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    È basata su un mesociclo. Ogni settimana sì andra ad aumentare del 5% sui fondamentali, mentre nei complementari si aumenteranno le serie di 1 a settimana.


    ALLENAMENTO A (upper)
    panca piana 5×5
    Croci ai cavi 3 x 20
    Panca 45° 2 x 8
    Pulley 2 x 12/15
    Lat machine 2 x 12/15
    bicipiti 3 x 10
    addome

    ALLENAMENTO B (lower)
    Squat 5×5
    Affondi 2 x 6 x gamba
    Stacco rumeno 2 x 20
    Military press 5x5
    Alzate laterali 3 x 20
    Tricipiti 3 x 15
    addome

    ALLENAMENTO C (upper)
    Trazioni 5×5
    Rematore 5×5
    Chest press 2 x 12
    Panca Inclinata 45 °2 x 15
    Panca manubri 2 x 15
    Addome

    ALLENAMENTO D (lower)
    stacco 5×5
    Stacco rumeno 2 x 12
    Affondi 2 x 12
    Leg extension 3 x 20
    Military press 5x5
    Tricipiti 3 x 12
    Bicipiti 3 x 12

    #2
    È una multi mal pensata, mettendo le spalle nel wo lower, che non è più lower, ma gambe-spalle.
    Allora chiamiamo le cose x come sono.

    Le spalle verranno toccate direttamente 4 volte a settimana, dato che nel wo upper sia in spinta che in tirata utilizzi la spalla.

    X bilanciare una multi non devi ragionare in mono, altrimenti lascia perdere e fai una mono.
    Last edited by riccardo III; 06-08-2020, 19:54:33.
    sigpic

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      #3
      Ha ragione Riccardo. Se hai problemi nel bilanciamento dei volumi, metti giù una spinta-trazione e vai tranquillo.

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      Working...
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