Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[giorgio.soria]

Ottimo x sviluppare grosse Braccia.
Ma non tralasciare i tricipiti che sono le maggior parte del VOLUME delle braccia.
Mi raccomando bastonali con 4/5 esercizi specifici di isolamento.. uno basilare all'inizio dell'allenamento, ad esempio le flessioni a diamante zavorrate.
Di solito se VUOI il massimo di stimolazione e ipertrofia meglio farli dopo i dorsali in modo che siano freschi e pronti a spingere x bene

Grosse gambe*

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[Visorz]

Ottimo x sviluppare grosse Braccia.
Ma non tralasciare i tricipiti che sono le maggior parte del VOLUME delle braccia.
Mi raccomando bastonali con 4/5 esercizi specifici di isolamento.. uno basilare all'inizio dell'allenamento, ad esempio le flessioni a diamante zavorrate.
Di solito se VUOI il massimo di stimolazione e ipertrofia meglio farli dopo i dorsali in modo che siano freschi e pronti a spingere x bene

Ne faccio 2 di esercizi per i tricipiti e sono più che abbastanza

[Visorz]

E poi maestro ho appena detto che mi allenerò in PPL 4xweek, come faccio a mettere i tricipiti dopo il dorso ?

[Sly83]

Le trazioni alla sbarra andrebbero padroneggiate prima di pensare alle zavorre.
Per padroneggiate, intendo campire che si tratta di attivare i dorsali, le braccia adrebbero immaginate come un blocco unico.

L’obiettivo e’ portare il busto piu’ vicino e flesso rispetto alle braccia (nb: non ho scritto le braccia piu’ vicine ed estese al busto, che gia’ sarebbe un successo nella lat)

[Visorz]

Le trazioni alla sbarra andrebbero padroneggiate prima di pensare alle zavorre.
Per padroneggiate, intendo campire che si tratta di attivare i dorsali, le braccia adrebbero immaginate come un blocco unico.

L’obiettivo e’ portare il busto piu’ vicino e flesso rispetto alle braccia (nb: non ho scritto le braccia piu’ vicine ed estese al busto, che gia’ sarebbe un successo nella lat)

Sly ti voglio bene, ma tanto questo messaggio non verrà nemmeno letto

[circoloco]

raga ripeto...parlare con david è come parlare con i muri, scherzateci e fine.
è un troll o ragazzo speciale, cosa dei 2 faccio fatica a comprenderlo ma va bene cosi
l'importante è farsi 2 risate

[Visorz]

raga ripeto...parlare con david è come parlare con i muri, scherzateci e fine.
è un troll o ragazzo speciale, cosa dei 2 faccio fatica a comprenderlo ma va bene cosi
l'importante è farsi 2 risate

Io lo amo, bodyweb è diventato un posto migliore con lui

[circoloco]

Io lo amo, bodyweb è diventato un posto migliore con lui

maestro david numero 1!
ora riprende a fare video su youtube, ha messo il nuovo video ieri XD

[Visorz]

maestro david numero 1!
ora riprende a fare video su youtube, ha messo il nuovo video ieri XD

Cazz0 me lo sono perso, rimedio subito

[Visorz]

Oggi wo di gambe, non sapendo ancora quale esercizio il maestro reputi fondamentale ho improvvisato:

Leg Press 45 gradi
3x 8 8 9 ( 233 - 213 - 198 , compresi il peso della macchina cioè 53 kg)


V hack squat
3x12 10 8 ( 57.5 - 65 - 67.5 )

Leg curl seduto, fermo 1 secondo in chiusura
3x 10 (27 25 23)

Leg Ext unilaterale
2x 13 11 ( 19 kg)
1x12 fermo 3 secondi in alto (10 kg)

Leg curl prono
3x12 (40-37.5-35)

Polpacci
3x20

Crunch su panca inclinata
3xma chi ***** si mette a conta le rep degli addominali?


Guardarsi allo specchio e credersi un hp
1x10 minuti

Credo che questa sarà la mia prima rotazione per le gambe.
Per la seconda rotazione credo che andrò di Squat e pressa orizzontale

[circoloco]

Il maestro non allena le gambe!!
Ma non lo sai?
Le gambe rendono un fisico non fitness e che sembra un cotechino!!

[Visorz]

Cazz0 e nessuno me lo aveva detto, meglio cosi allora cambio la scheda da Push Pull Legs a Push Pull Trazionizavorrate

[circoloco]

Cazz0 e nessuno me lo aveva detto, meglio cosi allora cambio la scheda da Push Pull Legs a Push Pull Trazionizavorrate

ecco bravo!

[David Lion 94]

Cazz0 e nessuno me lo aveva detto, meglio cosi allora cambio la scheda da Push Pull Legs a Push Pull Trazionizavorrate

Meglio se fai:
Petto + bicipiti

Dorso + tricipiti

Spalle + richiamo petto
5 esercizi Muscoli Grandi
4 esercizi muscoli petto
25/30 serie grandi
15/20 piccolu

Nei giorni che non ti alleni fai un po'di movimento

[circoloco]

Meglio se fai:
Petto + bicipiti

Dorso + tricipiti

Spalle + richiamo petto
5 esercizi Muscoli Grandi
4 esercizi muscoli petto
25/30 serie grandi
15/20 piccolu

Nei giorni che non ti alleni fai un po'di movimento

quindi le gambe non deve allenarle?
corretto?