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Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

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    #61
    Ahhah ma cribbio



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      #62
      http://ibb.co/bHCT9WDhttp://ibb.co/ctfv4M2
      http://ibb.co/vhxgn89
      Comunque considerando che ho caricato solo la foto del front, ne approfitto delle foto di oggi per mettere anche quelle del back, che dite sulla parte alta del trapezio sono troppo piatto?
      Originariamente Scritto da David Lion 94
      Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
      Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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        #63
        Oggi legs day, credo che terrò questo schema per un bel po', mi ci trovo piuttosto bene
        Squat
        110kg x6
        100kg x8
        90 kg x11

        Pressa
        283kg x perso il conto ahahah
        263 x12
        263x11 REST PAUSE 20" +5 reps

        Leg extension
        40kg x15 con fermo di 1s in massimo accorciamento
        47 kg x12 REST PAUSE +6
        40 kg x15 STRIPPING 35 kgx6 + 28kgx6

        Stacco rumeno
        3x8 70 kg

        Leg curl prono
        45 kg x10
        35 kg x12/13
        25 kg x15

        Polpacci in piedi
        3x20 60 kg

        Obiettivo a breve termine: arrivare a fare 8 reps di squat con 110 kg
        Originariamente Scritto da David Lion 94
        Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
        Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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          #64
          Workout braccia di sta mattina, su per giù la solita routine, ma diminuiti un po' i carichi a favore di esecuzioni più pulite e controllate

          Hammer curl
          -16kg x9
          -14 kg x13
          -12.5kg x14 REST PAUSE +5 reps

          French Press con manubri
          12.5kg x8
          10kg x12
          8kg x14 Rest pause +5 reps

          Curl su panca inclinata
          10kg x14
          8kg x10 NEGATIVA 5s + STRIPPING 6kg x6 reps

          Estensioni dietro la testa singolo ai cavi (ho usato un ercolina un po' strana come pacco pesi)
          6.8 14 reps
          4.8 11 reps Negativa Lenta 5s (volevo fare uno stripping ma me so dimenticato)

          Scott Curl machine
          25kg x20
          20kg x18
          20kg x18 (presa a martello)

          Push Down con la V-Bar (sempre sull'ercolina strana)
          13.6x 27
          15.9x 16
          13.6x 18

          Alzate laterali
          3x20

          Alzate posteriori
          3x20

          3 sets di addominali ai cavi alti e 3 sets di crunch su panca inclinata, rigorosamente a ***** e senza contare le rep
          Originariamente Scritto da David Lion 94
          Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
          Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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            #65
            Sta mattina chest day:
            Panca Piana
            -80kg x6 (provata la 7°,scendo,tocco il petto, spingo,il bilanciere si muove, arrivo a metà del movimento e rimango lì per qualche secondo perché non si muoveva più ahahah, questa cosa è stata abbastanza tassante, forse non dovevo provarci)
            -70kg x9
            -64x11(provato a fare un rest pause, ma il risultato è stato di averne fatte solo 2 e cuocermi a livello neurale, credo proprio che le tecniche di intensità su questo esercizio siano abbastanza controproducenti)

            Panca inclinata m.
            24kgx 8
            22 kgx 9
            18kg x12 REST PAUSE +4

            Chest Press flyes machine
            12.5 kg x11
            10kg x13
            10x 12 STRIPPING 7.5 kg +7 reps

            Croci ai cavi alti
            15 kg 3x18-20

            Alzate Frontali
            8 kg 3x20

            Alzate laterali
            8 kg 3x20

            Push down unilaterale
            6.8x 13
            6.8x 11
            5x 15

            Polpacci alla pressa
            3x20

            Ho deciso di cominciare ad aggiungere i tricipiti nella giornata di push e i bicipiti nella giornata di pull
            Inoltre polpacci lunedi e giovedì, addome martedì e venerdi, entrambi a fine wo
            Originariamente Scritto da David Lion 94
            Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
            Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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              #66
              Sei sicuro 8 kg per le alzate frontali in 3x20? Mi sembra tantino.

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                #67
                a me sembrano abbastanza in linea con i carichi utilizzati negli altri esercizi
                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


                Originariamente Scritto da Magro97
                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                  #68
                  Più che altro la differenza la vedo sulla panca piana e manubri cioè fai 6 ripetizioni con 80kg e poi spingi solamente con 24 kg 8 ripetizioni

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                    #69
                    Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                    Sei sicuro 8 kg per le alzate frontali in 3x20? Mi sembra tantino.
                    Non so dirti, magari ne escono di più perché lo faccio alzando prima un braccio e poi l'altro ?
                    Originariamente Scritto da David Lion 94
                    Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                    Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                      #70
                      Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                      Più che altro la differenza la vedo sulla panca piana e manubri cioè fai 6 ripetizioni con 80kg e poi spingi solamente con 24 kg 8 ripetizioni
                      Beh considera che tutti e tre i set di panca piana sono a cedimento, quindi perdo un po' di forza, poi magari è dovuto al fatto che mi sono cotto un po' prima come ho scritto,inoltre era da un po' che non facevo l'inclinata con manubri
                      Originariamente Scritto da David Lion 94
                      Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                      Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                        #71
                        Quindi solo io non riesco a chiudere le stesse rep a parità di carico tra alzate laterali e frontali?

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                          #72
                          Non lo so, però posso dirti che quel 3x20 è indicativo, nel primo set sicuramente ci arrivo a farne 20, in entrambe le alzate, poi negli ultimi e due set non so, credo ne escano un paio in meno?
                          Originariamente Scritto da David Lion 94
                          Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                          Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                            #73
                            Sì sì, tutto è possibile. Magari cambia da persona a persona, o da come sono le esecuzioni. Io col c.azzo che riesco a usare gli stessi kg tra frontali e laterali.

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                              #74
                              Nei giorni di push e pull,le spalle le faccio soprattutto a rep elevate per pompare tanto sangue, quindi nemmeno le conto le rep, però si posso dirti che con le alzate laterali me ne escono sicuramente di più,avrei potuto caricare tranquillamente anche 10 kg,ma considerando che avevo in mano già gli 8 ho continuato.
                              Originariamente Scritto da David Lion 94
                              Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                              Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                                #75
                                Oggi Pull
                                Row machine Hammer strenght
                                52kg x11 (voglio aumentare fino ad arrivare a 8)
                                47kg x12
                                45kg x12

                                Pulley
                                67kg x8 o 9 REST PAUSE +4
                                57kg x12 o 13
                                57kg x11

                                Lat machine
                                55kg x8 STRIPPING 45 kg +6 o7
                                45kg x13 o 14
                                45kg x12

                                Lat pulldown unilaterale 1s di Stretch in alto
                                30kg x12
                                25kg x14

                                Remate al petto alla lat machine presa larga(1s squeeze)
                                30 kg 3x12-15

                                Rear delt machine
                                3x20

                                Hammer curl
                                12kg x16(dovevo partire con 14)
                                14kg x9
                                12kg x10

                                Crunch 4 sets

                                Ciao
                                Last edited by Visorz; 04-08-2020, 14:33:17.
                                Originariamente Scritto da David Lion 94
                                Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                                Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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