Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[circoloco]

Ah e per la cronaca domani farò legs senza le ginocchiere perché non le ho(vaffancul0 circo) ,con della scarpe di merda e probabilmente prenderò anche il covid.

Ma non me ne frega un cazz0

Le ginocchiere con 60 kg di squat puoi infilartele in cul0 brutto secco di merd4.

[chiurlo]

L'ultimo che mi ha chiamato coglione non parla più ora.

[Visorz]

Le ginocchiere con 60 kg di squat puoi infilartele in cul0 brutto secco di merd4.

Intanto io non ho bisogno dei powerlifter che mi correggono l'esecuzione

[Visorz]

L'ultimo che mi ha chiamato coglione non parla più ora.

Vi siete picchiati con i bastoni di legno che usate per camminare ?

[chiurlo]

Vi siete picchiati con i bastoni di legno che usate per camminare ?

Ok, faccio logout e non torno più. Ciao.

[Visorz]

Ok, faccio logout e non torno più. Ciao.

No chiurlo non farlo,io ho bisogno di leggere se hai avuto i doms oppure no

[circoloco]

Intanto io non ho bisogno dei powerlifter che mi correggono l'esecuzione

I PL che ti hanno insegnato il leg drive per spancare 50 kg e ti hanno fatto acquistare cintura e ginocchiere per 60kg di squat?
Si... Dimmi dove li trovo che vado a fare una lezione da loro, li vado a salutare un attimo <3

[Visorz]

Mamma mia domani me compro le band da mettere ai macchinari per azzerare gli Sticking point e ti spammo video e foto su Instagram

[Visorz]

Oggi legs
Stavo un po' girato e quindi ho voluto rifare la rotazione 1 in cui ho trovato anche credo il set up migliore per me sull'hack

Hack squat
110x9 ultima grindata
120x6 ultima grindata
110x6 ultima grindata
90x 9, ci so rimasto sotto

Leg Press orizzontale, negativa in 3/4 s
100x12
100x10
100x8

Sissy squat aka coltellate sui quad, letteralmente
12
10

Leg Ext
25 x18
30 x14 stripping 25 xmax stripping 20 xmax stripping 15 x max

Leg curl prono, sta macchina è veramente tosta
20x12
20x9
20x7

Stacco rumeno
60 4x10

Seated calf machine SS Polpacci in piedi
20 3x20 + max reps con 12 kg

Abs 3 serie a *****, perché non ci stava nessuna tipa con cui provarci

Sono migliorato, nell'hack sta volta tutte le serie a cedimento e dopo ste 4 serie tostissime, sono riuscito a fare 12 reps sulla pressa orizzontale, la scorsa volta 11...

Ho deciso di ascoltare circo e sono andato full rom praticamente in tutti gli esercizi, ho un video dell'hack con una angolazione veramente pessima, ora lo posto

[Visorz]

I 110 kg sono è il peso dei dischi e basta, quello del macchinario non lo so perché non c'è scritto e alla fine sti cazzi.

L'inquadratura fa schifo però non sapevo dove mettere il telefono, spero si veda che sono full rom.

https://youtu.be/ygI_xFvWGeg

[circoloco]

full rom?
ti sono scoppiate le ginocchia ? spero di si...era quello lo scopo del mio consiglio.

[Visorz]

full rom?
ti sono scoppiate le ginocchia ? spero di si...era quello lo scopo del mio consiglio.

Allora giocando un po' con la stance sono riuscito a trovarne una che mi permette di scende full rom senza sentire eccessivamente pressione sulle ginocchia...

Quindi per ora sembra andare bene, se poi in futuro perderò un ginocchio, farò causa alla palestra e magari mi faccio un po' di soldi.

[Visorz]

Ieri Legs e oggi pull.

Ok mettiamo in conto che ho dormito se tutto va bene 6 ora e mezza.
Che ieri Legs le ho fatte praticamente alle 7 di sera quindi sono passate pochissime ore...

Ma devo dire che mi sentivo abbastanza scarico, quindi Circo aveva ragione.

Comunque:

Row machine un.
70x9
70x8
60x13 Back off

Pulley
50x8
47.5x8
45x9
35x12-13 Back Off

Front LAT pulldown
22.5x9
22.5x8
17.5x12 +4 alternate Back off

Pull down
15x12
12.5x14
Ss:10x16 + 30s di Stretch alla sbarra per le trazioni

Remata verticale su panca inclinata con manubri
3x15-12 10 kg

Rear delt machine
15x15
15x13
15x11 stripping 10x5

Curl corda cavo basso
15x13
17.5x9
15x10 + 10x8

Due considerazioni:

La row machine è veramente troppo leggera, cioè fra poco ci carico tutto il pacco pesi, io che faccio schifo.

La remata verticale non so bene come si chiama, ma mi è piaciuta un casino.
Praticamente è una sorta di remata con focus sull'addizione delle scapole con una leggera scrollata...
Va ad imitare una Low row praticamente, veramente perfetta per l'upper back

[Visorz]

Ecco:

https://youtu.be/35wAsOWCyVM

[circoloco]

Ecco:
https://youtu.be/35wAsOWCyVM

ma il senso?
finire la tirata e portare bene i gomiti in dietro costa troppa fatica? XD
facevo anche io stè robe ma hanno senso se sei veramente stra esperto che definire i super dettagli (perdevo tempo)...
insomma al nostro livello IMHO perdi tempo...io li faccio sti rematori ma completi, tanto un ulteriore toccata al dorsale oltre al centro schiena mica fà male.

inoltre se li fai completi lo strizzi molto meglio il centro schiena...prova e dimmi