prescindere dal posizionamento rispetto alla collina



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
            Hp+2 Sono duro anche a riposo:

            photo pic
            Grande fede!! Non si molla mai!

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              Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
              Sto abbassando il volume, spero di riuscire a compensare con la qualità.
              1
              Schiena
              Trazioni 4×8
              Rematore 4×15
              Tbar singolo 3×max
              Pendlay 4×15
              Alzate 90 3×15
              Bicipiti 9 serie

              2
              Petto-tricipiti
              Spinte manubri 4×12 34kg
              Spinte manubri super slow 4×max 22kg
              Spinte inverse 3×12
              Croci 3×15
              Pullover 4×8 42kg
              Dips 4×max
              Skullcrusher 3×10

              3
              Spalle
              Military 4×10
              Alzate laterali 4×15
              Alzate laterali braccia tese 3×max
              Tirate al petto 4×12
              Alzate a 90 3×15
              Scrollate bilanciere 4×15
              Avambracci 8 serie

              4
              Gambe
              Affondi bilanciere 3×10 50kg
              Squat 4×12
              Leg ext 4×max
              Stacco rumeno 4×15
              Squat bulgaro 4×15

              Polpacci 2× week
              Addominali boh.
              La scheda non è affatto male.. quante serie fai x i muscoli grandi?

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                15-18 più o meno ma faccio tutto a *****tto.
                Ero arrivato a 24-28 muscolo grande e 12-14 muscolo piccolo.

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                  Ultimo wo petto ho chiuso un 15/14/14/14 di distensioni su panca, vediamo se ci sarà una progressione lineare riuscendo poi a chiudere almeno due serie da 15.
                  Vorrei passare il prima possibile ai 40kg a manubrio.

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                    Oggi mi sono allenato alle 22, il tempo lo si trova sempre.

                    Zampe di gallo:

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                      Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                      15-18 più o meno ma faccio tutto a *****tto.
                      Ero arrivato a 24-28 muscolo grande e 12-14 muscolo piccolo.
                      E perché non tieni più quel numero di serie?? 25/30 x muscolo grande direi che è il compromesso migliore.. ci sta piuttosto abbassare serie sulle braccia che tanto fanno già un gran lavoro nelle tirate e nelle spinte

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                        Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                        Oggi mi sono allenato alle 22, il tempo lo si trova sempre.

                        Zampe di gallo:
                        Bravo Fede, già dalle gambe si capisce che la Bf sta scendendo
                        Originariamente Scritto da fedeita
                        ma se io applicassi una pressione costante sul mio sterno sporgente, tipo con una cintura, riuscirei a rimodellare la cassa toracica e ad espanderla lateralmente?

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                          Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
                          E perché non tieni più quel numero di serie?? 25/30 x muscolo grande direi che è il compromesso migliore.. ci sta piuttosto abbassare serie sulle braccia che tanto fanno già un gran lavoro nelle tirate e nelle spinte
                          Ho abbassato il volume perchè sto aumentando i carichi, preferisco ridurre il rischio di noie tendinee e infortuni vari. Se è una scelta sensata non lo so ma per adesso non ho perso molta massa, piuttosto credo di non soddisfare più il fabbisogno giornaliero di proteine, ho dovuto eliminare l'alpro e l'avena.

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                            Oggi un 15/15/14/15 di distensioni su panca: la prima serie l'ho chiusa in buffer di circa 2 colpi dal momento che non volevo congestionarmi subito, la terza invece mi sono distratto ed è arrivato prima il cedimento.

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                              bravo fede sei migliorato molto

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