Diario di Volbeat

[Volbeat]

87,6kg

[Volbeat]

REST 60".

Trazioni 5x
Rematore manubrio singolo 3x12 @21kg
Rematore in piedi manubri doppi 4x10 @21kg
Alzate posteriori 3x12 @9kg
Scrollate manubri 4x12 @21kg
Tirate al mento 3x15 @9kg
Curl mnaubri 4x15 @9kg
Addome

[Volbeat]

REST 60"

Panca reclinata 4x12 @21kg
Panca piana 18/12/12/12 @21kg
Panca inclinata 4x10 @21kg
Lento avanti 4x10 @21kg
Alzate laterali 3x15 @9kg
Alzate laterali singole SS Alzate frontali singole 3x10 @9kg

[David Lion 94]

REST 60"

Panca reclinata 4x12 @21kg
Panca piana 18/12/12/12 @21kg
Panca inclinata 4x10 @21kg
Lento avanti 4x10 @21kg
Alzate laterali 3x15 @9kg
Alzate laterali singole SS Alzate frontali singole 3x10 @9kg

Beh sembra una bella routine..
Più o meno uso anche io alte ripetizioni e carichi maneggevoli..
Il vantaggio è che si costruisce molto muscolo e volumi molto importanti ed è sicuramente più sicuro e meno rischioso alla lunga..
Ecco l'unica nota è che su vuoi costruire molto il fisico con questo approccio devi fare un alto volume di lavoro e stringere un po' i recuperi, ma le serie devono essere molte e l'isolamento di ogni singolo muscolo è dovere!

Comunque piacere

[Volbeat]

Ciao David grazie!
al momento allenandomi a casa con i pochi pesi a disposizione posso puntare solo sulla densità.
Cercherò di ridurre ulteriormente i recuperi o aumentare il volume.
Giocherò con questi due parametri per creare nuovi stimoli allenanti.
Quando si tornerà in palestra, spero presto, credo che mi farò un periodo ad alti carichi e alti recuperi. Voglio variare un pò...

[Volbeat]

89,3kg...buon Natale!

[LoreFéanor]

Ahahah ma dai

[Volbeat]

Ahahah ma dai

ahahah continuo a ribadire che sia colpa della bilancia difettosa e del fatto che sono passato dai 15mila ai 5mila passi giornalieri

[Volbeat]

Oggi cambio un pò...

3x (Panca Piana manubri 21kg SS Croci panca piana manubri 9kg)REST 90"--> 20 ; 20 / 20 ; 20 / 15 ;15
1x Panca piana manubri 21kg + Elastico --> 15
3x Panca inclinata manubri 21kg REST 60"-75" --> 15 / 12 / 12
3x Croci panca inclinata 9kg + Elastico REST 60" --> 18 / 15 / 17
4x Lento avanti manubri 21kgREST 90"--> 12 / 12 / 10 / 9
5x Alzate laterali 9kg REST 60"-75" --> 15 / 15 / 15 / 13 / 13

[Volbeat]

Check di fine anno. 89,3kg ma mi vedo sempre uguale mmhh forse qualche ciccia in più che è ancora accettabile. Lord tu che dici? insultami pure

Appena sveglio



Post Allenamento

[Volbeat]

Back e biceps. REST 60".

Trazioni 5x
Rematore in piedi manubri 3x15 @21kg
Rematore in piedi manubri 5x10 @21kg+elastico
Scrollate manubri 4x12 @21kg+elastico
Alzate Posteriori manubri 4x12 @9kg
Tirate al mento manubri 3x15 @9kg
Biceps Curl elastico SS Curl SS Curl concentrato 4x (8,12,10) @9kg
Addome Tabata 4' Crunch con sovraccarico e Plank

[Volbeat]

Oggi stanchissimo e svoglia, maledette ferie durate appena 3 giorni.

Ho provato ad aumentare il volume abbassando la densità (recuperi più alti). Ci ho messo quasi un'ora e mezza eheh

Panca Reclinata manubri 3x20 @21kg REST 2'30"
Panca Piana manubri 5x20 @21kg REST 2'30"
Panca Inclinata manubri 5x15 @21kg REST 2'30"
Croci panca inclinata manubri 3x20 @9kg REST 60"
Lento Avanti manubri 5x [15,15,13,14,12] @21kg 2'30"
Alzate Laterali 5x20 @9kg 90"
Arnold Press 3x12 @9kg 90"

[Volbeat]

Braccia con richiamino petto/spalle

Panca Piana manubri Advanced 5x12 [12x(1 mezzo ROM+1 ROM completo)] @21kg REST 2'30"
Lento Avanti manubri 5x [20,16,15,15,13] @21kg 2'30"
Curl manubri SS distensioni dietro nuca 4x15 @9kg 60"
Hammer Curl manubri SS French Press 4x10 @9kg 60"
Curl concentrato SS Kickback manubri 3x12 @9kg 60"

[Volbeat]

Back e addome. REST 90"

Trazioni 6x
Rematore manubri 5x12
Alzate posteriori 4x12
Scrollate 4x12
Tirate al mento 4x15
Addome

[Volbeat]

Panca reclinata manubri 3x20 @21kg REST 2'
Panca Piana manubri 5x20 @21kg
Panca inclinata manubri 5x (15,20,15, 17,17) @21kg
Lento avanti manubri 5x (16,13,12,12,12) @21kg 90"
Alzate laterali manubri 5x15 @9kg 60"