Scheda durante dieta definizione

[Sam1]

Avevo postato a inizio quarantena per un allenamento tramite home gym e avevo iniziato la definizione che sta procedendo abbasta bene, la scehda era questa:

PETTO TRICIPITI
-piana 5x6
-dip 4x8
-aperture 3x10
-pullover 3x15
------
-panca stretta 4x8
-french press 4x10
-spinte a 90° 3x12

DORSO-SPALLA POST-BIC
-rematore 5x6
-trazioni 4x8/10
-rematore manubrio 3x15
-----
alzate 90° 4x10
-----
curl bil 4x8
martello 4x10
curl manubrio seduto 3x12
ADDOME

GAMBE
squat 5x8
affondi 4x10
affondi su una gamba 3x15
stacchi GT 4x10
polpacci

SPALLE
military 5x6
tirate al mento 4x10
alzate laterali 4x10
frontali 3x12
scrollate 3x15
ADDOME

Ora avendo riaperto le palestra sono tornato in palestra e avendo a disposizione tutti i pesi possibili mi piacerebbe cambiare split, considerando che ho anche tagliate ulteriormente delle kcal, ho iniziato cosi:

PETTO-TRIC
piana 5x6
dip 4x8 (+5kg)
aperture 3x10
spinte manubri inclinata 2x 8+8
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panca stretta 4x6
french 4x8
push down 2x 8+8

DORSO-SPALLA POST-BICIPITI
rematore 5x6
trazioni 4x8 (+5kg)
pulley 3x10
lat inversa 2x 8+8 (?????????????)
------
alzate a 90° 4x10
--------------
curl bilancer 4x6
martello 4x10 3" a salire 3" a scendere 1"contrazione
curl cavo basso 2x8+8
ADDOME



GAMBE
squat 5x6
pressa 4x8
leg ext 3x8+8+8
stacchi GT 4X6
leg curl 3x10
POLPACCI


SPALLE
military 5x6
tirate al mento 3x10
alzate laterali 4x10
spinte in alto manubri 2x8+8
scrollate 3x15
ADDOME

[Alessandro33]

va bene, qualcosa in più per i delts posteriori nella seduta B