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Diario di uno che si allena per divertimento

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    #46
    Originariamente Scritto da Cyrusb1991 Visualizza Messaggio
    ciao il cardio lo fai dopo i pesi oppure lo fa in altri giorni? fai LISS O HIIT?
    Tendenzialmente lo faccio nei giorni di riposo... 2 o 3 volte a settimana, in questo periodo lo faccio LISS con lunghe camminate perché ho tempo, il meteo è bello e ne approfitto per abbronzarmi.

    Se invece il tempo scarseggia o fuori fa schifo faccio un circuito velocissimo con 20 squat in superset con 20 pushup ripetuto per 5 volte con pause di 20 secondi... praticamente sono solo 5 minuti di inferno.

    In inverno invece al posto della camminata faccio 2 volte a settimana nuoto libero per un'oretta, macinando vasche a ritmo blando

    Per me il cardio deve essere un'attività rilassante, anche perché trovo i 4 giorni in palestra belli ma tassanti a livello di stress... quando faccio cardio stacco la spina e mi rilasso.
    Last edited by Gabri0; 19-07-2020, 19:19:39.

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      #47
      Allenamento di oggi

      D. Dorso e Bicipiti

      Trazioni 4x8 a BW
      Rematore 4x6 @60kg
      Shazam Row ai cavi 3x8 @43kg
      Pullover al cavo 3x12 @23kg
      Curl Concentrato 3x2+4neg @14kg
      Hammer curl 4x8 @10kg
      Curl panca inclinata 4x12 @6kg
      Last edited by Gabri0; 20-07-2020, 00:08:50.

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        #48
        Ma cos'è lo Shazam row ? Mai sentito e nemmeno su internet trovo qualcosa
        Originariamente Scritto da David Lion 94
        Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
        Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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          #49
          Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
          Ma cos'è lo Shazam row ? Mai sentito e nemmeno su internet trovo qualcosa
          Perché sicuro è il nome che è sbagliato
          Praticamente ti setti in ginocchio al centro della stazione dei cavi e fai delle tirate al dorso.
          Non saprei dirti il nome corretto dell'esercizio, comunque è il terzo esercizio di questo superset:



          Ecco... non starei molto a guardare questa esecuzione ahahahah

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            #50
            Ti facevo piu giovane

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              #51
              Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
              Ti facevo piu giovane
              Non sono io infatti ahahahaha
              Però la calvizia c'è tutta !

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                #52
                Ahahha scherzavo XD
                Cmq non ho capito cosabbia di male lesecuzione in video

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                  #53
                  Questa settimana sono via il weekend quindi farò solo 3 allenamenti, perciò la giornata delle spalle le ho splittate in shoulder press oggi con il petto mentre i deltoidi laterali e posteriori li metterò assieme al dorso.

                  A. Petto,Tricipiti e Deltoidi anteriori

                  Spinte Manubri su Panca piana, 3 serie a 24kg + 1 serie a 26
                  Spinte manubri su inclinata, 1 serie a 22kg + 3 serie a 20kg
                  Croci al cavo basso, 4 serie a 9kg
                  Shoulder Press con manubri, 3 serie a 14kg + 3 serie a 12kg
                  Panca Stretta, 1 serie a 40kg e 3 serie a 50kg
                  Pushdown corda, 4 serie a cedimento partendo da 36kg
                  Estensioni sopra la testa corda, 3 serie a 23kg
                  Dips, 3 serie a cedimento BW

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                    #54
                    E anche oggi bella passeggiatina di un'ora e mezza.
                    Comunque per abbronzarsi in cittá ci vuole il quadruplo del tempo rispetto che abbronzarsi al mare

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                      #55
                      B. Bicipiti e Gambe

                      Hammer Curl singolo al cavo, 4 serie a 14kg
                      Curl singolo al cavo, 4 serie dropset a partire da 14kg
                      Squat, 6x4 a 80kg
                      Stacco Sumo, 5x5 a 100kg
                      Hip Thrust, 4 serie a 40kg
                      Calf Raise in piedi, 4 serie piramidale fino a 40kg per lato

                      d'ora in poi squat e stacco li separo, alternandoli e inserendo dei complementari
                      Last edited by Gabri0; 23-07-2020, 10:25:42.

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                        #56
                        Stamattina passeggiata di 90', pomeriggio farò dorso, deltoidi posteriori e probabilmente ci inserisco pure un po' di addome

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                          #57
                          D. Dorso e Deltoidi

                          Trazioni, 4 serie a Bw
                          Rematore Manubri, 4 serie a 22kg
                          Shazam Row ai cavi, 4 serie a 50kg
                          Pulley al cavo presa larga, 3 serie a 45kg
                          Alzate Laterali con manubri, 4 serie a 10kg
                          Alzate posteriori con manubri su panca inclinata, 4 serie con 8kg e a seguire 6kg

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                            #58
                            Gli allenamenti proseguono, sono contento del progresso in squat dove sono riuscito a chiudere una tripla a 90kg.
                            Nello stacco sumo mi sono convinto ad adottare la presa mista e riesco a cavare delle ripetizioni in più così come nelle trazioni ho ripreso con i sovraccarichi con cui mi trovo meglio.

                            Il punto dolente è la panca piana, dove sono incagliato intorno ai 75kg per 3-4 reps e la sensazione è che lavoro tantissimo di deltoidi anteriori e tricipiti.
                            A questo punto nel workout di spinta ci ficco prima le dips per stancare a dovere i deltoidi anteriori prima della panca e inserisco dopo la panca una grossa mole di croci che è l'unico esercizio dove sento il petto veramente isolato.

                            In prima pagina adesso aggiorno la prossima scheda con lo split:

                            - Petto, Deltoidi Anteriori, Tricipiti
                            - Dorso, Deltoidi Laterali e Posteriori, Bicipiti
                            - Gambe e Addome

                            Allenandomi 4 volte a settimana e mantenendo le gambe una sola volta a settimana significa che una routine tra spinta e tirata va in "multifrequenza".

                            Inoltre sono in stallo con il peso quindi adesso aumento di un pochino le grammature di pasta e riso, oppure ci ficco una porzione di avena a colazione e nel caso fanculo all'addome
                            Last edited by Gabri0; 07-08-2020, 15:35:53.

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                              #59
                              Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio

                              - Petto, Deltoidi Anteriori, Tricipiti
                              - Dorso, Deltoidi Laterali e Posteriori, Bicipiti
                              - Gambe e Addome

                              Allenandomi 4 volte a settimana e mantenendo le gambe una sola volta a settimana significa che una routine tra spinta e tirata va in "multifrequenza"
                              Perche?
                              A-B-C-A. B-C-A-B. C-A-B-C e si ricomincia
                              sigpic

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                                #60
                                Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                                Perche?
                                A-B-C-A. B-C-A-B. C-A-B-C e si ricomincia
                                Potrei farlo, devo provare a vedere come risponde il corpo ad allenare le gambe 2 volte in una settimana e poi decido

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