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Dieta

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    Dieta

    Ragazzi va bene la mia dieta?
    Lunedì/martedì /giovedì /venerdì giorni in cui mi alleno
    Colazione ore 9:30
    Nei giorni di allenamento 4 fette biscottate +250g di latte + barretta kellogs
    Spuntino ore 11:30:
    Un panino con 60/70 grammi di bresaola /tacchino/mortadella/crudo oppure prendo formaggi come parmigiano/ricotta/Philadelphia/sottiletta
    Pranzo ore 13:30
    2 volte 150 g di riso+una scatoletta di tonno circa 80 g, gli altri giorni pasta con verdure tipo zucchine /zucca oppure fagioli /lenticchie /spollochini
    Post allenamento 17:30
    Una barretta con circa 25g di proteine + 2volte panino con frittata oppure quando non mangio salumi la mattina li sostituisco al posto della frittata
    Cena ore 20:45
    Di solito 130g di carne quali pollo/hamburger di vitello o anche di pollo / salsiccia + 100 g di pasta in bianco, oppure mangio pesce tipo merluzzo/salmone/pesce spada /bandiera e altri tipi
    Pre nanna
    Una tazza di latte o un vasetto da 125 g di yogur

    I giorni in cui non mi alleno sono mercoledì /sabato /domenica
    Il mercoledì è simile agli altri giorni solo che a cena nom mangio carne o pesce ma un piatto di pasta + mozzarella
    Per il sabato scelgo io cosa mangiare ma non sgarro mentre la domenica mangio a pranzo pasta+pesce+patate, come spuntini sempre formaggio/salume e a cena un piatto di pasta, ah la colazione in questi giorni la faccio con latte+cereali


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    #2
    I tuoi dati quali sono?
    Etá, peso e altezza.
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      I tuoi dati quali sono?
      Etá, peso e altezza.
      Età:17
      Altezza :179cm
      Peso:68kg

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        #4
        Limiterei affettati e scatolame vario ad occasioni sporadiche.
        sigpic

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          #5
          Dieta da rifare completamente..
          Macro?kcal?
          Parti da almeno pro 2xkg e grassi 0,8x kg


          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
          TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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            #6
            Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
            Dieta da rifare completamente..
            Macro?kcal?
            Parti da almeno pro 2xkg e grassi 0,8x kg


            Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
            Nei giorni in cui mi alleno arrivo a 120 g, negli altri circa 85g

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              #7
              Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
              Dieta da rifare completamente..
              Macro?kcal?
              Parti da almeno pro 2xkg e grassi 0,8x kg


              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
              Allora:
              Devo mangiare circa 2020 kcal giornaliere
              attualmente i carboidrati sono al 45% le proteine al 30% e i grassi al 25%
              Carboidrati = 331 g
              Proteine =133 g
              Grassi=88g
              I grassi sono troppi?

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              Last edited by giorgio.soria; 30-07-2020, 16:32:25.

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                #8
                Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza Messaggio
                Allora:
                Devo mangiare circa 2020 kcal giornaliere
                attualmente i carboidrati sono al 45% le proteine al 30% e i grassi al 25%
                Carboidrati = 331 g
                Proteine =133 g
                Grassi=88g
                I grassi sono troppi?

                Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk
                I macro in sé vanno bene.
                Però quei grassi sono in ampia parte saturi, e questo non è buono.
                Nella tua dieta manca completamente la verdura e la frutta fresca e cruda, che invece dovrebbe essere la base.

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                  #9
                  88g di grassi su uno di 68 kg, onestamente li trovo eccessivi... starei al massimo su 1g di grassi per kg di peso. Il resto delle calorie lo prendi dai carbo.
                  sigpic

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                    #10
                    Originariamente Scritto da AlbiTapa Visualizza Messaggio
                    I macro in sé vanno bene.
                    Però quei grassi sono in ampia parte saturi, e questo non è buono.
                    Nella tua dieta manca completamente la verdura e la frutta fresca e cruda, che invece dovrebbe essere la base.
                    Ciao. La verdura la mangio, però passata nella pasta, 3-4 volte a settimana, e mangio zucca, zucchine ecc, purtroppo Intera non la mangio perché da piccolo mi stavo affogando con una zucchina(ahhahaha) e da li non la mangio più intera.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                      88g di grassi su uno di 68 kg, onestamente li trovo eccessivi... starei al massimo su 1g di grassi per kg di peso. Il resto delle calorie lo prendi dai carbo.
                      Potrei sostituire, magari per 3 volte a settimana gli affettati con del pane con olio?

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                        #12
                        Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza Messaggio
                        Potrei sostituire, magari per 3 volte a settimana gli affettati con del pane con olio?

                        Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk
                        I grassi vanno sostituiti con grassi e le proteine con le proteine.
                        Per dire, se togli il prosciutto crudo puoi sostituire la quota proteica con del pollo e i grassi con delle olio di oliva
                        sigpic

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                          #13
                          Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                          I grassi vanno sostituiti con grassi e le proteine con le proteine.
                          Per dire, se togli il prosciutto crudo puoi sostituire la quota proteica con del pollo e i grassi con delle olio di oliva
                          Ok, quindi andrebbe bene se sostituissi gli affettati, non tutti i giorni, con della frutta secca? A casa ho pistacchi, nocciole tostate e arachidi

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                            #14
                            non hai capito allora

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                              non hai capito allora
                              Mi sa di no ahah

                              Inviato dal mio POT-LX1 utilizzando Tapatalk

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