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Idea programmazione ibrida

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    #16
    Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
    Cos'hai letto?!
    Ahhh, non avevo visto che voleva aumentare a fine post

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      #17
      Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
      Ahhh, non avevo visto che voleva aumentare a fine post
      Il volume settimanale rimane cmq invariato, cambia solo che faccio tutto in un giorno ogni gruppo muscolare.
      La modifoca che e stata fatta riguarda l iniziare con un volume piu ridotto iniziale per creare un adattamento.
      Mentre con menez si parlava di una programmazione piu ampia in tutte le sue fasi
      Last edited by Nicola48; 10-07-2020, 23:47:38.

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        #18
        Per semplificare un po tutto quello che potrei fare scritto in modo molto molto semplificato/approssimato, hiusto per remdere un idea:
        Fase 1 Volume parte 1 (ripetizioni per serie dalle 8 alle 15)
        Petto: 18 serie
        Dorso: 20 serie
        Gambe:26serie
        Braccia:11 serie bicipiti e 11 serie tricipiti
        Spalle:18 serie

        Fase 1 volume parte 2 (ripetizioni per serie dalle 8 alle 15)
        Petto: 21 serie
        Dorso: 23 serie
        Gambe:30 serie
        Braccia:14 serie bicipiti e 14 serie tricipiti
        Spalle:20/21 serie

        Fase 2 forza intensita (riduziome a tre allenamenti settimanali) parte 1

        Giorno 1 : squat 5/8×5, panca 6/8×6, stacco 5/8×5
        Giorno 2 : squat: 5-8×5, panca: 6-8×6, stacco: 5-8×5
        Giorno 3 : squat: 5-8×5 , panca: 6-8×6, stacco: 5-8×5

        Fase 2 parte 2
        Giorno 1 : squat: 3×3 ,panca: 5×4, stacco: 1-2×1
        Giorno 2 : squat: 3×3, panca:1-2×1, stacco: 3×3
        Giorno 3 : squat: 1-2×1, panca: 5×4, stacco: 3×3

        Fase 3 intensita/volume (ripetizioni per serie dalle 5 alle 12)
        Petto: 21 serie
        Dorso: 23 serie
        Gambe:30 serie
        Braccia:14 serie bicipiti e 14 serie tricipiti
        Spalle:20/21 serie

        Fase 1 8 settimane
        Fase 2 6/8 settimane
        Fase 3 8/12 settimane
        Fase 4 definizione/mantenimento

        Tutto in multifrequenza secondo le mie suddivisioni
        Last edited by Nicola48; 11-07-2020, 05:43:48.

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