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    Diario

    Ciao ragazzi, oggi ho deciso di aprire il diario, dopo aver postato i risultati di 8 mesi di palestra e la mia dieta. Ecco a voi delle foto

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    #2
    Ma da che peso sei partito e quanto pesi ora ?
    Originariamente Scritto da David Lion 94
    Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
    Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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      #3
      Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
      Ma da che peso sei partito e quanto pesi ora ?
      Ciao, sono partito dal peso di 59-60kg e adesso sono circa 68 kg

      Domani posto la mia scheda, mi alleno 4 volte a settimana facendo upper/lower

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        #4
        Benvenuto

        Dai, se con 8 chili in piu stai cosi... stai andando benone ! =)

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          #5
          Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
          Benvenuto

          Dai, se con 8 chili in piu stai cosi... stai andando benone ! =)
          Grazie mille [emoji3590][emoji3590], purtroppo molti mi dicono di essere migliorato ma io non li vedo, forse perché mi controllo troppe volte

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            #6
            mangia
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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              #7
              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
              mangia
              Ho postato la dieta

              Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk

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                #8
                Allora ragazzi ecco il mio allenamento
                4 volte a settimana upper/Lower
                Lunedi
                Spinte con manubri su panca 30°4x12-10-8-8
                Croci ai cavi alti 3x10 chest press 3x12
                Dip alle parallele 4x8
                Push down ai cavi 3x10
                Rematore alla t bar 4x10
                Lat machine 4x12-10-8-8
                Curl alla panca Scott 4x10
                Curl a martello 3x10


                Martedì
                Squat 4x10-8-8-6
                Affondi con manubri 3x10
                Leg extension 1x6 1x6 1x6 4 volte
                Leg curl 1x6 1x6 1x6 x 3 volte
                Calf machine 3x15
                Panca declinata per sit up 4x12
                Panca Lombare 4x12 con sovraccarico di 20kg
                Leg raises 3x10
                Decline sit bench con palla da 10kg

                Giovedì
                Panca piana 4x10-8-8-6
                Military press 4x10-10-8-8
                Alzate laterali 1x6 con 1x6 1x6 x 3 volte
                Alzate a 90 su panca 3x10
                Rematore bilanciere4x10
                Pulley 3x10
                Curl con bilanciere in piedi 4x10-10-10-8
                Curl manubrio 3x10
                Estensioni in avanti con corda 4x10

                Venerdì
                Squat 3x8
                Leg curl 4x12
                Glute ham Raise 4x10
                Calf seduto 3x15
                Addominali gli stessi di martedì

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                  #9
                  Sono io che leggo male o non vedo esercizi (diretti) per i tricipiti ? Da quello che capisco ti alleni da poco, se non hai limitazioni fisiche mi concentrerei su 3\4 fondamentali con qualche complementare
                  Originariamente Scritto da centos
                  mangio e bevo e faccio schifo


                  Per ricorsi amministrativi e legali
                  http://www.supremecourt.mn/home

                  sigpic

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                    Sono io che leggo male o non vedo esercizi (diretti) per i tricipiti ? Da quello che capisco ti alleni da poco, se non hai limitazioni fisiche mi concentrerei su 3\4 fondamentali con qualche complementare
                    Ciao. Di esercizi diretti per i tricipiti ce ne sono due, gli altri sono tutti multiarticolari. Purtroppo non posso fare molti fondamentali per via della frattura di 3 vertebre rimediate a calcio, gli stacchi per esempio mi sono stati vietati.

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                      #11
                      Allora ragazzi, ieri ho allenato gambe e addominali. Per la Prima volta ho fatto 60kg di Squat, facendone tranquillamente 8,le ultime 3 rip le ho fatte un pò a fatica, ho fatto 3 serie da 8 con 3 minuti di recupero, per gli addominali ho aumentato a 20kg il sovraccarico ma penso di dover aumentare. Per la dieta ieri ho mangiato latte e fiocchi di avena a colazione, a pranzo 150g di insalata di riso con 80g di tonno, prima di allenarmi una barretta con 20g di carboidrati, dopo ho mangiato barretta proteica e due fette di pane con olio, a cena 130g di pasta con zucchine e un hamburger di pollo, prima di dormire unp yogurt. Purtroppo stamattina mi sono alzato un pò tardi, e non ho fatto lo spuntino di metà mattinata come ieri(non suona la sveglia), a pranzo ho mangiato pasta con cubetti di provola e prosciutto cotto, adesso ho finito di mangiare un bicchiere di gelato (lo mangio una volta q settimana) e verso le 17 mangio panino con tacchino e una spremuta di arancia, a cena dovrei andare da old wild west e penso di prendere il manzo.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza Messaggio
                        ieri ho mangiato latte e fiocchi di avena a colazione, a pranzo 150g di insalata di riso con 80g di tonno, prima di allenarmi una barretta con 20g di carboidrati, dopo ho mangiato barretta proteica e due fette di pane con olio, a cena 130g di pasta con zucchine e un hamburger di pollo, prima di dormire unp yogurt. Purtroppo stamattina mi sono alzato un pò tardi, e non ho fatto lo spuntino di metà mattinata come ieri(non suona la sveglia), a pranzo ho mangiato pasta con cubetti di provola e prosciutto cotto, adesso ho finito di mangiare un bicchiere di gelato (lo mangio una volta q settimana) e verso le 17 mangio panino con tacchino e una spremuta di arancia, a cena dovrei andare da old wild west e penso di prendere il manzo.

                        Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk
                        molto interessante
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                          molto interessante
                          Non capisco se sei ironico[emoji28][emoji28]

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                            #14
                            Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                            molto interessante
                            Comunque mi stai simpatico

                            Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk

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                              #15
                              Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza Messaggio
                              Non capisco se sei ironico[emoji28][emoji28]

                              Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk
                              ho apprezzato la descrizione precisa della giornata alimentare

                              comunque buono l'Old Wild West, ci vado volentieri li.....prendo sempre il galletto con patatine o il Kansas-Beef
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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