Scheda spinta/tirata

[Gabbosh7]

Ciao ragazzi!
Volevo un vostro parere su questa scheda che ho composto in ottica "fondamentali Calisthenics":

È sostanzialmente una scheda spinta/tirata in cui si alternano un esercizio di spinta ed uno di tirata.
La faccio due volte la settimana, e il terzo giorno settimanale lavoro sul cardio (corsa principalmente).
L'obiettivo è tonificare, e magari mettere quel po' di volume che fisiologicamente si mette quando ci si allena.

Panca piana 4 x8
Trazioni 4x6
Flessioni 15x4
Rematore bilanciere 4x10
Dips 4x8
Rematore manubrio su panca 4x10
Esercizi addome

Cosa ne pensate? Qualche aggiunta/miglioria?
Da premettere che in casa ho dips, panca reclinabile, manubri e bilancieri.

[fedelamb]

1) di "calistenics" non ha nulla
2) in genere, con spinta/tirata non si intende una programmazione in cui sulla stessa seduta si alternano esercizi di spinta ad esercizi di tirata quanto più l'effettuare in una seduta solo esercizi di spinta ed in'altra solo esercizi di tirata
3) al netto della scelta degli esercizi (tralasci esercizi per alcuni gruppi muscolari per eseguirne alcuni "ridondanti") e la completa assenza delle "zampe", diciamo che c'è di peggio..

[Gabbosh7]

Mi conviene quindi cambiare direttamente scheda, o integrare/modificare qualcosa?

[riccardo III]

Mi conviene quindi cambiare direttamente scheda, o integrare/modificare qualcosa?

Fai una spinta / tirata
In spinta c'è anche lo squat oltre a panca, military

In tirata stacco rumeno, trazioni, rematore

Una tabella bilanciata

[Gabbosh7]

Mi sono avvalso delle linee guida per tirare giù questa qui.
Meglio rispetto a quella precedentemente postata?

Petto-braccia
Dorso-spalle
Gambe: corsa

GIORNO PETTO-BRACCIA
Panca piana 5x6
Dip 4x8
Distensioni manubri 4x8
Croci 4x12
Panca presa stretta 4x10
French press 3x12
Curl bilanciere 4x10
Curl manubri 3x12


GIORNO DORSO-SPALLE
Trazioni 5x5
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubrio 4x8
Military press 4x6
Arnold press 4x10
Alzate laterali 3x12

[claudio96]

gambe: corsa

top

[fedelamb]

Mi conviene quindi cambiare direttamente scheda, o integrare/modificare qualcosa?

Prima di tutto, ti conviene capire se vuoi iniziare approcci per il calistenics (ossia, arrivare a fare front lever, planche, handstand e tuttecose) o se vuoi semplicemente mettere qua e la 2-3 esercizi a corpo libero.

Per il resto, quoto quanto scrive Riccardo, una spinta-tirata su 3-4gg.
I movimenti da compiere son quelli, se poi vuoi fare qualcosa a corpo libero (es. pike pushup al posto della military, piegamenti invece della panca) va bene lo stesso. Ci aggiungi esercizi per addome e/o core, successivamente 1-2 complementari per spalle/braccia e stai apposto.


Edit:
gambe almeno qualche serie di affondi e stacchi rumeni con manubri falla.. il minimo sindacale..

[Gabbosh7]

Prima di tutto, ti conviene capire se vuoi iniziare approcci per il calistenics (ossia, arrivare a fare front lever, planche, handstand e tuttecose) o se vuoi semplicemente mettere qua e la 2-3 esercizi a corpo libero.

Per il resto, quoto quanto scrive Riccardo, una spinta-tirata su 3-4gg.
I movimenti da compiere son quelli, se poi vuoi fare qualcosa a corpo libero (es. pike pushup al posto della military, piegamenti invece della panca) va bene lo stesso. Ci aggiungi esercizi per addome e/o core, successivamente 1-2 complementari per spalle/braccia e stai apposto.


Edit:
gambe almeno qualche serie di affondi e stacchi rumeni con manubri falla.. il minimo sindacale..

Mi sa che alla fine andrò con questa nuova scheda che ho composto, mi serve solo sapere se secondo voi è equilibrata o meno, e qualora non lo fosse come aggiustarla.

Mi dispiace facciate ironia sulla mancanza di allenamento alle gambe, ma è un qualcosa che proprio non sopporto: mi alleno da solo e far gambe mi mette una noia assurda. Oltretutto non corro il rischio di sembrare enorme sopra e minuscolo sotto, vi assicuro.
Se poi ritenete sia indispensabile l'aggiunta di qualche fondamentale anche lì, provvederò ad inserirlo.
Grazie mille in anticipo!

[Gabri0]

Mi sa che alla fine andrò con questa nuova scheda che ho composto, mi serve solo sapere se secondo voi è equilibrata o meno, e qualora non lo fosse come aggiustarla.

Mi dispiace facciate ironia sulla mancanza di allenamento alle gambe, ma è un qualcosa che proprio non sopporto: mi alleno da solo e far gambe mi mette una noia assurda. Oltretutto non corro il rischio di sembrare enorme sopra e minuscolo sotto, vi assicuro.
Se poi ritenete sia indispensabile l'aggiunta di qualche fondamentale anche lì, provvederò ad inserirlo.
Grazie mille in anticipo!

É come voler competere i formula 1... prendi il motore, prendi il pilota, prendi i meccanici e poi alla fine ci monti delle gomme usurate. Semplicemente ha poco senso.

Il mondo è pieno di gente che le gambe le fa "a calcetto" quindi di indispensabile non c'è proprio nulla, se non vuoi farle non stare a farle... però diciamo che fa ridere come cosa.
Ad allenare anche le gambe a mio parere hai solo da guadagnarci e il gioco vale assolutamente la candela, però sono scelte

Sulla scheda non ho molto da dirti, lascio fare ad altri. L'unica cosa che ti voglio consigliare è di non fossilizzarti sui numeri bensì ascolta il tuo corpo e impegnati a dare tutto... l'obbiettivo non è arrivare a 8 oppure 10, l'obbiettivo è sentire il muscolo che non ce la fa più e provare ad andare un pelo oltre