Un consiglio...

[Dulitt]

Uno schema
40% carbo - 40% Prot - 20% Grassi.

Per circa 2000 Kcal giornaliere. ipocalorica


Colazione:
150ml latte scremato
40 gr muesli
100 gr albume
100 gr banana

Spuntino:
50 gr tonno Nat.
25 gr riso integrale
50 gr mais dolce
50 gr sgombro naturale

Pranzo:
100 gr orzo perlato
50 gr macinato (petto di pollo)
5 gr olio evo
50 gr petto tacchino arrosto ( in confezione)
200 gr merluzzo

Spuntino 2:
25 gr arachidi
25 gr uva passa
50 gr petto tacchino arrosto ( in confezione)
100 gr yogurt greco

Cena:
100 gr broccoli
50 gr spinaci
100 gr petto di pollo
80 gr tonno naturale

Pre-nanna:
100 gr fiocchi di latte light

Ora... Quanto la vedete "funzionante" ? Cosa togliereste o sostituireste?



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[Ozn]

I tuoi dati quali sono? Peso, altezza, etá

[riccardo III]

Che bel pastrocchio.

Non capisco il senso di mettere 50g di macinato + 50g di arrosto di tacchino + 200 g di merluzzo.
Fai tutto pesce o tutta carne.

Idem x spuntino 2 e cena.

100g di petto di pollo + 80g tonno, fai 200g di pollo e basta.
Poi troppi affettati e scatolame.

Scegli una fonte proteica a pasto.

Mattina uova/albumi

Pranzo e cena carne o pesce

Spuntino yougurt

[Dulitt]

I tuoi dati quali sono? Peso, altezza, etá

Altezza: 178 cm

Età: 32 anni

Peso attuale: 83 kg, un po' "appannato" ma strutturalmente massa magra c'è né...

Lavoro: cantiere, operaio (ma non molto faticoso)

Allenamento: 4 sedute settimanali


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[Dulitt]

Che bel pastrocchio.

Non capisco il senso di mettere 50g di macinato + 50g di arrosto di tacchino + 200 g di merluzzo.
Fai tutto pesce o tutta carne.

Idem x spuntino 2 e cena.

100g di petto di pollo + 80g tonno, fai 200g di pollo e basta.
Poi troppi affettati e scatolame.

Scegli una fonte proteica a pasto.

Mattina uova/albumi

Pranzo e cena carne o pesce

Spuntino yougurt

Grazie mille!

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