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Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

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    Ma durante il pranzo?
    Originariamente Scritto da David Lion 94
    Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
    Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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      Workout di oggi:
      Antipasto con affettati e mozzarella di bufala
      2 primi
      2 secondi di carne
      1 un cestino con crema,panna e fragole
      3 palline di profiteroles
      1 coda di aragosta napoletana
      Caffè

      Tempi di recupero a sensazione, tutto rigorosamente in pump
      Originariamente Scritto da David Lion 94
      Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
      Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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        Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
        Ma durante il pranzo?
        Durante il suo unico pasto che dovrebbe fare: il pompino.

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          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
          Durante il suo unico pasto che dovrebbe fare: il pompino.
          Quello come digestivo
          Originariamente Scritto da David Lion 94
          Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
          Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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            No, sono proteine.

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              Beh allora vale come shaker di proteine del siero del mio *****.
              Che oltretutto prima di berlo va shakerato per bene
              Originariamente Scritto da David Lion 94
              Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
              Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                Oggi si push+richiamo polpacci in una palestra qui tutta attrezzata Panatta, speravo di poter riprendere la dieta ma ho dovuto sgarrare a pranzo pd(circoloco style)
                Panca piana, la panca faceva schifo ed era scivolosa
                84 kg x5
                74 kg x 6
                Dopo questi due sets ho capito che era meglio cambiare, ci spingevo troppo male

                Chest Press orizzontale
                2x10
                Anche qui, non mi piaceva proprio questa chest Press quindi ho detto fanculo

                Panca inclinata m.
                3x8-10 22 kg, 20 kg, 17.5 kg

                Un'altra chest Press orizzontale, questa era 10/10
                45 kgx12
                2x10-12 fermo 3s in allungamento 40 kg

                Croci ai cavi su panca
                3x15 fermo 1 s in massimo allungamento

                Push down unilaterale
                2x10-12
                1x12 fermo 3 s in chiusura

                Estensioni dietro la nuca al macchinario
                3x12-15

                Alzate laterali cavi
                3x15
                Alzate frontali
                3x15
                Polpacci da seduto
                3x20

                Alla fine è stato un wo abbastanza buono, ho capito una cosa però ,per il petto mi riesco a trovare veramente con poche cose
                Originariamente Scritto da David Lion 94
                Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                  Oggi pull day sempre nella palestra qui, credo sia stato l'allenamento di dorso più bello che abbia mai fatto, c'erano macchinari con i doppi cavi, sia sopra,sotto che in mezzo, quindi ho potuto farci praticamente tutto.

                  Pulley unilaterale alternato (BELLISSIMO, è diventato il mio esercizio preferito)
                  2x10-12
                  1x8

                  Pulley (normale, volevo provare com'era qui)
                  1x10-12
                  1x10-12 queeze 3 secondi
                  1x8 STRIPPING 1x5 ancora un altro stripping 1x5

                  Stretchers ai doppi cavi alti (sono quindi ritornato alla macchina di prima e anche qui, bellissimo)
                  2x12

                  Lat machine unilaterale ai doppi cavi ,allora qui c'erano 4 cavi, 2 stretti e 2 larghi, alternavo quindi tra un set e l'altro
                  2x10-12 1° presa larga 2° presa stretta
                  2x10-12 Stretch in massimo allungamento 3 secondi a ogni reps

                  Pulley presa e gomiti larghi , focus sugli adduttori delle scapole
                  3/4x12

                  Rear delt machine
                  3x15

                  Curl manubri
                  2x10-12
                  1x10-12 fermo 3s in alto a ogni rep

                  Curl su panca scott,qui sul secondo set ho cominciato a sentire un dolore tra il bicipite e l'avambraccio, credo sia il brachiale, non so perché però me so spaventato e quindi ho fatto due sets a carico molto basso e alte reps
                  1x12
                  2x18-20

                  Io amo allenare il dorso con i cavi e macchinari a differenza dei vari rematori con bilanciere, manubri ecc... Se devo dire la verità non mi sono mai piaciuti, non per qualche motivo specifico, solamente perché mi diverto molto di più così, infatti oggi mi sono divertito un botto e vorrei provarli a fare anche nella mia palestra, che non ci sono questi macchinari, ma oltre alla cable crossover normale, ovvero quella larga in cui fare croci ecc... Ce ne sta anche un'altra della Life fitness molto più stretta e vorrei vedere se magari mettendoci una panca in mezzo, riuscirei a farci almeno il pulley unilaterale, che attualmente amo più della mia ragazza
                  Originariamente Scritto da David Lion 94
                  Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                  Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                    Oggi avrei dovuto fare gambe, ma ho deciso di lasciar stare e riniziare per bene la prossima settimana, modificando la split e mettendo le gambe a inizio settimana
                    La solita sarà
                    Braccia +richiamo spalle
                    Gambe
                    Rest
                    Petto-deltoide anteriore-laterale +richiamo tricipiti
                    Dorso-trapezio-deltoide posteriore +richiamo bicipiti
                    Rest
                    Rest
                    Ho deciso che diminuirò anche gli esercizi per ogni muscolo ma ne aumenterò il volume, farò 3 esercizi per i gruppi grandi ,2 per i muscoli piccoli e 1 per i richiami.
                    Stavo pensando anche di fare un'altra cosa, sempre lasciando la stessa split, fare 2 rotazioni per ogni sessione, in cui cambio semplicemente gli esercizi , quindi fare la 1° settimana con la 1° rotazione poi la seconda settimana con la 2° rotazione(quindi stessa split,stesso volume,stesso effoet e intensità ma cambiando semplicemente gli esercizi e magari le tecniche di intensità), per poi alternarle quindi settimana 3 di nuovo con la 1° rotazione, settimana 4 la 2° rotazione e così via...
                    Ora non so quanto senso abbia, la logica con cui ho pensato questa cosa è praticamente quella in cui il corpo ogni settimana avrà stimoli diversi che si ripeteranno ogni 14 giorni invece di 7, quindi ho pensato che così invece di cambiare a ogni sessione qualcosa, avrei questi 2 allenamenti da cui poter vedere i progressi sui singoli esercizi e magari considerando che passano ben due settimane il corpo avrà meno possibilità o comunque ci metterà di più per abituarsi alla solita sessione.
                    Pareri ? Ha senso ? Provo? Investo 15 euro per il DZ system?
                    Originariamente Scritto da David Lion 94
                    Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                    Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                      In pratica, due schede da alternare ogni settimana?

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                        Esattamente.
                        Potrei anche mantenere uguale solo il primo esercizio, diciamo "l'esercizio madre", non so, dammi anche una tua opinione, mi farebbe molto piacere
                        Originariamente Scritto da David Lion 94
                        Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                        Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                          Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
                          Esattamente.
                          Potrei anche mantenere uguale solo il primo esercizio, diciamo "l'esercizio madre", non so, dammi anche una tua opinione, mi farebbe molto piacere
                          Ma si, alla fine non è altro che una vrazione del più classico "esercizio principale con progressione + complementari da variare ogni 2-3-4 settimane o da variare secondo altri parametri".
                          Si, l'esercizio principale lo lascerei invariato per la maggiore facilità di impostare una progressione e tenerne traccia.

                          Per me ha senso, è un po' quello che sto facendo ultimamente (esercizio principale che non vario mai con progressione + tutto il resto che vario - tecniche intensità, esercizi, frequenze, mono multi pump è tuttecose)

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                            Si in effeti ci sta, allora provo così e butto giù al volo qualcosa
                            Originariamente Scritto da David Lion 94
                            Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                            Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                              Ok alla fine ho avuto da fare quindi l"ho buttata giù ora:

                              ROTAZIONE 1

                              BRACCIA+SPALLE

                              Curl manubri
                              4x10-12

                              Push down unilaterale
                              2x10-12
                              2x8-10

                              Curl panca inclinata
                              2x12-15
                              2x15-20

                              Est. Dietro la nuca
                              2x12-15
                              2x15-20

                              Alzate laterali m.
                              4x15-20

                              Alzate frontali m.
                              4x15-20

                              Alzate posteriori m.
                              4x15-20

                              Abs
                              4x15-20

                              Gambe rotazione 1
                              Squat o hack squat
                              2x6-8
                              2x8-10

                              Pressa 45°
                              3x10-12

                              Leg Ext
                              3x12-15

                              Leg curl prono
                              3x10-12

                              Leg curl seduto
                              3x12-15

                              Polpacci in piedi
                              4x15-20

                              PETTO-DELT FRONT E LAT+richiamo tricipiti
                              Panca 30° Smith
                              2x6-8
                              1x8-10
                              1x10-12

                              Chest Press ai cavi
                              4x10-12

                              Croci cavi alti
                              3/4x12-15

                              Shoulder Press m.
                              4x10-12

                              Alzate laterali 4x10-12

                              Arnold Press
                              2x15-20

                              Push down corda
                              3x10-12

                              BACK +richiamo bicipiti
                              Pulley unilaterale alternato
                              2x10-12
                              2x10-8

                              Stretchers
                              4x10-12

                              Lat machine
                              2x10-12 presa larga
                              2x10-12 presa neutra

                              Remate al petto gomiti alti cavo alto
                              3x10-12

                              Alzate posteriori
                              3/4x15-20

                              Shrugs
                              3x15

                              Zetman curl
                              3x10-12

                              ROTAZIONE 2

                              BRACCIA +richiamo SPALLE 2

                              Curl manubri
                              4x10-12

                              Push down unilaterale
                              2x10-12
                              2x8-10

                              Panca Scott machine
                              2x12-15
                              2x18-20

                              French Press manubri
                              2x12-15
                              2x18-20

                              Alzate laterali cavi
                              4x15-20

                              Alzate frontali cavi
                              4x15-20

                              Alzate posteriori cavi
                              4x15-20

                              Abs
                              4x15-20

                              GAMBE 2
                              Hack squat o squat
                              2x6-8
                              2x8-10

                              Pressa orizzontale o hack squat basculante
                              3x10-12

                              Stacco rumeno
                              3/4x10-12

                              Leg curl prono unilaterale
                              3x12-15

                              Polpacci in piedi
                              4x15-20

                              Petto-DELT ANT LAT +richiamo TRICIPITI 2
                              Panca 30° alla smith
                              2x6-8
                              1x8-10
                              1x10-12

                              Panca piana m.
                              4x10-12

                              Pec deck
                              3-4x12-15

                              Shoulder Press alla Smith
                              4x10-12

                              Alzate laterali macchinario
                              4x12-15

                              Alzate frontali combinate con quelle laterali
                              2x20

                              Kick back
                              3x10-12

                              BACK +richiamo bicipiti
                              Pulley unilaterale
                              2x10-12
                              2x8-10

                              Iso lateral front pulldown
                              4x10-12

                              Lat pulldown machine
                              4x10-12

                              Remata al petto gomiti larghi
                              3x10-12

                              Rear delt machine
                              2x12-15
                              2x20

                              Shrugs
                              3/4x15

                              Hammer curl
                              3x10-12

                              Questa settimana farò la panca alla Smith e l'hack squat così vedo se li preferisco alla panca e allo squat che stavo facendo di solito
                              Last edited by Visorz; 22-08-2020, 22:19:44.
                              Originariamente Scritto da David Lion 94
                              Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                              Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                                Non c'è tanto lavoro (nel complessivo settimanale) per le spalle?

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