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    #16
    Ok, penso che farò cosi allora per 3 sessione alla settimana:
    Squat 5×8
    Panca 4×8
    Trazioni 3xmax.
    Military press con manubri 4×8
    Rematore 4×8
    Curl bilanciere 3×10
    Addominali

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      #17
      Ciao, con questa scheda potrei fare anche 4 allenamenti a settimana o sarebbe troppo?

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        #18
        Una full body 4 volte o la periodizzi quotidianamente (basse-medie-alte-medie ripetizioni per esempio) oppure fai troppe volte la stessa cosa.
        Altrimenti spinta-trazione-spinta-trazione.
        Se hai bisogno di un Coach

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          #19
          Penso meglio rimanere a 3 ed avere sabato e domenica come riposo, mi consigli un'altra scheda da affiancare a questa in modo da non fare tutti e 3 i giorni la stessa?

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            #20
            Spinta-Trazione-Full Body anche se vuoi va bene.
            Se hai bisogno di un Coach

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              #21
              Ciao ragazzi. Sono circa 4 settimane che faccio auesta scheda e vorrei variarla per variare lo stimolo. Suggerimenti? Grazie mille.

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                #22
                Originariamente Scritto da Joan Visualizza Messaggio
                Ciao ragazzi. Sono circa 4 settimane che faccio auesta scheda e vorrei variarla per variare lo stimolo. Suggerimenti? Grazie mille.
                Quale scheda?
                la full-body sopra?

                Basterebbe anche solo variare nelle singole giornate e introdurre muscoli che per ora non alleni in modo diretto

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                  #23
                  Originariamente Scritto da Joan Visualizza Messaggio
                  Ciao ragazzi. Sono circa 4 settimane che faccio auesta scheda e vorrei variarla per variare lo stimolo. Suggerimenti? Grazie mille.
                  Immagino sia quella che hai postato qui:

                  Originariamente Scritto da Joan Visualizza Messaggio
                  Ok, penso che farò cosi allora per 3 sessione alla settimana:
                  Squat 5×8
                  Panca 4×8
                  Trazioni 3xmax.
                  Military press con manubri 4×8
                  Rematore 4×8
                  Curl bilanciere 3×10
                  Addominali
                  Se penso ad altri esercizi che potresti inserire per variare direi un esercizio per la catena cinetica posteriore (stacchi regular, stacchi sumo se hai buona mobilità, stacchi a gambe tese).
                  Potresti buttarci dentro delle Dips alle parallele, ma anche del lavoro con i manubri per assicurarti di non avere squilibri di forza tra lato dx e lato sx (affondi, spinte, curl manubri, rematori con manubri)

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                    #24
                    Allora attualmente sto alternando queste 2 x 3 volte a settimana:
                    A
                    Panca 5×10
                    Squat 5x10
                    Trazioni 5xmax.
                    Avanti lento con manubri 4×10
                    Rematore 5×12
                    Curl ez 4×12
                    Addominali 10 min

                    B
                    Panca inclinata 5×10
                    Stacchi 4x10
                    Alzate laterali 4x12
                    Dips con sovraccarico 4x24
                    French press con manubri 4×12
                    Curl panca inclinata 4×12
                    Addominali 10 min

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                      #25
                      Come potrei variarla?

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