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Rimettersi in forma, fisico da Pensionato

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    Rimettersi in forma, fisico da Pensionato

    Ciao Ragazzi,

    sono un surfista, ovviamente per passione.
    Un tempo avevo un ottimo fisico si parla di 7 anni fa, 185 per 84 kg, 10% di massa grassa.
    Poi causa lavoro, sedentarietà etc ho fatto anni interi a non fare quasi nulla mangiando anche parecchio male.
    Ad oggi sono 95 Kg (ero 100 kg due mesi fa) e da ultima rilevazione la massa grassa è 18%.
    Ho iniziato ad allenarmi (con programma di surf personalizzato con allenatore professionista) e seguo una dieta data da un nutrizionista con periodi appuntamenti con entrambi per valutare come avanzare.

    I problemi sono 2:

    - ho 32 anni ora e devo ammettere che faccio una fatica mostruosa a scendere di peso (e di grasso);
    - accumulo grasso sui fianchi (orrendo) e sul petto (ho già chiesto ad uno specialista e mi ha detto che è una leggere ginecomastia, vorrei operarmi prossimo inverno);

    vi posto due mie foto (fronte e profilo) e quello che vorrei raggiungere (surfista professionista)
    Come vedrete è un fisico tonico e mi piace perchè è funzionale alla mia passione ossia il surf.

    Avete qualche consiglio, magari da chi è passato da una fase di sovrappeso come la mia.....?

    Grazie mille
    Simone


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    #2
    Prima di pensare a operazioni e obiettivi a lungo termine, allenati e mangia bene per i prossimi mesi; dopodichè tirerai le somme e vedrai come sei messo.
    Il tuo allenatore che dice?
    Se hai bisogno di un Coach

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      #3
      Originariamente Scritto da Vivalaghisa Visualizza Messaggio
      Prima di pensare a operazioni e obiettivi a lungo termine, allenati e mangia bene per i prossimi mesi; dopodichè tirerai le somme e vedrai come sei messo.
      Il tuo allenatore che dice?
      Ciao, grazie per la risposta! il mio allenatore dice che a livello muscolare, di equilibrio e coordinazione ha notato dei miglioramenti in questi mesi.
      Mi dice fai almeno una sessione aerobica a settimana e cura il più possibile la dieta perchè bisogna calare di grasso e di peso è fondamentale nel mio sport essere anche leggeri.
      Questi 10 kg di sovrappeso li sento sulla tavola è come se mi portassi un bilanciere dietro e anche a correre la fatica si sente di più...

      Continuerò così cercando di dare il massimo per i prossimi mesi!
      Secondo te a livello di allenamento aerobico (nuoto/corsa) quanto tempo e quanti giorni a settimana mi consigli? di esercizi ho due schede quindi due giorni a settimana abbastanza tosti su core e gambe..

      Simone

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        #4
        Se vuoi solo perdere grasso, puoi pure non correre mai; chiaramente le sessioni aerobiche sono importanti per la salute, e aiutano a raggiungere il deficit calorico senza dover mangiare troppo in meno.
        Garantisciti un buon numero di passi tutti i giorni (almeno 8-10mila, ma dipende da quanti ne fai in media ora e se hai questo dato a disposizione), e 1-2 sessioni di cardio moderate.
        In ipocalorica quello che conta di più comunque è allenarsi bene per preservare la massa muscolare.
        Se hai bisogno di un Coach

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          #5
          Originariamente Scritto da Vivalaghisa Visualizza Messaggio
          Se vuoi solo perdere grasso, puoi pure non correre mai; chiaramente le sessioni aerobiche sono importanti per la salute, e aiutano a raggiungere il deficit calorico senza dover mangiare troppo in meno.
          Garantisciti un buon numero di passi tutti i giorni (almeno 8-10mila, ma dipende da quanti ne fai in media ora e se hai questo dato a disposizione), e 1-2 sessioni di cardio moderate.
          In ipocalorica quello che conta di più comunque è allenarsi bene per preservare la massa muscolare.

          si certo ho il dato attuale e devo dire che è molto basso sto sui 4500-5000 passi di media con giorni dove faccio anche solo 1500 passi. Poi il covid non mi aiuta sicuramente.
          Dai allora vedo di raggiungere gli 8.000 passi tutti i giorni e fare 1 sessione di cardio mederato da 30-40 minuti circa oltre ai due allenamenti che faccio.
          Vediamo fra qualche mese abbinando tutto questo ad una dieta corretta a che punto sono.

          Grazie mille intanto
          Simone

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