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Diario di Volbeat

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    Stamattina Leg Day. Nonostante l'odio che provo per il Leg Day, neanche il diluvio delle 6.15 mi ha fermato!

    Squat 3x10 @71kg + 3x20 @51kg
    Leg Press inclinata 2x10 @110kg + 3x20 @80kg
    Leg Extension 5x12 @60kg
    Leg Curl femorali 3x15 @40kg
    Addome @10kg

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      83,1kg

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        82,8kg

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          Oggi schiena. REST sempre 60"-70".

          Trazioni 3x stripping (3@BW+14kg 3@BW+10kg 3@BW)
          Rematore manubrio 3x10 @34kg
          T-Bar 3x10 @61kg
          Lat prona 3x10 @60kg
          Alzate posteriori panca 30° 4x15 @8kg
          Scrollate manubri 4x12 @26kg
          Tirate al mento 4x12 @15kg+Ez

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            82,6kg
            Last edited by Volbeat; 25-09-2020, 12:37:15.

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              Oggi Braccia con richiamo petto. REST 60"-70".

              Spinte manubri panca 30° 3x10@20kg
              Curl Ez 3x10@20kg+bil.ez + 1x20@10kg+bil.Ez
              Drag Curl 2x15 @8kg
              Hammer Curl panca 30° 3x15 @10kg
              Panca stretta 3x10 @51kg + 1x15 @41kg
              Push Down cavi 3x20 @20kg
              Distensioni dietro nuca 3x12 @10kg
              Dips 8@BW, 4@BW+10kg, 6@BW
              Addome @10kg

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                82,4kg

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                  82,8kg

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                    Petto e spalle. REST 60"-70".

                    Panca piana 6@71kg, 3@76kg, 2@81kg, 12@58kg, 10@58kg
                    Flat Hammer Press 3x20 @12kg, 3x10 @18kg
                    Croci panca inclinata 3x15 @14kg
                    Lento avanti manubri 8@22kg 7@22kg 12@16kg 11@16kg
                    Reverse Ez Press 3x12 @15kg+bil.Ez
                    Alzate laterali 3x12@8kg 1x8 @10kg

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                      82,7

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                        Oggi schiena. REST 60"-75".

                        Trazioni 3 x stripping (4@BW+14kg+4@BW)
                        Rematore manubrio 3x6 @36kg + 2x10 @22kg
                        Lat Machine prona 3x10 @60kg
                        Alzate posteriori panca 30° 4x12 @8kg
                        Scrollate bilanciere 4x12 @51kg
                        Tirate al mento 4x12 @15kg+bil.ez

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                          Ieri sera ho fatto la BIA, con mio gran stupore ho massa grassa 20%! Pensavo meno sinceramente, va be io non credo di dover tornare in IPO anche se quel valore direbbe assolutamente di sì.
                          Continuo per la mia strada e vediamo al prossimo controllo cosa sarà cambiato. Solo lo specchio mi convincerà a tornare (eventualmente) in ipo, e per adesso mi vedo bene/meglio di un mese fa

                          DATA Valore Value Kcal/Day
                          PESO 29-set 82,70
                          ANGOLO DI FASE (PhA) 29-set 6,5°
                          ACQUA TOTALE (TBW) 29-set 48,4L
                          AQUA EXTRA CEL. (ECW) 29-set 21L 43,40%
                          ACQUA INTRA CEL. (ICW) 29-set 27,4L 56,60%
                          MASSA MAGRA (FFM) 29-set 66Kg 79,80%
                          MASSA GRASSA (FM) 29-set 16,7Kg 20,19%
                          MASSA CELLULARE (BCM) 29-set 37,1Kg
                          MASSA MUSCOLARE TOT (MM) 29-set 45,3Kg 54,80%
                          MASSA MUSCOLO SCHEL. (SMM) 29-set 34,9Kg 42,20%
                          BMR 29-set 1860Kcal
                          TDEE 29-set 3170Kcal

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                            82,7kg

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                              Non credo tu sia al 20% ,con gli addominali in vista, poi tutto può essere, ma è più facile credere alla imprecisione della macchina.
                              Specchio e foto parlano di risultati degni di nota.

                              È vero che hai un modello di deposito adiposo che a quanto pare risparmia l'addome, altrimenti sarebbe ancora coperto, però ste macchinette non sono attendibili, è risaputo.

                              Continua così
                              sigpic

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                                Grazie Riccardo! Infatti non do peso e continuo per la mia strada..rifarò la BIA per avere un riferimento (attendibile o meno).
                                Ho la fortuna di avere il mio migliore amico che la usa per lavoro quindi mi fa la misurazione in cambio di una cena a casa

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