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Diario di Volbeat

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    Allenamento 3 giovedì: braccia + richiamo petto

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      Allenamento 4 venerdì: spalle 20 serie

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        Allenamento 1 lunedì: petto 20 serie

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          allenamento 2 martedì: 22 serie back (dorso, femorali, polpacci) + addome

          allenamento 3 mercoledì: 20 serie spalle + addome

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            allenamento 4 giovedì: gambe 20 serie

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              Allenamento 1 martedì: petto 22 serie

              Panca piana manubri 5x5 rest 180" --> 40kg
              Panca inclinata 45° manubri 4x8 rest 120" --> 32kg
              Croci panca 45° 3x12 rest 90" --> 20kg
              Chest Press 4x(6+8) rest 90" --> 80kg + 55kg
              Pectoral Machine 3x10 rest 90" --> 45kg
              Croci ai cavi alti 3x12 rest 90" --> 25kg

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                allenamento 2 sabato: spalle 18 serie + addome

                devo riuscire ad allenarmi di più, periodaccio a lavoro purtroppo

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                  Allenamento 1 lunedì: petto 18 serie

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                    Allenamento 2 martedì: dorso 18 serie + addome

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                      Allenamento 3 sabato: spalle 16 serie + addome

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                        Allenamento 1 martedì: petto 16 serie + richiamo bicipiti

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                          Allenamento 2 sabato: spalle 20 serie + richiamo petto + addome

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                            Allenamento 1 lunedì: petto 17 serie + addome

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