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Diario di Volbeat

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    Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
    martellale a dovere allora
    Le massacro, ormai faccio 2xweek di spalle e petto mentre dorso uno. Insisto insisto

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      REST 60"
      Panca piana spinte 4x12 @21kg
      Panca inclinata spinte 4x10 @21kg
      Panca inclinata croci 4x12 @16kg
      Panca 90° lento avanti 4x8 @21kg
      Tirate al mento 4x12 @11kg
      Alzate laterali in piedi 4x10 @11kg
      Curl biceps 4x12 @11kg
      Double Arm Kickback 4x10 @9kg

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        REST 60"
        Trazioni 8,8,6,6,5,5@BW
        Rematore singolo manubrio 4x12 @21kg
        Rematore doppio manubrio 4x10 @21kg
        Alzate posteriori manubri 4x10 @9kg
        Scrollate manubri 4x12 @21kg
        French Press manubri in piedi 4x12 @9kg
        Distensioni dietro nuca manubri 4x12 @9kg
        Addome @11kg

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          86,7kg

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            Sabato 21/11 petto e spalle.
            Lunedì 23/11 gambe.
            Oggi 25/11 richiamo petto e spalle.

            REST 60"
            Panca piana spinte 4x12 @21kg
            Panca inclinata spinte 4x10 @21kg
            Panca inclinata croci 4x12 @16kg
            Panca 90° lento avanti 4x8 @21kg
            Arnold Press 4x10 @11kg
            Alzate laterali 4x10 @11kg
            Curl biceps 4x10 @11kg
            Curl concentrato 4x12 @11kg

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              È da quando ? Luglio ?
              Che aspettiamo 2 video per valutare nattimino

              XD

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                Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
                È da quando ? Luglio ?
                Che aspettiamo 2 video per valutare nattimino

                XD
                ahahah ma non lo vedi che sono diventato enorme e pompatissimo? vuol dire che vado bene

                ovviamente scherzo eh :P voi li caricate prima su youtube? O c'è un qualche altro modo? Si possono caricare direttamente qua?

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                  Yt

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                    Oggi schiena. REST 60"

                    Trazioni neutre 5x (5,6,6,7,5)
                    Rematore manubrio 4x10 @21kg+elastico
                    Rematore in piedi manubri 4x10 @21kg
                    Alzate posteriori 4x10 @9kg
                    Tirate al mento manubri 4x15 @9kg
                    Scrollate manubri 4x12 @21kg

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                      86,3kg

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                        Ma
                        Hai preso 3 kg in un mese ? :S

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                          Bah...la bilancia dice di sì, ma vatti a fidare
                          Sicuramente da quando hanno chiuso le palestre mi muovo molto meno allenandomi a casa. Poi anche il lavoro fatalità è aumentato ancora di più quindi sto 12 ore al PC e farò 100 passi giornalieri ahahah
                          Comunque non mi vedo riempito di grasso quindi per ora non mi preoccupo

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                            Petto e spalle stasera. REST 60"-75"

                            Spinte panca piana manubri 4x12 @21kg
                            Spinte panca inclinata manubri 4x10 @21kg
                            Croci panca inclinata 4x12 @11kg
                            Lento avanti manubri 4x8 @21kg
                            Arnold Press 4x10 @11kg
                            Alzate laterali 4x10 @11kg
                            Curl concentrato 4x10 @11kg
                            Hammer Curl panca 30 3x12 @11kg

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                              Check ieri sera post allenamento. Le spalle sembrano migliorare




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                                Giornata di gambe e un po' di esercizi classici da Kettlebell ma con manubrio.

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                                Working...
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                                😀
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                                🤢
                                😎
                                😡
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