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Dieta per ridurre grasso addominale

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    #16
    Originariamente Scritto da doogers Visualizza Messaggio
    Ciao e grazie per la tua risposta.

    Cercare di perdere 0.5kg a settimana lo credi sostenibile?

    Effettivamente, cercavo di stare sotto 140bpm per paura di perdere muscolo ma riesco a fare molto di meglio. Ora che me l'hai detto, mi sento sollevato a tenere il mio normale ritmo
    Un paio di kg al mese è fattibilissimo. Basterebbe anche meno, ma se non fai fatica a gestirti con la dieta, vai pure tranquillo.

    Per i bpm, c'è tutta un'arcana teoria sul range che brucerebbe di più i grassi rispetto al resto dell'energia, ma è tutta quisquilie rispetto alla sostanza: se consumi più energia di quella che ingurgiti, dimagrisci, punto. Quindi tu vai alla velocità che riesci a tenere quanto a fatica, che tendenzialmente supererà ben bene i 140bpm (io corro a 165bpm a 50 anni, e parto da 42bpm a riposo, quindi figurati a 27 anni). Così magari in mezz'ora fai un km in più, ed è tutto di guadagnato.

    Il perdere muscolo con la corsa è anch'esso un grande fraintendimento: la corsa erode i muscoli perchè consuma un fottio di calorie, quindi se corri devi mangiare. E se non mangi, ed in particolare se mancano le proteine sufficienti, effettivamente il corpo non rigenera la muscolatura che quotidianamente, a prescindere dall'allenamento, viene distrutta per essere ricostruita. Ma siccome i runner cercano di essere leggeri, raramente mangiano quanto servirebbe. E spesso hanno i braccini piccolini.
    Ma se corri e nel frattempo mangi a sufficienza, i muscoletti restano e anzi si costruiscono, perchè la corsa fornisce comunque uno stimolo ormonale interessante.

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      #17


      Ci pensa lui a spiegarmi la fisica teorica ahahah sto morendo

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        #18
        Originariamente Scritto da AlbiTapa Visualizza Messaggio
        Un paio di kg al mese è fattibilissimo. Basterebbe anche meno, ma se non fai fatica a gestirti con la dieta, vai pure tranquillo.

        Per i bpm, c'è tutta un'arcana teoria sul range che brucerebbe di più i grassi rispetto al resto dell'energia, ma è tutta quisquilie rispetto alla sostanza: se consumi più energia di quella che ingurgiti, dimagrisci, punto. Quindi tu vai alla velocità che riesci a tenere quanto a fatica, che tendenzialmente supererà ben bene i 140bpm (io corro a 165bpm a 50 anni, e parto da 42bpm a riposo, quindi figurati a 27 anni). Così magari in mezz'ora fai un km in più, ed è tutto di guadagnato.

        Il perdere muscolo con la corsa è anch'esso un grande fraintendimento: la corsa erode i muscoli perchè consuma un fottio di calorie, quindi se corri devi mangiare. E se non mangi, ed in particolare se mancano le proteine sufficienti, effettivamente il corpo non rigenera la muscolatura che quotidianamente, a prescindere dall'allenamento, viene distrutta per essere ricostruita. Ma siccome i runner cercano di essere leggeri, raramente mangiano quanto servirebbe. E spesso hanno i braccini piccolini.
        Ma se corri e nel frattempo mangi a sufficienza, i muscoletti restano e anzi si costruiscono, perchè la corsa fornisce comunque uno stimolo ormonale interessante.
        Grazie mille per il chiarimento! Vediamo se riesco a gestirmi con la dieta e raggiungere l'obiettivo di 2kg per mese!

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          #19
          Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
          https://youtu.be/7PBBh_Lc7wU

          Ci pensa lui a spiegarmi la fisica teorica ahahah sto morendo
          ahahah terribile

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