consigli sulla nuova scheda

[gabryori]

ciao a tutti mi presento sono gabriele, ho 17 anni, peso 70 kg e sono alto su 176 circa. Mi alleno praticamente da 2 anni, il primo anno l'ho speso nel dimagrire da 85 kg mentre nel secondo ho messo un po di massa. in circa 10 mesi sono passato da 60 kg a 71kg. Ho iniziato da poco una piccola definizione per ripartire a luglio con la massa visto che ero ingrassato troppo. Ho creato una nuova scheda volevo avere dei pareri, tenendo conto che mi alleno in una piccola homegym quindi dispongo di bilanciere, bilanciere ez, panca,rack, manubri e sbarra per le trazioni. Ho deciso di allenare le gambe a corpo libero visto che non sono un mio obiettivo primario anzi avendole parecchio grandi di genetica sono fin troppo grosse. Le ripetizioni varierebbero a seconda se voglio incrementare la forza ma le terrei su 4x8 i fondamentali e 3x10 i complementari. cosa ne pensate di questa scheda che andrei a usare quando ricomincio la presa di massa?

LUNEDI	MARTEDI	MERCOLEDI	GIOVEDI	VENERDI	SABATO	DOMENICA
petto	dorso	riposo	petto	dorso	gambe	riposo
tricipiti	spalle		tricipiti	spalle
abs	bicipiti		abs	bicipiti
panca piana manubri	rematore manubrio		panca piana manubri	rematore bilanciere	circuito gambe
panca inclinata manubri	trazioni prone		panca declinata manubri	trazioni supine
croci panca piana	trazioni supine		croci panca piana	rematore manubrio
french press bilanciere ez	lento avanti bilanciere		french press bilanciere ez	lento avanti bilanciere
panca presa stretta ez	alzate laterali		estensioni bilanciere ez	alzate posteriori
cirucito abs	curl bilanciere ez		cirucito abs	curl bilanciere ez
	curl hammer			curl concentrato

[Pietro_0]

Anch'io giocando a calcio ho gambe muscolose ma un minimo andrebbero fatte

[fabbbio2006]

Io userei qualche tecnica ad alta intensutá. Mancano gli RM e RPM per capire che tipo di lavoro fai. Inoltre se vuoi dimagrire allora allena le gambe