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Discussione: Ho bisogno di un consiglio urgente sulle modalità di allenamento

  1. #16
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    Citazione Originariamente Scritto da Vivalaghisa Visualizza Messaggio
    Se hai bisogno di compensare il movimento in qualche modo, è perchè cominci ad essere affaticato, e togli lavoro ai muscoli interessati.
    Quindi, in questo caso, cosa dovrei fare?

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  3. #17
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    Citazione Originariamente Scritto da Houndhare Visualizza Messaggio
    Quindi, in questo caso, cosa dovrei fare?
    O diminuisci il carico
    O continui cercando ogni volta di limitare sempre più oscillazioni e/o cheating vario


    Ma comunque, non è quello il problema dell'allenamento: per me è più il fatto che ti alleni con solo alzate frontali/laterali/posteriori per le spalle. E basta.
    Magari sbaglio eh.. e con quei nomi intendi altri esercizi (se riesci, posta un link di dove li hai trovati.. o un qualcosa che li mostri), ma a me paiono varianti di alzate varie per le spalle.

  4. #18
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    Citazione Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio
    O diminuisci il carico
    O continui cercando ogni volta di limitare sempre più oscillazioni e/o cheating vario


    Ma comunque, non è quello il problema dell'allenamento: per me è più il fatto che ti alleni con solo alzate frontali/laterali/posteriori per le spalle. E basta.
    Magari sbaglio eh.. e con quei nomi intendi altri esercizi (se riesci, posta un link di dove li hai trovati.. o un qualcosa che li mostri), ma a me paiono varianti di alzate varie per le spalle.
    E oltre alle alzate con quale tipo di esercizi dovrei integrare l'allenamento?

  5. #19
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    Citazione Originariamente Scritto da Houndhare Visualizza Messaggio
    E oltre alle alzate con quale tipo di esercizi dovrei integrare l'allenamento?
    Piegamenti (o pushup o flessioni) a terra ed un rematore (con manubrio, trx, valigia piena di roba, sotto un tavolo)
    Perlomeno, questi due supponendo tu non abbia molta attrezzatura. Un qualche tipo di squat o affondo.
    Poi aggiungere tutte le tipologie di alzate varie e/o esercizi complementari vari.

    Progressione sugli esercizi sopramenzionati.
    3-4 serie, recuperi a dir tanto di 120s sui sopramenzionati, 60s sulle alzate varie e/o complementari (sennò stai più tempo fermo che ad allenarti).

  6. #20
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    Citazione Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio
    Piegamenti (o pushup o flessioni) a terra ed un rematore (con manubrio, trx, valigia piena di roba, sotto un tavolo)
    Perlomeno, questi due supponendo tu non abbia molta attrezzatura. Un qualche tipo di squat o affondo.
    Poi aggiungere tutte le tipologie di alzate varie e/o esercizi complementari vari.

    Progressione sugli esercizi sopramenzionati.
    3-4 serie, recuperi a dir tanto di 120s sui sopramenzionati, 60s sulle alzate varie e/o complementari (sennò stai più tempo fermo che ad allenarti).
    Grazie davvero per i tuoi consigli, ora oltre ad esercizi con i manubri faccio anche piegamenti a terra, affondi ed esercizi per gli addominali ma mi rimane ancora un dubbio ovvero:
    Mi potresti indicare, se non è di troppo disturbo, una serie di esercizi da eseguire con i manubri che vadano ad allenare ogni muscolo di braccia, spalle e pettorali?

  7. #21
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    Citazione Originariamente Scritto da Houndhare Visualizza Messaggio
    Mi potresti indicare, se non è di troppo disturbo, una serie di esercizi da eseguire con i manubri che vadano ad allenare ogni muscolo di braccia, spalle e pettorali?
    https://www.muscoli.info/Esercizi/Tricipiti

    Allenamento (in alto, vicino il logo del sito) --> esercizi --> muscolo interessato
    Oppure, generiche ricerche su internet.

  8. #22
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    Citazione Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio
    https://www.muscoli.info/Esercizi/Tricipiti

    Allenamento (in alto, vicino il logo del sito) --> esercizi --> muscolo interessato
    Oppure, generiche ricerche su internet.
    Grazie davvero di tutto per la tua disponibilità e prontezza nel rispondere.

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