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Opinioni croci ai cavi monolaterali

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    #16
    E se a.sto punto mettessi, panca piana, spinte panca 30° e poi in pump panca declinata invece che croci o pullover?
    Dead Man Walking

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      #17
      il pump è la chiave per l’enormità
      Originariamente Scritto da gaetano90
      gareggiare per esibizionismo natural


      Originariamente Scritto da Magro97
      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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        #18
        Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio
        E se a.sto punto mettessi, panca piana, spinte panca 30° e poi in pump panca declinata invece che croci o pullover?
        Io faccio tutta quella roba per il petto. Niente superserie

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          #19
          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
          il pump è la chiave per l’enormità
          E sii serio dai......
          Dead Man Walking

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            #20
            Declinata dopo piana e inclinata ha senso?
            Dead Man Walking

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              #21
              volendo si magari varia le tecniche di intensità potresti optare per uno stripping concentrica eccentrica super serie ecc ecc

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                #22
                Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio
                Declinata dopo piana e inclinata ha senso?
                La panca declinata, se sulla piana si fa un buon arco toracico, non ha molto senso. Io in palestra la uso poco, serve più al principiante per capire meglioo qual è l'angolo di lavoro più vantaggioso che per altro.

                Su quel piano di lavoro prefirisco molto di più le dip alla parallele, dove, a differenza di quello che vedo sul web, più che un sovraccarico sproporizionato preferisco nettamente un rom il più profondo possibile.
                Le dip sono infatti l'unico esercizio per il pettorale dove, con la giusta gradualità, si può avere un rom molto ampio a fornte di un carico importante. Cosa che per esempio con un bilanciere non è possibile, per via del vincolo che il petto impone sul rom, e con i manubri per via dell'eccessiva instabilità degli stessi che impedisce di raggiungere carichi equivalenti o superiori a quelli della panca piana.

                Nello specifico nelle dip spesso inserisco fermi lunghi in basso, 3-5", questi rendono il lavoro scapolare molto più netto, permettendo il rinfornzo di una serie di muscoli stabilizzatori sia della spalla, ma anche soprattutto di romboide e basso trapezio. Dopo un primo periodo di adattamento la differenza sia a livello muscolare che di carico medio gestito sugli altri esercizi di spinta è netta.

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                  #23
                  Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio
                  Ciao ragazzi,

                  Come da oggetto mi piacerebbe sapere la vostra opinione sul seguente esercizio: croci ai cavi alti monolaterali.

                  Grazie a tutti!
                  Le ho eseguite x tutta la durata del lockdown, in homegym.
                  Era l'unico modo x me di farle, dato che non ero riuscito ad acquistare i manubri.

                  X me una valida alternativa, come già detto il peso deve essere gestibile.
                  Una variante x aumentare la stabilità è di avere un appiglio x il braccio non in uso, basta anche una corda con una maniglia, fissata in qualche posto ( metti un Fischer alla parete).

                  Non vedo quale sia il problema nell'eseguirle con un carico moderato, sono solo croci, un ex di isolamento dove proprio la gestione del peso garantisce il.focus sul muscolare target, è possibile infatti con esecuzioni errate e poca propriocezione distribuire lo sforzo su altri muscoli, tanto che il capo lungo del bicipite si possa stressare con carichi alti.
                  sigpic

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                    #24
                    Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio
                    Scomode se il carico inizia a diventare elevato tanto da sbilanciarti. Altrimenti, sono delle semplici croci al cavo alto.. in una homegym è anche l'unico modo di eseguirle se si vuole sfruttare il cavo ed il fatto di eseguirle un "lato per volta" potrebbe permetterti di concentrarti maggiormente sul muscolo.

                    Interessanti se utilizzate in combinazione con spinte al cavo alto e/o dips al cavo alto e/o altro.
                    Quoto.
                    Durante la quarantena le facevo in SS con spinte al cavo alto, sempre in monolaterale.
                    ROM addirittura superiore rispetto a esecuzione bilaterale.
                    sigpic

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                      #25
                      Grazie dei consigli vediamo se riesco ad inserire dips e croci monolaterali in pompaggio (15 reps peso gestibile, rest 30/45 sec).
                      Dead Man Walking

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                        #26
                        Quindi inserendole in una routine:

                        Panca piana 4x8
                        Spinte manubri 30° 4x10
                        Croci unilaterali su panca 3x15 (come se le facessi su panca 30 ma a una mano sola e con l'altra mano mi tengo alla panca)
                        Ohp 4x8
                        Alzate laterali 3x10
                        Push down 3x8
                        French 3x10
                        Abs
                        Dead Man Walking

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                          #27
                          In alternativa sopra con le dip divenerebbe:
                          Panca 4x8
                          Dips 4x6
                          Spinte 30° 4x12

                          E il resto uguale....

                          Che dite?
                          Dead Man Walking

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                            #28
                            Originariamente Scritto da -El Diablo- Visualizza Messaggio
                            La panca declinata, se sulla piana si fa un buon arco toracico, non ha molto senso. Io in palestra la uso poco, serve più al principiante per capire meglioo qual è l'angolo di lavoro più vantaggioso che per altro.

                            Su quel piano di lavoro prefirisco molto di più le dip alla parallele, dove, a differenza di quello che vedo sul web, più che un sovraccarico sproporizionato preferisco nettamente un rom il più profondo possibile.
                            Le dip sono infatti l'unico esercizio per il pettorale dove, con la giusta gradualità, si può avere un rom molto ampio a fornte di un carico importante. Cosa che per esempio con un bilanciere non è possibile, per via del vincolo che il petto impone sul rom, e con i manubri per via dell'eccessiva instabilità degli stessi che impedisce di raggiungere carichi equivalenti o superiori a quelli della panca piana.

                            Nello specifico nelle dip spesso inserisco fermi lunghi in basso, 3-5", questi rendono il lavoro scapolare molto più netto, permettendo il rinfornzo di una serie di muscoli stabilizzatori sia della spalla, ma anche soprattutto di romboide e basso trapezio. Dopo un primo periodo di adattamento la differenza sia a livello muscolare che di carico medio gestito sugli altri esercizi di spinta è netta.
                            Diciamo che il discorso che hai fatto ha senso, ma secondo me per fini( passami il termine) funzionali, prestazionali... In ambito BB invece credo che sia diverso

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                              #29
                              Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza Messaggio
                              Diciamo che il discorso che hai fatto ha senso, ma secondo me per fini( passami il termine) funzionali, prestazionali... In ambito BB invece credo che sia diverso
                              Che cosa avrebbe di diverso in ambito Bodybuilding? O meglio perché un bodybuilder non avrebbe vantaggi da un maggior rom, dato dalla profondità, a fronte di un carico comunque importante dato che l'esercizio lo permette?

                              Perché capiamoci... Quando si vedono panche con l'arco gli si contesta il rom corto che "non va bene per il bodybuilding", se invece si fanno le dip per sfruttare il rom ampio cosa c'è che non va? O vale solo se a farle è The Rock con una catena poggiata sul collo?

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                                #30
                                Io alternerei dip con declinata

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