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Il diario di una banana

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    #61
    Stacchi da terra 4x12 70kg
    Rematore con bilanciere 3x8 70kg
    Alzate laterali a 90 3x12 14kg
    Trazioni 2x20+1xMax
    ---
    Curl manubri 3x12 20kg
    Curl hammer 3x15 20kg
    Trazioni presa inversa 3x15



    Il primo allenamento è durato sui 50 minuti, cosa ve ne pare?
    Last edited by fedeita; 08-09-2020, 15:28:13.

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      #62
      Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
      Stacchi da terra 4x12 70kg
      Rematore con bilanciere 3x8 70kg
      Alzate laterali a 90 3x12 14kg
      Trazioni 2x20+1xMax
      ---
      Curl 3x12 20kg
      Curl hammer 3x15 20kg
      Trazioni presa inversa 3x15



      Il primo allenamento è durato sui 50 minuti, cosa ve ne pare?
      Mi sembra un ottimo allenamento!
      Io aumenterei il peso nel curl con bil
      E TRAZIONI in tutte le salse zavorrate

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        #63
        Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
        Mi sembra un ottimo allenamento!
        Io aumenterei il peso nel curl con bil
        E TRAZIONI in tutte le salse zavorrate
        Q8

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          #64
          È un curl con manubri

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            #65
            20 chili di manubrio è un ottimo carico per 12/15 rep
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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              #66
              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
              20 chili di manubrio è un ottimo carico per 12/15 rep
              Forse per quelli a martello è un po' poco, comunque li eseguo con le spalle aperte e appoggiate alla traversina del letto quindi zero cheating.

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                #67
                Ahah il polso, boia che struttura di m3rda

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                  #68
                  Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                  Forse per quelli a martello è un po' poco, comunque li eseguo con le spalle aperte e appoggiate alla traversina del letto quindi zero cheating.
                  beh, io uso quelli da 16.

                  ok che sono una mezza ****, pero' 20 chili non è affatto male
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                    #69
                    Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                    beh, io uso quelli da 16.

                    ok che sono una mezza ****, pero' 20 chili non è affatto male
                    Secondo me è meglio caricare tanto sul curl con bilanciere...
                    Nel martello 12/20 kg possono essere sufficienti..

                    Commenta


                      #70
                      Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
                      Secondo me è meglio caricare tanto sul curl con bilanciere...
                      Nel martello 12/20 kg possono essere sufficienti..
                      Io alleno così i bicipiti dopo il petto:
                      Curl con bil 6/6/8/8/10/10
                      Curl martello manubri 4× 12/15
                      Curl alternati manubri 4× max

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                        #71
                        Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
                        Io alleno così i bicipiti dopo il petto:
                        Curl con bil 6/6/8/8/10/10
                        Curl martello manubri 4× 12/15
                        Curl alternati manubri 4× max
                        ottimo il piramidale inverso
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                        Commenta


                          #72
                          Allenamento odierno:


                          Panca piana 15/15/12/10 40kg/60kg
                          Panca piana manubri 3×15 34kg
                          Croci 3×10 14kg
                          Flessioni rialzate 2×20+1×max
                          ---
                          Estensioni manubrio 3×10 22kg
                          Estensioni manubrio presa doppia 3×15 34kg
                          Estensioni manubri a 90 12/10/8 14kg

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                            #73
                            ma scusa, come è possibile che facendo spinte usi quasi il doppio del peso con i manubri rispetto al bilanciere a parità di rep?
                            Originariamente Scritto da gaetano90
                            gareggiare per esibizionismo natural


                            Originariamente Scritto da Magro97
                            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                              #74
                              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                              ma scusa, come è possibile che facendo spinte usi quasi il doppio del peso con i manubri rispetto al bilanciere a parità di rep?
                              Sono 6 mesi che mi alleno con le spinte mentre il bilanciere mi è arrivato ora, non avendo rack né aiuto non voglio farmi male.
                              Diciamo che sto sperimentando anche se ai 100kg non ci arriverò più.

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                                #75
                                si ma non ha molto senso lavorare con quei carichi che per te saranno ridicoli

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