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Diario di Volbeat

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    83,7kg.

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      Media settimana 19-23/10: 83,46kg

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        Oggi spalle e richiamo petto. REST 60"-75".

        Panca Piana 2x12 @61kg REST 60" (fallito: 12 reps alla prima ok. Rest 60". La seconda 6 reps, poi altre 6r con 30" rest)
        Military Press 6@51kg 10@41kg 8@41kg 8@41kg
        Alzate laterali 4x12 @8kg
        Tirate al mento 3x12 @17kg+bil.ez
        Scrollate bilanciere 4x12 @61kg

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          Stamattina 85,4kg
          Sarà la pizza di ieri sera? Eheh temendo un nuovo lockdown me la son concessa :P

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            Caro diario, dopo la botta psicologica della chiusura palestre torna a scrivere.
            Prima settimana di chiusura scarico totale, non mi sono mai allenato, ne ho approfittato per riposare i muscoli dato che a fine del primo mesociclo non avevo scaricato.
            Seconda settimana, cioè questa che si sta chiudendo, ho ritirato fuori elastici e sbarra e mi sono allenato 3 volte come potevo.
            Oggi, finalmente, arrivati panchetta e pesi componibili, purtroppo ho 55kg di dischi (plasticosi con sabbia) ma per manubrio me ne entrano massimo 21kg.
            Mi accontento e mi sono appena sparato 60 minuti di buon allenamento riprendendo anche la crea.

            REST 60"
            Panca piana spinte 4x10 @21kg
            Panca inclinata spinte 4x10 @21kg
            Panca inclinata croci 4x12 @16kg
            Panca 90° lento avanti 4x8 @21kg
            Panca 90° spinte verticali presa inversa 4x8 @16kg
            Alzate laterali 4x10 @11kg
            Curl biceps 4x12 @11kg
            Curl Hammer 4x12 @11kg

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              Oggi gambe con manubri e elastico.
              REST 60".

              Squat manubri 4x15 @11kg+elastico
              Affondi 4x10 @11kg
              Bulgarian Squat 3x10 @11kg
              Hip Trust 3x15 @11kg
              Stacco Rumeno 4x10 @11kg
              Addome con 11kg

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                REST 60"
                Panca piana spinte 4x10 @21kg
                Panca inclinata spinte 4x10 @21kg
                Panca inclinata croci 4x12 @16kg
                Panca 90° lento avanti 4x8 @21kg
                Tirate al mento 4x12 @11kg
                Alzate monolaterali 4x10 @11kg
                Curl biceps 4x12 @11kg
                Double Arm Kickback 4x15 @5kg

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                  Forza spalle, trapezio, petto, braccia....CRESCETE!!

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                    Oggi dorso.

                    Trazioni neutre 5x (8,8,8,6,6)
                    Rematore manubrio 4x12 @21kg
                    Rematore in piedi doppio manubrio 4x10 @21kg
                    Alzate posteriori 3x12 @9kg
                    Scrollate manubri 4x12 @21kg
                    French Press in piedi 4x10 @11kg
                    Distensioni dietro nuca 4x10 @9kg
                    Addome @11kg

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                        86,1kg

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                          Rest 60"

                          Panca piana spinte manubri 4x12 @21kg
                          Panca inclinata spinte manubri 4x10 @21kg
                          Croci panca inclinata 4x12 @16kg
                          Lento avanti manubri 4x8 @21kg
                          Spinte verticali reverse press 3x8 @16kg
                          Alzate laterali 5x10 @11kg
                          Curl manubri 4x12 @11kg
                          Hammer manubri 4x10 @11kg

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                            Rest 60"

                            Squat con elastico + manubri 4x12 @11kg
                            Affondi con manubri 4x10 @11kg
                            Bulgarian Squat manubri 3x12 @11kg
                            Hip Trust manubrio singolo 3x15 @11kg
                            Stacco rumeno manubri 4x12 @11kg
                            Addome @11kg

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                              Più dorsale che spalla




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                                martellale a dovere allora

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