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Il diario di una banana

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    Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Se le tirate al mento ti danno fastidio puoi farle al petto.
    Provo e poi vi faccio sapere,.

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      Ho notato che dopo il wo del petto fatico a prendere sonno. Sono abituato a dormire sdraiato sul fianco e il pettorale fa un male cane da entrambi i lati, è normale? Non è un dolore particolare e in 24 ore diminuisce però è molto strano

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        Oggi wo gambe:

        Squat
        Squat zercher
        Stacco sumo
        Squat Goblet
        Stacco rumeno
        Affondi
        Affondi indietro
        Leg extension
        Calf singoli
        Calf doppi

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          Affondi top, era un esercizio che odiavo ma a basse reps e col bilanciere cambia tutto.


          Auguri a tutti.

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            Spalle (deltoide anteriore/laterale/richiamo posteriore)/trapezio:
            Lento avanti 8/10/12/10/8 44kg+bilanciere
            Tirate al petto 5×10 30kg+bilanciere
            Alzate laterali 5x15 12kg+manubrio×2
            Alzate laterali singole su panca 12/10/10/8 4kg+manubrio
            Lento dietro bilanciere 3×12 30kg+bilanciere
            Scrollare bilanciere 3×20 50kg+bilanciere
            Alzate frontali 12/10/8 12kg+manubrio×2
            Alzate laterali a 90 14/12/10/8 12kg+manubrio ×2
            ---
            Avambracci:
            Curl bilanciere 30/25/20/15 30kg+bilanciere
            Curl inverso bilanciere 30/25/20/15 20kg+bilanciere
            Rotazioni braccia distese dischi 5kg 3×10
            Molle 1×100
            Last edited by fedeita; 05-04-2021, 01:33:05.

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              Merenda:

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                Povero micetto, sarà stato investito
                sigpic

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                  Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                  Spalle (deltoide anteriore/laterale/richiamo posteriore)/trapezio:
                  Lento avanti 8/10/12/10/8 44kg+bilanciere
                  Tirate al petto 5×10 30kg+bilanciere
                  Alzate laterali 5x15 12kg+manubrio×2
                  Alzate laterali singole su panca 12/10/10/8 4kg+manubrio
                  Lento dietro bilanciere 3×12 30kg+bilanciere
                  Scrollare bilanciere 3×20 50kg+bilanciere
                  Alzate frontali 12/10/8 12kg+manubrio×2
                  Alzate laterali a 90 14/12/10/8 12kg+manubrio ×2
                  ---
                  Avambracci:
                  Curl bilanciere 30/25/20/15 30kg+bilanciere
                  Curl inverso bilanciere 30/25/20/15 20kg+bilanciere
                  Rotazioni braccia distese dischi 5kg 3×10
                  Molle 1×100
                  Madonna quanta roba...ma quanto ci metti a fare tutto sto wo?
                  BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                  https://gabrielelangiu.it/

                  INSTAGRAM:
                  https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                  CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                  https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                    Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                    Povero micetto, sarà stato investito
                    Eh lo so, l'effetto è bruttissimo ma io non sono bravo come te.
                    Poi ricordati che nello stomaco c'è buio
                    Last edited by fedeita; 05-04-2021, 19:19:45.

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                      Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                      Madonna quanta roba...ma quanto ci metti a fare tutto sto wo?
                      Circa 1 e 30, anche qualcosa in più se rallento nei recuperi.

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                        Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                        Circa 1 e 30, anche qualcosa in più se rallento nei recuperi.
                        90 minuti tutta quella roba, bravo...tanta roba ..

                        Però non so...secondo me fai fin troppo, forse se riduci le serie e togli anche qualche esercizio é meglio...
                        Fai meno.ma di migliore qualità, carichi di più, ti concerti di più su ogni reps ecc...
                        Però magari fai tutta sta roba xk non hai pesi e attrezzature...

                        Cmq se impari a distruggerti con meno imho é meglio e avresti benefici
                        BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                          Il peso a mia disposizione è quello che è altrimenti non avrei aggiunto reps e serie. L'idea era di riabituare il corpo ad un lavoro un minimo pesante dopo 7 anni di inattività, è una sciocchezza? Se mi dite che è controproducente rivedo l'allenamento.

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                            Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                            Il peso a mia disposizione è quello che è altrimenti non avrei aggiunto reps e serie. L'idea era di riabituare il corpo ad un lavoro un minimo pesante dopo 7 anni di inattività, è una sciocchezza? Se mi dite che è controproducente rivedo l'allenamento.
                            Non c'è una regola...e che sula carta mi sembra troppa roba...
                            Io sono per la qualità rispetto alla quantità...
                            Domandati se facendo le esecuzioni fatte meglio con più concentrazione sul muscolo target riusciresti cmq a fare tutta quella roba...
                            Devi vedere te, nessuno può impostato un allenamento senza conoscerti...te ti conosci e sai te come gestire i tuoi allenamenti.

                            Sperimenta...prossimo wo togli 10 set ma cerca di ammazzarti col poco che devi fare...vedrai che anche mentalmente cambia l'approccio al wo
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                              effettivamente e troppa roba devi sfoltire un pò

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                                Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                                Non c'è una regola...e che sula carta mi sembra troppa roba...
                                Io sono per la qualità rispetto alla quantità...
                                Domandati se facendo le esecuzioni fatte meglio con più concentrazione sul muscolo target riusciresti cmq a fare tutta quella roba...
                                Devi vedere te, nessuno può impostato un allenamento senza conoscerti...te ti conosci e sai te come gestire i tuoi allenamenti.

                                Sperimenta...prossimo wo togli 10 set ma cerca di ammazzarti col poco che devi fare...vedrai che anche mentalmente cambia l'approccio al wo
                                Ok ma secondo te mi devo imporre un numero massimo di serie per muscolo?

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