Banner grande 1
Pagina 11 di 16 PrimaPrima ... 891011121314 ... UltimaUltima
Risultati da 151 a 165 di 233

Discussione: Diario di Volbeat

  1. #151
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    May 2020
    Messaggi
    231
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito


    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Secondo me hai un buon fisico.
    Fai MOLTO volume di serie.
    16-20 gruppi Grandi
    12/14 gruppi piccoli
    Esercizi pesanti all'inizio e poi pompareeeeeeeee
    Grazie David! Fa piacere, tileggo sempre vai col pump!!

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #152
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    May 2020
    Messaggi
    231
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    83,1kg

  4. #153
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    May 2020
    Messaggi
    231
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Media pesate Giov-Dom : 82,9

  5. #154
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    May 2020
    Messaggi
    231
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ciao diario, buongiorno amici lettori.
    Da mercoledì 3 aprirà la palestra, causa alcune limitazioni tra cui l'apertura della sede più lontana e il cambio di orari (mi allenavo alle 7 e aprirà alle 8) valuterò strada facendo se riesco ad andare 2 volte a settimana.
    Detto ciò, vorrei iniziare a buttar giù un piano nel caso in cui dovessi effettivamente riuscire ad andarci.
    Avevo pensato di fare un giorno upper e un giorno lower, soprattutto perchè le gambe a casa riesco ad allenarle poco, i vostri commenti e la mia preferenza per dorso e spalle però mi hanno portato ad optare per appunto un giorno di dorso e uno di spalle.
    Vorrei però inserire anche la panca piana che mi piace assai, ma a quel punto che senso ha farlo da solo? Dovrei allenare completamente il petto in quel giorno.

    Può andar bene orientativamente una divisione di questo tipo?

    Giorno 1 DORSO (martedì):
    Trazioni supine 3x..
    Trazioni prone 3x..
    Rematore bilanciere 4x6
    Rematore manubrio 8/6/4
    Stacco 4x5
    Lat Machine 8/8/6/4
    Pulley basso 3x8

    Pulley magari lo lascio a sensazione se arrivo troppo cotto o meno

    Giorno 2 PETTO e DELTOIDI (sabato):
    Panca piana 6x4
    Spinte panca inclinata 4x8
    Dips 3x..
    Military Press 4x6
    Lento avanti manubri 4x8
    Alzate laterali 4x10

    A casa farei un giorno sicuramente gambe e uno bicipiti/tricipiti e richiami spalle con elastici

  6. #155
    L'inchiappagalline
    L'avatar di claudio96
    Data Registrazione
    Oct 2015
    Località
    TRENtino
    Messaggi
    2,814
    Grazie
    1,295
    Ringraziato 481 volte in 434 post

    Predefinito

    se riesci a andare in palestra solo due volte farei 2 full-body
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  7. #156
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    May 2020
    Messaggi
    231
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ciao Claudio grazie per il consiglio. Conviene a questo punto anche fare quei 5/6 esercizi fondamentali in entrambe le sessioni senza focus su muscoli come bicipiti e tricipidi? Tipo trazioni, rematore, Dips, panca piana, stacco, squat. Magari invertendo di volta in volta gli ordini. Mi piacerebbe concentrarmi sui Deltoidi cosa che così non riuscirei a fare.. Dovrei aggiungere quanto meno il Military Press ma ho paura di non riuscire negli 80 minuti che ho a disposizione o comunque di arrivare stra cotto..

  8. #157
    L'inchiappagalline
    L'avatar di claudio96
    Data Registrazione
    Oct 2015
    Località
    TRENtino
    Messaggi
    2,814
    Grazie
    1,295
    Ringraziato 481 volte in 434 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Volbeat Visualizza Messaggio
    Ciao Claudio grazie per il consiglio. Conviene a questo punto anche fare quei 5/6 esercizi fondamentali in entrambe le sessioni senza focus su muscoli come bicipiti e tricipidi? Tipo trazioni, rematore, Dips, panca piana, stacco, squat. Magari invertendo di volta in volta gli ordini. Mi piacerebbe concentrarmi sui Deltoidi cosa che così non riuscirei a fare.. Dovrei aggiungere quanto meno il Military Press ma ho paura di non riuscire negli 80 minuti che ho a disposizione o comunque di arrivare stra cotto..
    potresti fare due full-body con esercizi differenti lasciando in ogni caso qualcosa di specifico per le braccia (magari in SS se vuoi risparmiare tempo) se il tuo obiettivo è quello di creare un fisico “armonioso” in ottica BB

    giusto per fare un esempio...

    giorno A
    spinte panca manubri 30* 4x10
    rematore bilanciere 4x8/10
    alzate laterali 4x10/12
    french press SS Curl martello 3x10+12
    Squat 4x10/12
    Leg Extension 3x15

    giorno B
    Lat Machine presa prona 4x10
    Chest-Press 4x10/12
    Military 4x12
    Curl EZ SS Push Down presa inversa 3x12+12
    Leg Press 45* 4x12
    Leg Curl 3x12

    ci stai tranquillamente dentro in 60-70’ di allenamento

    stacco lascialo stare se non hai obiettivi da PL

    ps: tricipTi non tricipidi

    ps2: ovviamente cerca di sfruttare bene attrezzi e macchinari in palestra visto che ci puoi andare solo due volte a settimana....trazioni e Dip puoi farle anche a casa o al parchetto
    Ultima modifica di claudio96; 01-06-2020 alle 14:39:41
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  9. #158
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    May 2020
    Messaggi
    231
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Orca boia trcipiDi è ovviamente un errore di battitura, giuro! la Chest Press ha un senso particolare o posso fare la panca piana? La preferisco di gran lunga.
    Ok per gli stacchi, non ho obiettivi da PL. Trazioni e dips posso farli a casa.
    L'obiettivo è quello in primis di rimettere un po' di volume sulle spalle perché mi sono asciugato troppo, certo è che non andrei in iper quindi può aver poco senso quello che dico.
    Altro tema importante sarebbe quello di riprendere feeling con esercizi multiarticolari di base, ecco perché pensavo a quei 5/6 fondamentali.
    Ottimo in effetti le braccia in SS, mi piace.

  10. #159
    L'inchiappagalline
    L'avatar di claudio96
    Data Registrazione
    Oct 2015
    Località
    TRENtino
    Messaggi
    2,814
    Grazie
    1,295
    Ringraziato 481 volte in 434 post

    Predefinito

    Chest Press l'ho messa come preferenza personale
    se tu ti trovi meglio con la panca ''classica'' ovviamente fai quella....la stessa cosa vale per gli altri esercizi.
    quello che ho buttato giù è solo uno schema da prendere come esempio, poi sta a te scegliere gli esercizi con i quale hai un feeling migliore

    per dare forma alle spalle IMHO gli esercizi migliori sono alzate laterali in tutte le forme e tirate al mento.
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  11. #160
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    May 2020
    Messaggi
    231
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ok chiaro, chiarissimo.
    Potrei fare una cosa del genere, in grassetto le modifiche sulla base delle mie preferenze. Ho aggiunto lento avanti e tirate al mento sperando di stare negli 80' o comunque di reggerlo tutto.
    Varierò l'ordine per provare ad usare carichi più alti su alcuni esercizi, ad esempio facendo una settimana come primo rematore (A) e panca (B) e una settimana spinte (A) e lat machine/military(B).
    Grazie mille Claudio!

    giorno A
    Spinte panca manubri 30° 4x10
    Rematore bilanciere 4x8/10
    Alzate laterali 4x10/12
    Lento avanti 3x10
    French press SS Curl martello 3x10+12
    Squat 4x10/12
    Leg Extension 3x15

    giorno B
    Lat Machine presa prona 4x10
    Panca piana 4x10/12
    Military 4x12
    Tirate al mento 3x10
    Curl EZ SS Push Down presa inversa 3x12+12
    Leg Press 45° 4x12
    Bulgarian Squat 3x12

  12. #161
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    May 2020
    Messaggi
    231
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Oggi Dorso, dai fisico mio che forse ce la fai




  13. #162
    L'inchiappagalline
    L'avatar di claudio96
    Data Registrazione
    Oct 2015
    Località
    TRENtino
    Messaggi
    2,814
    Grazie
    1,295
    Ringraziato 481 volte in 434 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Volbeat Visualizza Messaggio
    Ok chiaro, chiarissimo.
    Potrei fare una cosa del genere, in grassetto le modifiche sulla base delle mie preferenze. Ho aggiunto lento avanti e tirate al mento sperando di stare negli 80' o comunque di reggerlo tutto.
    Varierò l'ordine per provare ad usare carichi più alti su alcuni esercizi, ad esempio facendo una settimana come primo rematore (A) e panca (B) e una settimana spinte (A) e lat machine/military(B).
    Grazie mille Claudio!

    giorno A
    Spinte panca manubri 30° 4x10
    Rematore bilanciere 4x8/10
    Alzate laterali 4x10/12
    Lento avanti 3x10
    French press SS Curl martello 3x10+12
    Squat 4x10/12
    Leg Extension 3x15

    giorno B
    Lat Machine presa prona 4x10
    Panca piana 4x10/12
    Military 4x12
    Tirate al mento 3x10
    Curl EZ SS Push Down presa inversa 3x12+12
    Leg Press 45° 4x12
    Bulgarian Squat 3x12
    si, mi piace
    prova cosi e vedi come ti trovi.
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  14. #163
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    May 2020
    Messaggi
    231
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Grazie mille per i consigli Claudio! Nel frattempo ho prenotato il primo allenamento per sabato alle 10

  15. #164
    L'inchiappagalline
    L'avatar di claudio96
    Data Registrazione
    Oct 2015
    Località
    TRENtino
    Messaggi
    2,814
    Grazie
    1,295
    Ringraziato 481 volte in 434 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Volbeat Visualizza Messaggio
    Grazie mille per i consigli Claudio! Nel frattempo ho prenotato il primo allenamento per sabato alle 10
    ottimo, buona ripresa allora!
    da noi per fortuna si può andare quando si vuole senza prenotare visto che è spaziosa come palestra
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  16. #165
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    May 2020
    Messaggi
    231
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    ottimo, buona ripresa allora!
    da noi per fortuna si può andare quando si vuole senza prenotare visto che è spaziosa come palestra
    Ahhh beato te! La prenotazione è una rottura soprattutto perché in settimana non ho un orario preciso in cui finisco di lavorare

Discussioni Simili

  1. Il mio primo diario; Diario d MindWar
    Di MindWar nel forum Blogs e Diari
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 15-10-2015, 16:40:41
  2. Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 17-11-2012, 14:55:31

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •