Problema SkinnyFat

[Otoha]

Io ti ho solo posto le varie alternative, la scelta è la tua, non voglio entrare nel merito. Io ti ho detto cosa farei nella tua situazione sopra.

Ci sono persone che riescono a reggere e pazientare mesi prima di vedere risultati veri e propri e persone che danno tutto il primo mese e poi cedono mentalmente e fisicamente. Fai quello che credi, ma se l’obiettivo é quello, fisico pulito, é poco importante come ci arrivi ma l’arrivarci in se per se.

[AlbiTapa]

Si ma pesando 71kg adesso, arrivare al 10% significa scendere a 60kg se non di meno, non sembra eccessivo?

Se adesso sei al 20% con 71Kg, il 10% sarebbe a 63Kg, a parità di massa magra.

[ohgosh]

Ragazzi vi ringrazio delle risposte. Diciamo che sto leggendo molte cose per risolvere la mia situazione, ed essendo un neofita non saprei davvero quale sia la strada giusta. C'e chi mi dice di andare in ipo e sgrassarmi, chi di stare in normo, e poi ho un amico che mi ha consigliato di alzare il fabbisogno basale, cioè dalla normo salire di 300kcal per 1/2 settimane per poi iniziare a tagliare di nuovo quelle 300kcal, così la normo iniziale diventerebbe una ipo, secondo voi ha senso?

[riccardo III]

Ragazzi vi ringrazio delle risposte. Diciamo che sto leggendo molte cose per risolvere la mia situazione, ed essendo un neofita non saprei davvero quale sia la strada giusta. C'e chi mi dice di andare in ipo e sgrassarmi, chi di stare in normo, e poi ho un amico che mi ha consigliato di alzare il fabbisogno basale, cioè dalla normo salire di 300kcal per 1/2 settimane per poi iniziare a tagliare di nuovo quelle 300kcal, così la normo iniziale diventerebbe una ipo, secondo voi ha senso?

No, dovresti fare la cosa più semplice, non andarti a complicare la vita con tecniche non alla tua portata.

Otoha è stato abbastanza chiaro e ti ha dato diverse alternative che vanno da una normo+cardio, ad una ipo, leggera o più aggressiva ( cosa che scarterei perché non la trovo praticabile x te)

Poi stiamo parlando di calorie senza sapere in realtà come mangi, forse potresti approfondire postando una tua giornata alimentare, tanto x darci un idea di come distribuisci i pasti, i macro e le scelte alimentari.

[Otoha]

Il tuo fabbisogno metabolico basale (BMR) é quanto il tuo corpo brucia 24 ore passate dormendo per sopravvivere, ed é solitamente un dato che si aggira per gli uomini tra le 1700 e le 1800 calorie.

La tua spesa giornaliera energetica totale (TDEE) é quanto il tuo corpo brucia 24 passate dormendo, mangiando, vestendoti, bevendo, parlando, camminando, tagliandoti le unghie, spazzolandoti i denti per sopravvivere, ed é il dato da cui si parte generalmente, in quanto mangiare sopra il TDEE significa ipercalorica, meno uguale ipocalorica, mantenimento uguale isocalorica.

Il tuo amico é anche più confuso di te.

[ohgosh]

Allora in normo sto sulle 2136kcal

Questa è la mia giornata tipo :

Pranzo:
Pasta 140gr
Pesce/Pollo 100gr
Insalata

Spuntino
Yogurt total 5%
Fiocchi d'avena
After wo:
Banana+ Whey

Cena:
Pollo/Pesce 120gr
Pane 70gr
8 mandorle
1 cucchiaio olio d'oliva

Notte: (lavoro la notte quindi inverto colazione)
Yogurt total 5%
Avena
Pane 70gr

Poi prima di dormire altre 8 mandorle

230 carb 150pro 65 grassi

[riccardo III]

Dato che lavori di notte sarebbe più corretto individuare i pasti in base all'orario, tipo pasto 1 ore 16:00.
I tuoi ritmi circadiani sono alterati.

La porzione di pasta da 100g la metterei nel primo pasto post wo e le porzione di carne/pesce le porterei a 200g.
Se questo pasto dista un 'ora o 2 dal wo eliminerei whey+ banana, combinazione insulinigena, poco idonea al cut, quanto più in fase massa.

Toglierei le mandorle, soprattutto prima di dormire.

Lo yogurt farei zero o 2%.

Prenderei i grassi da carne, pesce, uova, e poco evo.

[d0nk4d0]

Questioni di punti di vista, dal mio partire con una BF bassa sottopeso e solo ossa è meglio per vari motivi che partire con la pancetta al 16% di massa grassa e comunque sottopeso.

Perdona l'intrusione,credi quindi che sia meglio e\o necessario arrivare sottopeso prima di partire con una fase di massa?In quali condizioni consiglio un approccio del genere?Valori di BF per utilizzare questo concetto?
So che è decontestualizzato ma mi interesserebbe conoscere le linee guida(secondo il tuo parere)in merito alla questione

[ohgosh]

Dato che lavori di notte sarebbe più corretto individuare i pasti in base all'orario, tipo pasto 1 ore 16:00.
I tuoi ritmi circadiani sono alterati.

La porzione di pasta da 100g la metterei nel primo pasto post wo e le porzione di carne/pesce le porterei a 200g.
Se questo pasto dista un 'ora o 2 dal wo eliminerei whey+ banana, combinazione insulinigena, poco idonea al cut, quanto più in fase massa.

Toglierei le mandorle, soprattutto prima di dormire.

Lo yogurt farei zero o 2%.

Prenderei i grassi da carne, pesce, uova, e poco evo.

Il primo pasto (pranzo) lo faccio attorno alle ore 15, poi alle 18 mi alleno. Dopo che mi alleno faccio banana+whey e poi dopo 1 ora e mezza ceno. Mi hanno detto sempre di prendere dei carbo ad alti ig dopo workout, anche in fase cut, ecco perchè non ho mai variato

[Otoha]

Perdona l'intrusione,credi quindi che sia meglio e\o necessario arrivare sottopeso prima di partire con una fase di massa?In quali condizioni consiglio un approccio del genere?Valori di BF per utilizzare questo concetto?
So che è decontestualizzato ma mi interesserebbe conoscere le linee guida(secondo il tuo parere)in merito alla questione

Sottopeso è una definizione esagerata: non sto dicendo di diventare 40 kg se sei 1.70. Sicuramente per tanti motivi è meglio essere a una massa grassa e pochi muscoli che massa grassa elevata e muscoli da 1 anno/2 anni di allenamento.

Due dei motivi cardini sono: il primo, meramente estetico, se parti magro è piu facile giudicare come il tuo corpo reagisce a carboidrati medi o elevati, è piu facile giudicare l'aumento di massa grassa perchè perdi subito la condizione quando ti spingi troppo in là; l'altro, meramente fisiologico, è che ad una massa grassa bassa "si dice", nel senso che non ci sono prove vere e proprie ma più che altro un consenso di tesi, che a massa grassa bassa hai una ripartizione delle calorie migliore, nel senso che essendo non obeso è probabile avere tutta una serie di parametri, come un'alta sensibilità all'insulina, che in parole povere "spinge" tutti i macronutrienti nei posti giusti, detto proprio terra-terra. I carboidrati vengono usati principalmente per le scorte di glicogeno senza spilling, le proteine utilizzate fino all'ultima goccia, i fat anche se vengono depositati vengono bruciati, perchè a masse grasse basse sei metabolicamente funzionante, nel senso che il tuo corpo è abile nello switchare tra i sistemi energetici facilmente (le persone con bassa insulino sensitività, o alta insulino resistenza, bruciano prevalentemente carboidrati anche a riposo).

[riccardo III]

Se ceni dopo un'ora e mezza dal wo puoi benissimo eliminare il biberon.

Molto più proficuo aumentare le proteine solide.

Comunque ancora non ho capito quella che chiami colazione a che ora è e quando dormi.
Puoi x favore riscrivere tutto senza chiamare colazione, pranzo e cena, ma indicando gli orari , anche del wo e del sonno.
Così risulta più chiaro.

X quanto siano le calorie che comandano in una dieta, timing e % macro danno il loro contributo.

[ohgosh]

Se ceni dopo un'ora e mezza dal wo puoi benissimo eliminare il biberon.

Molto più proficuo aumentare le proteine solide.

Comunque ancora non ho capito quella che chiami colazione a che ora è e quando dormi.
Puoi x favore riscrivere tutto senza chiamare colazione, pranzo e cena, ma indicando gli orari , anche del wo e del sonno.
Così risulta più chiaro.

X quanto siano le calorie che comandano in una dieta, timing e % macro danno il loro contributo.

Le whey dopo l'allenamento le trovo molto pratiche, cioè non mi va proprio ingerire cibo solido. Comunque alle 15 pranzo, alle 18.15 mi alleno, poi 21.30/21.45 ceno, lo spuntino notturno intorno al 02.00 di notte, poi torno a casa alle 6.30 del mattino e mangio qualcosina, mi faccio una doccia, e poi dormo intorno alle 7.

[riccardo III]

Vabbè fai come ti pare.
Sembra che capisci una cosa x un altra.

Dai retta al tuo amico, aumenta il metabolismo e continua ad allenare le braccia 3 volte a settimana.
Saluti

[ohgosh]

Vabbè fai come ti pare.
Sembra che capisci una cosa x un altra.

Dai retta al tuo amico, aumenta il metabolismo e continua ad allenare le braccia 3 volte a settimana.
Saluti

In realtà ho iniziato una ipocalorica leggera, e sto impostando la scheda multi upper/lower come mi avevi consigliato, non seguo per niente il mio amico. Non capisco questo atteggiamento scontroso.

[riccardo III]

Sì scusa ho gli sbalzi dell'andropausa

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk