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Scheda palestra 4 giorni

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    Scheda palestra 4 giorni

    Salve a tutti. Qual è il miglior modo per suddividere questa scheda in 3 giorni?

    A1:
    Panca piana 4×6
    panca manubri 3×8
    Front squat 3/4×8/10
    Leg ext. 2×12
    Pulley 3×8 SS Alzate 90 3×12
    Curl bil. 5×5

    B1:
    Trazioni con sovraccarico 4-5×6/8
    Pull-down lat machine 3×8
    Stacco gt 3×10
    Leg curl 2×10
    Dip 4xmax.
    French press 3×10

    A2:
    Squat 4×6
    Affondi 3×10
    Panca inclinata manubri 3×8
    Croci 2×12
    Rematore manubrio 4×6/8
    Curl alternato 3×12/15

    B2:
    stacco 5/6×3
    Trazioni 3/4×8
    Pullover 2×15
    Lento avanti 5×5
    Alzate laterali 3×12
    Push down 3×12/15

    #2
    Puoi far ruotate le 4 sessioni su 3 giorni a settimana

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      #3
      Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
      Puoi far ruotate le 4 sessioni su 3 giorni a settimana
      Intendi che riparto la settimana dopo facendo la 4a sessione?

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        #4
        Condivido l'osservazione di LF.

        Su questa struttura di allenamento consiglio tuttavia una spinta-trazione pura, che darebbe modo di dare maggior focus sui gruppi e migliorare il recupero.

        Es.

        A: petto + spalle ant + tricipiti + quads (oppure, incrociando il lower: petto + spalle ant + femorali + polpacci)

        B: dorso + spalle post + bicipiti + femorali + polpacci (oppure, incrociando il lower: dorso + spalle post + bicipiti + quads)

        Aumenterei anche un pò i volumi, o quanto meno andrei verso un aumento graduale del volume, per poi scaricare.

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