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Discussione: Impostazione allenamento

  1. #16
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    Ok, penso che farò cosi allora per 3 sessione alla settimana:
    Squat 5×8
    Panca 4×8
    Trazioni 3xmax.
    Military press con manubri 4×8
    Rematore 4×8
    Curl bilanciere 3×10
    Addominali

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  3. #17
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    Ciao, con questa scheda potrei fare anche 4 allenamenti a settimana o sarebbe troppo?

  4. #18
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    Una full body 4 volte o la periodizzi quotidianamente (basse-medie-alte-medie ripetizioni per esempio) oppure fai troppe volte la stessa cosa.
    Altrimenti spinta-trazione-spinta-trazione.

  5. #19
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    Penso meglio rimanere a 3 ed avere sabato e domenica come riposo, mi consigli un'altra scheda da affiancare a questa in modo da non fare tutti e 3 i giorni la stessa?

  6. #20
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    Spinta-Trazione-Full Body anche se vuoi va bene.

  7. #21
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    Ciao ragazzi. Sono circa 4 settimane che faccio auesta scheda e vorrei variarla per variare lo stimolo. Suggerimenti? Grazie mille.

  8. #22
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    Citazione Originariamente Scritto da Joan Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi. Sono circa 4 settimane che faccio auesta scheda e vorrei variarla per variare lo stimolo. Suggerimenti? Grazie mille.
    Quale scheda?
    la full-body sopra?

    Basterebbe anche solo variare nelle singole giornate e introdurre muscoli che per ora non alleni in modo diretto

  9. #23
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    Citazione Originariamente Scritto da Joan Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi. Sono circa 4 settimane che faccio auesta scheda e vorrei variarla per variare lo stimolo. Suggerimenti? Grazie mille.
    Immagino sia quella che hai postato qui:

    Citazione Originariamente Scritto da Joan Visualizza Messaggio
    Ok, penso che farò cosi allora per 3 sessione alla settimana:
    Squat 5×8
    Panca 4×8
    Trazioni 3xmax.
    Military press con manubri 4×8
    Rematore 4×8
    Curl bilanciere 3×10
    Addominali
    Se penso ad altri esercizi che potresti inserire per variare direi un esercizio per la catena cinetica posteriore (stacchi regular, stacchi sumo se hai buona mobilità, stacchi a gambe tese).
    Potresti buttarci dentro delle Dips alle parallele, ma anche del lavoro con i manubri per assicurarti di non avere squilibri di forza tra lato dx e lato sx (affondi, spinte, curl manubri, rematori con manubri)
    Chi è insicuro di sé stesso sminuisce gli altri per sentirsi appagato.

  10. #24
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    Allora attualmente sto alternando queste 2 x 3 volte a settimana:
    A
    Panca 5×10
    Squat 5x10
    Trazioni 5xmax.
    Avanti lento con manubri 4×10
    Rematore 5×12
    Curl ez 4×12
    Addominali 10 min

    B
    Panca inclinata 5×10
    Stacchi 4x10
    Alzate laterali 4x12
    Dips con sovraccarico 4x24
    French press con manubri 4×12
    Curl panca inclinata 4×12
    Addominali 10 min

  11. #25
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    Come potrei variarla?

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