Dieta per Massa

[SGalaxy]

Salve ragazzi, premetto che sono nuovo quindi non so se so scrivendo nel posto giusto..
Allora mi alleno da 2 anni circa in questi due anni ho pres 20 kg circa, ma ora come ora non riesco più a prendere peso, ho cercato di variare la mia alimentazione come meglio potevo ma c’è qualcosa che non mi convince, spero possiate darmi una mano.
Il mio mesotipo credo sia ectomorfo atrofico, sono alto longilineo e tendo ad accumulare grasso nella parte addominale in basso vi allego la mia alimentazione (3000kcl circa).
Peso 74kg altezza 1,85 e mi alleno 4 volte a settimana in multi frequenza.
Grazie mille in anticipo 🙏🏻
Colazione
350 gr latte
60 gr muesli
30 gr marmellata
27 gr fette biscottate integrali

Pranzo:
200 gr pasta
60/70 gr condimento ( sugo di pomodoro)
20 gr olio
100 grammi di pollo

Spuntino:
1 panino integrale (100 gr)
100 gr di cotto
50 gr grana
150 gr banana

Cena:
150 gr pollo
100 gr riso o cous cous
20 gr olio
100 gr insalata

Prenanna:
150 Yogurt Greco

Carbo 400gr
Proteine 140gr
Grassi 100gr

[riccardo III]

La colazione e il pranzo sono pasti in cui puoi alzate la quota proteica, è un po' bassa, ridistribuisci.

Dici di aver messo 20kg, eri fortemente sottopeso, quale è la tua situazione adesso, distribuzione e % del grasso corporeo?

Se se ancora asciutto basta aumentare le calorie.

È normale che i progressi in termini di peso si siano arrestati, d'ora in avanti sarà un lento e lungo lavoro.
Poniti piccoli obiettivi raggiungibili, tipo raggiungere gli 80kg in un anno.

[SGalaxy]

Grazie mille per aver risposto, allora provenivo si da una magrezza eccessiva pesavano 54 kg, la mia bf adesso si aggira intorno al 13%, so che per aumentare di peso devo mettere un surplus calorico ma volevo sapere se l’alimentazione che avevo stilato andava bene o magari migliorarla in qualche maniera, mi basta raggiungere gli 80 kg per poi creare un’alimentazione di stallo, grazie mille per un’eventuale risposta ����