Ripresa in palestra

[menez]

nel periodo di ripresa il volume deve crescere gradatamente fino al livello desiderato. Una volta raggiunto si inverte il processo, ovvero si diminuisce il volume e si incrementa l'intensità con il ciclo di "trasmutazione"....
per esempio:
target volume: 6 x 6 metodo con 3 sbalzi di crescita volume
1 microciclo riadattamento 3 x 6
2 microciclo 1° aumento volume 4 x 6
3 microciclo 2° aumento volume 5 x 6
4 microciclo 3° aumento volume 6 x 6
microciclo di scarico
quindi "trasmutazione" volume verso intensità:
1 microciclo 3 x 4 con carichi superiori
ecc ecc

[LoreFéanor]

Pero pensavo, ad esempio in panca, di partire tanto basso rispetto a prima. Diciamo 70%... con questo metodo ci metterei uneternita a salire. Farei cosi : parto a volume alto intensita bassissima e solo quando inizio a faticare npochino, dopo le prime 2-3 settimane, sul 90% dei vecchi carichi, inserisco questa progressione. Che ne pensi ? Considera che sti mesi non son assolutamente stato fermo, pero devo riprendere la pratica con gli specifici esercizi

[menez]

attento a non commettere l'errore opposto, ovvero a diminuire eccessivamente l'intensità del carico, la cui "media" non dovrebbe collocarsi, nella serie centrale (su 4 è la terza) al di sotto di un 70% di 1 rmax, come osservato giustamente da te in alto.