Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Diario

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Appunto scrivi 250! Ahahahahah ma io boh.

    Commenta


      Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
      Appunto scrivi 250! Ahahahahah ma io boh.
      Scusami, abbi pietà di me

      Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk

      Commenta


        Ok.

        Commenta


          Io non aumenterei le kcal al momento se il peso è stabile, ma punterei a migliorare il lavoro in palestra e poi più avanti in caso si aumentano le kcal...


          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
          TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

          Commenta


            569 likes, 20 comments - dr.massimo.spattini on September 19, 2020: "Come raggiungere la Peak Performance #peakperformance #motivation #meditazione #mindfullness #sti..."


            Che ne pensate?

            Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk

            Commenta


              Bellissimo contributo

              Ragione al 101%, purtroppo non potra’ essere colto in pieno da tutti.



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

              Commenta


                Ragazzi buonasera, purtroppo non ho potuto aggiornare il diario perché ho sfondato il cellulare, e non ricordavo la password.

                Sto eseguendo sempre lo stesso allenamento solo che ho aggiunto un esercizio in più al petto e alla schiena per dare la botta finale diciamo, nella dieta i giorni di allenamento ho aumentato le kcal a 3000, nei giorni off sto sulle 2800 kcal.
                Mi sono pesato stamattina alle 7 e attualmente peso sui 70 kg, spesso anche 71 ma nel pomeriggio.

                Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk

                Commenta


                  Ragazzi finalmente torno ad aggiornare il diario, causa studio non ho potuto tenerlo attivo.

                  Sono passata ad un pt e lunedì mi ha dato la scheda.

                  Spinte cin manubri su panca 30 4x8-10 rec 60 sec

                  Croci con manubri 4x8-10 rec 60 sec

                  Chest press inclinata 3x10-12 rec 45 sec

                  Croci ai cavi 3x8-10 rec 45 sec

                  Triset push-up 4xmax rec 60 sec

                  Curl panca Scott 4x6-8 rec 60 sec

                  Curl a martello su panca 45 3x10 rec 45

                  Curl ai cavi alti 3x10-12 rec 45 sec





                  Mercoledì

                  Hack squat 4x8-10 rec 2 min

                  Leg press orizz 4x8-10 60 sec

                  Leg ext 4x8-10 rec 60 sec

                  Stacchi rumeni 4x8-10 rec 45 sec

                  Leg Curl 3x8 rec 45 sec

                  Calf con man 3x15 rec 45 sec

                  Lento avanti 4x8 60 sec

                  Alzate laterali seduto 4x8 60 sec

                  Alzate frontali 3x10 45 sec

                  Alzate a 90 3x12 rec 45 sec




                  Venerdì

                  Rematore bilanciere 4x6-8 2 min

                  Rematore manubri 4x8-10 60 sec

                  Rematore t bar 3x8-10 45 sec

                  Lat machine 4x8-10 45 sec

                  French press bil 4x8-10 45 sec

                  Dip alle parallele 4x10 rec 1 mi 30 sec

                  Push down corda 3x8 rec 45 sec

                  French press cob corda 3x8-10 rec 45 sec








                  Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza Messaggio
                    Sono passata ad un pt e lunedì mi ha dato la scheda.
                    Ma.. scheda e basta?
                    Oppure è previsto anche altro con il pagamento?

                    Commenta


                      Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio
                      Ma.. scheda e basta?
                      Oppure è previsto anche altro con il pagamento?
                      Diciamo è tutto compreso, é un periodo di 12 settimane ovviamente si può prolungare, il pt ti é vicino durante tutta la sessione

                      Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk

                      Commenta


                        Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza Messaggio
                        Diciamo è tutto compreso, é un periodo di 12 settimane ovviamente si può prolungare, il pt ti é vicino durante tutta la sessione
                        Ah beh ok, ci sta.
                        Pensavo ti fossi rivolto a lui per la sola scheda.

                        Commenta


                          In generale come ti sembra la scheda? per me è uno schema del tutto nuovo anche se devo dire che il primo giorno è stato soddisfacente

                          Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza Messaggio
                            In generale come ti sembra la scheda? per me è uno schema del tutto nuovo anche se devo dire che il primo giorno è stato soddisfacente
                            La scheda è una normale scheda, (in generale) non troverai mai nessuna particolarità o "segreto" in una scheda.
                            Al netto di preferenze personali sugli esercizi, o necessità particolari (es. problematiche osteo-articolari), è difficile mettere bocca - specialmente se parliamo di una cosa in cui sei seguito da un professionista (e quindi variabile sul momento o con più facilità.. o anche, esposta per una sola parte rispetto il "totale")

                            Commenta


                              Allenamento di ieri

                              Stacchi da terra (prima volta) solo 50 kg 4x8 rest 1 min

                              Leg curl 3x10 55 kg rest 1 min

                              Squat 4x8 50 kg cercando di mantenere l'esecuzione più corretta possibile rest 2 min

                              Leg press 3x8 130 kg 1 min

                              Leg ext 4x10 65 kg 1 min

                              Calf machine 3x12 50 kg

                              Lento avanti 4x8-8-7-6 20 kg rest 1 min

                              Alzate laterali da seduto 4x8-10 10kg 1 min

                              Alzate frontali 3x10 8kg 1 min

                              Alzate a 90 3x12 45 sec



                              Peso attuale 70 kg, sa quando ho portato le calorie a 3000-3100 nei giorni on e 2800-2900 nei giorni off sto vedendo parecchi miglioramenti e anche qualche grammo di grasso


                              Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk

                              Commenta


                                Stai scopando?

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎