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Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

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    #76
    Oggi leg day,devo dire che sono abbastanza soddisfatto, apparte che gli ultimi doms sono durati almeno 5 giorni,oggi sono riuscito a fare un 110x7(settimana scorsa x6) e sinceramente me ne sentivo forse ancora un'altra, ma non ho voluto rischiare di strafare, vedrò nel prossimo wo.
    Aggiungo anche che questa settimana sono passato da 2000 a 2100 kcal e ho perso anche 500g, ora peso 70 kg.

    Squat
    110x7
    100x8
    90x12

    Pressa 45°
    283x9
    263x13
    263x11

    Leg curl prono
    40x12 fermo 3" in massimo accorciamento
    40x10 fermo 3" in massimo accorciamento
    40x12 senza nessun fermo

    Leg Ext
    40kgx13 fermo 3" in alto
    40x20 senza nessun fermo
    40x17-18

    Leg curl prono unilaterale
    3x18-20


    Haim raise
    3x12 fermo 3s in alto

    Calf machine
    3x18-20 60kg

    1xsono ritornato a casa a piedi e sono salito facendo le scale, vale come serie allenante ?

    Comunque devo dire che mi trovo abbastanza bene con un wo del genere, solo 3 esercizi per i quad:1 di accosciata 1 di pressa entrambi pesanti e con un rep range tra le 6-12 e poi 1 esercizio monoarticolare dove punto più allo stress metabolico...mi chiedo se a parità di volume passassi anche con il dorso e il petto a solo 3 esercizi invece di 4, mi troverei meglio? Sto pensando di provarci
    Originariamente Scritto da David Lion 94
    Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
    Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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      #77
      Oggi braccia + richiamo spalle,mi sono allenato in compagnia quindi non ho segnato i carichi,che tanto sono quelli delle scorse sessioni su per giù

      Curl manubrio
      1x8
      1x12
      1x12 con fermo in alto 3"

      French press manubri
      1x8
      1x12
      1x12 con fermo in massimo allungamento 3"

      curl su panca inclinata
      1x11
      1x10/11 negativa lenta

      Overhead triceps extensions
      1x12
      1x10/12 negativa lenta

      Scott machine
      2x18-20
      1x18-20 impugnatura hammer

      push down unilaterale
      3x18-20

      Alzate frontali
      3x20

      Alzate laterali
      3x20

      rear delt fly machine
      3x20

      abs dimenticati

      Dovevo partire settimana prossima, ma per fortuna,oddio non proprio considerando che le persone da cui dovevo andare hanno avuto contatti con uno che ha il covid, non vado, quindi posso continuarmi ad allenare
      Originariamente Scritto da David Lion 94
      Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
      Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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        #78
        Oggi push day:
        Panca piana
        3x8 (80kg-75kg-65kg)
        Le kcal che aumentano a quanto pare stanno fruttando, sono passato dal fare 80x6 2 settimane fa a 80xquasi 7 settimana scorsa e 80x8 Oggi

        Panca inclinata manubri
        3x8(24kg-22kg-20kg) anche qui noto miglioramenti perché ho avuto un tut maggiore

        Chest Press fly machine Life fitness
        1x10 15 kg fermo 1s in massimo allungamento
        2x12-10 12.5 fermo 1s in massimo allungamento

        Chest fly machine Life fitness
        2x15 19kg
        1x15 ss 1mn di Stretch forzato

        Lento avanti con manubri
        1x9 16 kg
        2x12-10 14 kg

        Alzate laterali
        3x20 8 kg

        Push down singolo
        1x8-10
        1x12-15

        Polpacci alla pressa
        2x30
        1x20 ss 1 mn in massimo allungamento
        Originariamente Scritto da David Lion 94
        Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
        Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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          #79
          Oggi Pull day:

          Row machine
          3x 8 10 10 (55-50-45 kg)

          Pulley
          3x 10 13 12 (57 47 47 kg)

          Lat machine
          3x 9 13 11 (57 47 47 kg)

          Lat pulldown unilaterale
          3x 12 11 10 (25 kg) Stretch forzato di 1s in massimo allungamento ad ogni rep + SS sull'ultimo set, 1 mn in in massimo allungamento alla sbarra

          Tirate al petto e gomiti larghi al cavo alto con doppia maniglia
          3x15-12 (25kg) squeeze 2/3s ad ogni rep

          rear delt machine
          1x12
          2x15-18

          Hammer curl
          2x10-12

          zetman curl
          1x13

          Questa settimana sono passato da 2100 a 2200 kcal, peso ancora fermo a 69.8
          Originariamente Scritto da David Lion 94
          Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
          Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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            #80
            Oggi gambe, credo sia stato l'allenamento più brutto di gambe che abbia mai fatto, ho dormito malissimo più del solito, considerando che dormo male sempre anche se provo ad integrare con la melatonina, non cambia nulla.
            Ero veramente senza energia, iniziato con lo squat già nel riscaldamento ero esausto e senza energie, provato i soliti 110, sembravano ancora più pesanti e non riuscivo proprio a spingere, non ero capace di esprimere intensità, non so come spiegarvelo.
            Per non buttare un allenamento ho deciso di saltare lo squat e fare il resto,sono passato quindi a schemi motori più semplici come la pressa, che mi impatta molto meno sul snc, ma anche qui non riuscivo proprio ad imprimere intensità, ho fatto quello che potevo

            Squat
            1xschifo

            Pressa
            4x10 283 kg

            Leg Ext
            1x12
            1x10-12 fermo in alto 1/2s
            1x10-12 negativa lenta 5s
            1x18-20

            Leg curl prono
            4xstesso modo della leg Ext

            Leg curl seduto
            2x10-12 fermo in chiusura 1/2s
            1x18-20

            Polpacci
            3x20 SS 30s di polpacci sulle scale senza peso

            Abs a *****
            2/3 setsx che ***** ne so

            Mi prenderò 3 giorni di stop, domani penso che non potrò proprio seguire la dieta, quindi staccherò la mente per 1 giorno, credo di averne proprio bisogno.
            Se avete consigli da darmi per il sonno, ve ne sarei grato.

            Peso sceso a 69.7
            Originariamente Scritto da David Lion 94
            Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
            Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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              #81
              Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
              Oggi gambe, credo sia stato l'allenamento più brutto di gambe che abbia mai fatto, ho dormito malissimo più del solito, considerando che dormo male sempre anche se provo ad integrare con la melatonina, non cambia nulla.
              Ero veramente senza energia, iniziato con lo squat già nel riscaldamento ero esausto e senza energie, provato i soliti 110, sembravano ancora più pesanti e non riuscivo proprio a spingere, non ero capace di esprimere intensità, non so come spiegarvelo.
              Per non buttare un allenamento ho deciso di saltare lo squat e fare il resto,sono passato quindi a schemi motori più semplici come la pressa, che mi impatta molto meno sul snc, ma anche qui non riuscivo proprio ad imprimere intensità, ho fatto quello che potevo

              Squat
              1xschifo

              Pressa
              4x10 283 kg


              Se avete consigli da darmi per il sonno, ve ne sarei grato.

              Peso sceso a 69.7
              Intanto devo dire che 300kg di pressa o poco meno non sono affatto pochi.
              Non conosco il macchinario in questione, ma se non ha leveraggi favorevoli è un buon carico.
              Con una pressa classica a 45° , caricabile a piastre, fare 4 serie con 283 kg, ed un rom adeguato... Non è poco.
              Hai 1/4 della forza di Coleman praticamente, lui la faceva con 1000 kg o poco più.

              X il sonno io sono passato da anni al lato oscuro, basta compromessi, basta prese x i fondelli, basta notti insonne.
              10 gocce e via.

              A livello di integratori alimentari puoi provare quei mix a base di triptofano, escolzia, melatonina e compagnia.
              Last edited by riccardo III; 13-08-2020, 15:54:07.
              sigpic

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                #82
                Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                Intanto devo dire che 300kg di pressa o poco meno non sono affatto pochi.
                Non conosco il macchinario in questione, ma se non ha leveraggi favoreli è un buon carico.
                Con una pressa classica a 45° , caricabile a piastre, fare 4 serie con 283 kg, ed un rom adeguato... Non è poco.
                Hai 1/4 della forza di Coleman praticamente, lui la faceva con 1000 kg o poco più.

                X il sonno io sono passato da anni al lato oscuro, basta compromessi, basta prese x i fondelli, basta notti insonne.
                10 gocce e via.

                A livello di integratori alimentari puoi provare quei mix a base di triptofano, escolzia, melatonina e compagnia.
                cioè dormi completamente al buoi?

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                  #83
                  Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

                  X il sonno io sono passato da anni al lato oscuro, basta compromessi, basta prese x i fondelli, basta notti insonne.
                  10 gocce e via.
                  .
                  delorazepam?
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                  Commenta


                    #84
                    Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                    delorazepam?
                    Si, EN fino a 2 mesi fa.
                    Adesso ho cambiato, il delorazepam ha una emivita troppo lunga, poi è un casino per calcolare il giorno in cui iniziare la PCT... A no, mi sto confondendo.
                    Vedi che mi fai scrivere te con le tue manie chimiche.

                    Adesso sto usando alprazolam, vita attiva 10 ore, molto più gestibile x i wo al mattino.
                    sigpic

                    Commenta


                      #85
                      quindi usi delle sostanze che in qualche modo aumentano anche la massa muscolare?

                      Commenta


                        #86
                        Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                        quindi usi delle sostanze che in qualche modo aumentano anche la massa muscolare?
                        Le benzodiazepine sono un 'arma a doppio taglio.
                        Se da un lato c'è un abbassamento del cortisolo (effetto anabolico) dall'altro lato ci può essere un innalzamento della prolattina (anti testo) e scegliendo molecole a lunga emivita andare a minare direttamente il wo privando i muscoli di capacità contrattile ( effetto miorilassatore del diazepam) ed un effetto depressivo sul sistema nervoso centrale.
                        Infatti lungi da me il consigliarle, ho solo detto che da qualche anno le uso, ma ho 45 anni e so gestire la mia vita.

                        Sono a tutti gli effetti delle droghe, potenzialmente pericolose e che danno assuefazione e dipendenza.
                        sigpic

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                          #87
                          Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                          Intanto devo dire che 300kg di pressa o poco meno non sono affatto pochi.
                          Non conosco il macchinario in questione, ma se non ha leveraggi favorevoli è un buon carico.
                          Con una pressa classica a 45° , caricabile a piastre, fare 4 serie con 283 kg, ed un rom adeguato... Non è poco.
                          Hai 1/4 della forza di Coleman praticamente, lui la faceva con 1000 kg o poco più.

                          X il sonno io sono passato da anni al lato oscuro, basta compromessi, basta prese x i fondelli, basta notti insonne.
                          10 gocce e via.

                          A livello di integratori alimentari puoi provare quei mix a base di triptofano, escolzia, melatonina e compagnia.
                          Allora ti rispondo prima per quanto riguarda la pressa, quei 283 kg corrisponde ai pesi in dischi+il peso della pressa da vuota, quella che ho un palestra è una pressa dell'hammer starenght e c'è scritto proprio sorpa che da vuota pesa 53 kg, quindio quei 283 sono 230 di dischi.
                          Per quanto riguarda il rom, arrivo fino a scendere fino al punto tale che se andassi oltre mi si alzerebbe il culo, full rom non arrivo di certo, perché le ginocchia non toccano il petto, diciamo che arrivo a spezzare il parallelo, per farti un esempio visivo il mio rom è simile a quello di andrea presti(ripeto non lo faccio così per copiare lui eh)
                          Comunque si dormo al buio(c'è solo la luce della ciabatta dove è collegato il PC)
                          Originariamente Scritto da David Lion 94
                          Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                          Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                            #88
                            potresti aiutarti con il ginko o l'agnocastro per la prolattina

                            Commenta


                              #89
                              Dove mi consigli di acquistarli ? E sorpattutto in che dosaggi ?
                              Originariamente Scritto da David Lion 94
                              Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                              Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                                #90
                                Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
                                Dove mi consigli di acquistarli ? E sorpattutto in che dosaggi ?
                                si riferiva a Riccardo.....
                                Originariamente Scritto da gaetano90
                                gareggiare per esibizionismo natural


                                Originariamente Scritto da Magro97
                                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
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