Scheda massa

[Robcu]

Salve a tutti, cosa ne pensate di questa scheda
PETTO
Panca Piana 10-8-6-4 2’
Spinte incl. 3 x 8. 1’30”
Croci. 3x12. 1’
Push up. 2x max. 30”
TRICIPITI
French sdraiato su panca 3 x 8. 1’30”
Push down 3x12. 1’
Dip su panca. 2x max. 30”




GAMBE
Squat 10-8-6-4. 2’
Affondi. 3x8. 1’30”
Leg extension. 3 x 12. 1’
Stacchi gambe tese 3x8. 1’30”
Leg curl. 3x 12. 1’
Calf. 4x 15. 1’


SPALLE
Military press 10-8-6-4. 2’
Arnold press 3x 8. 1’30”
Alzate laterali 3x 12. 1’
Alzate frontali. 3x 12. 1’
Alzate 90 gradi 3 x 12. 1’
AVAMBRACCI
Estensioni polso
Flessioni polso


DORSO
Trazioni 3x10. 2’
Lat machine. 3x8. 1’30”
Pull down. 3x12. 1’
Australian pullup. 2x max. 30”
BICIPITI
Curl bil. W. 10-8-6-4. 2’
Curl panca incl. 3x8. 1’30”
Hammer curl. 3x8. 1’30”

Abbinata ad una dieta ipercalorica .
cosa dovrei modificare secondo voi.
grazie in anticipo

[Lucacaste99]

ciao se posso consigliarti, se non hai un obiettivo specifico sulla presa eliminerei la seduta di avambracci e inserirei lo stacco da terra(naturalmente senza straps) poi per quanto riguarda i deltoidi diminuirei il volume mi sembra molto elevato per un gruppo muscolare come il deltoide, per altro inserirei esercizi di core almeno 2 volte a settimana(male non fa) e cardio a fine allenamento 2 volte a settimana