Ciao a tutti,
mi sto allenando da circa 5 mesi a casa (rack, manubri, bilanciere e pesi) con buoni risultati e volevo cambiare scheda.
Non ho grandi pretese solamente quella di avere un programma "sensato", che non mi annoi e con focus principale spalle (delt. laterali) e petto. Che ne pensate?
A
Panca piana 5x6 1' 30"
Spinte panca 30° 3x8 1' 30"
Croci 3x8 1 30"
Rematore Bilanciere presa inversa 3x8 1' 30"
Rematore Man. 3x8 1'
Alzate laterali 10x4 30" (richiamino)
B
Squat 5x6 1' 30"
Stacchi gambe tese 3x8 1'
Stacchi sumo 3x6 1' 30"
Hip thrust 3x10 1' 30"
ABS
C
Lento avanti man. 4x8 1' 30"
Alzate laterali 3x15 1'
Deltoidi posteriori man. 3x8 1'
Curl bilanciere 3x8 1' 30"
SS Curl manubri + french press manubri 3x10 1' 30"
Panca piana manubri 3x8 1' 30" (richiamino)
mi sto allenando da circa 5 mesi a casa (rack, manubri, bilanciere e pesi) con buoni risultati e volevo cambiare scheda.
Non ho grandi pretese solamente quella di avere un programma "sensato", che non mi annoi e con focus principale spalle (delt. laterali) e petto. Che ne pensate?
A
Panca piana 5x6 1' 30"
Spinte panca 30° 3x8 1' 30"
Croci 3x8 1 30"
Rematore Bilanciere presa inversa 3x8 1' 30"
Rematore Man. 3x8 1'
Alzate laterali 10x4 30" (richiamino)
B
Squat 5x6 1' 30"
Stacchi gambe tese 3x8 1'
Stacchi sumo 3x6 1' 30"
Hip thrust 3x10 1' 30"
ABS
C
Lento avanti man. 4x8 1' 30"
Alzate laterali 3x15 1'
Deltoidi posteriori man. 3x8 1'
Curl bilanciere 3x8 1' 30"
SS Curl manubri + french press manubri 3x10 1' 30"
Panca piana manubri 3x8 1' 30" (richiamino)
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