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Il powerlifter fuoriluogo.

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    #16
    Sessione A - 03/08/20
    Squat 3x4x105kg 4x2x120kg 2220
    Squat 1x2x100kg 1x2x110kg 2x3x115kg
    Board Press 6,5cm 2x3x90kg 3x3x95kg
    Panca fermo + salita esplosiva 5x2x65kg
    Trazioni supine 5x4
    Addome 5x10

    v. Squat: 3330
    v. Panca: 2045

    Note: nessuna in particolare.

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      #17
      Sessione B - 04/08/20
      Panca 5x2x85kg 5x2x87,5kg
      Stacco solo partenza + negativa 6x4x130kg
      Distensioni su panca 30 4x6
      Bicipiti 5x6
      Addome 5x10

      v. Panca: 1725

      Note: ancora bene la panca, questo 10x2 non era nato come una progressione di carico, ma abbiamo deciso di aggiungere qualche kg se le prime 5 serie risultano facili.

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        #18
        Sessione C - 06/08/20
        Stacco 4x1x160kg
        Military Press 5x6x45kg
        Pulley 2x6x80kg 2x6x90kg
        Dips 3x5 3x3+20kg
        Leg Extensione 4x8
        Addome 5x15

        v. Stacco: 640

        Sessione D - 07/08/20
        Panca 1x4x75kg c/fermo 1x3x85kg 2x5x70kg
        Panca stretta 2x3x70kg 3x4x75kg
        Pin Squat 4x4x90kg
        Stacco Sumo 4x4x130kg

        v. Panca: 1255
        v. Squat: 1440
        v. Stacco: 2080

        Bilancio settimanale

        v. Panca: 5025
        v. Squat: 4770
        v. Stacco: 2720

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