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Diario di uno che si allena per divertimento

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    Monofrequenza classica su 3 week non mi piace

    Studia un full body su 3 week...io sto studiando il Fortitude training in sto periodo ..c'è un ottimo programma su 3 week con le full body, se trovi il libro studialo e tira giù il programma

    A me l'ha passato Robypene...chiedi a lui che magari ti lascia il link
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      Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
      Monofrequenza classica su 3 week non mi piace

      Studia un full body su 3 week...io sto studiando il Fortitude training in sto periodo ..c'è un ottimo programma su 3 week con le full body, se trovi il libro studialo e tira giù il programma

      A me l'ha passato Robypene...chiedi a lui che magari ti lascia il link
      Provo a cercare con i miei mezzi, al massimo se non trovo chiedo.
      Poi butto giù e ti chiedo

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        Se riesco ti posto tutto aspetta
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          Nulla sono mongoloide ...robypene, si gentile e riposta
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            trovato 176 pagine

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              Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio
              trovato 176 pagine
              Mmm..non credo sia quello, fa 281 pg il mio
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                Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                Mmm..non credo sia quello, fa 281 pg il mio
                Questa è la copertina

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                  Comunque sto leggendo, un bel casino ma anche spunti molto interessanti...

                  Non so quanto sia fattibile il Zig-Zag in palestra, però sicuramente l'idea di suddividere in:

                  1. Upper Load - Lower Pump
                  2. Lower Load - Upper Pump
                  3. Upper Muscle-Round
                  4. Lower Muscle-Round

                  non mi dispiace per affatto...

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                    Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio
                    Questa è la copertina

                    Si esatto, non so forse mancano alcune pagine, ci sono anche le tabelle con le schede?
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                      Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio
                      Comunque sto leggendo, un bel casino ma anche spunti molto interessanti...

                      Non so quanto sia fattibile il Zig-Zag in palestra, però sicuramente l'idea di suddividere in:

                      1. Upper Load - Lower Pump
                      2. Lower Load - Upper Pump
                      3. Upper Muscle-Round
                      4. Lower Muscle-Round

                      non mi dispiace per affatto...
                      Te l'ho detto che é interessante
                      Se cerchi dovrebbe esserci anche il modello di scheda per 3 wo week
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                        Ecco...beccata, ti dicevo di provare a fare questa !


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                          Esatto, ho solo le tabelle delle 4x ma avevo letto che nel caso di 3xweek si fa un ibrido dei due muscle-round

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                            Dunque... ragionando che mi è improbabile fare gli zig-zag tra macchinari provo a buttare giù qualcosa che potrebbe andarmi a genio.
                            Non sto a riportare i vari stretch da fare.

                            A) LOWER LOADING - UPPER PUMP
                            1. Squat
                            2. Leg Extension
                            3. Glute Ham Raise
                            4. Calf Raise
                            5. Croci cavi alti ss. Pulldown cavi alti
                            6. Alzate laterali cavo basso ss. Vacuum
                            7. Curl cavo basso ss. Pushdown corda

                            B) UPPER LOADING - LOWER PUMP
                            1. Rematore Yates
                            2. Trazioni
                            3. Panca Piana
                            4. Lento Avanti manubri
                            5. Hack Squat
                            6. Leg Extension
                            7. Leg Curl
                            8. Calf Raise

                            C) MUSCLE-ROUND (Focalizzato sull'upper)
                            1. Pulley
                            2. Lat Machine
                            3. Chest Press
                            4. Alzate Laterali manubri
                            5. Curl Bilanciere
                            6. French Press
                            7. Pressa

                            Comunque il metodo FT ha un difetto enorme nella parte dell'alimentazione... non ti indica i cibi tirabega!
                            Last edited by Gabri0; 11-09-2021, 01:44:42.

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                              Ottimo!
                              Fammi sapere come ti trovi che sono curioso
                              BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                                Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                                Ottimo!
                                Fammi sapere come ti trovi che sono curioso
                                Te stai procedendo con la 4 split o l'hai modificato a tuo piacimento il programma ?

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