Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Diario di Volbeat

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    WO stasera spalle e gambe. Come al solito mi rompo il c.azzo di fare gambe e quindi invece di aggiungere un esercizio ho finito per fare un richiamo di trazioni che martedì erano uscite uno schifo

    OHP 5x6 @40kg
    Lento avanti manubri 4x10 @14kg
    Alzate laterali 3x(6+6+6) @10,8,6kg
    Squat 5x10 @60kg (so proprio na pippa)
    Leg Press 4x10 @120kg
    Leg Ext 3x12 @55kg
    Leg Curl 3x12 @40kg
    richiamo di trazioni 5 serie variando le prese senza neanche stare a contare
    addominali con sovraccarico panchetta declinata @10kg

    Commenta


      complimenti per la forza di volontà.
      io dopo aver fatto gambe trovo a malapena la forza di shakerare le proteine, altroché fare trazioni
      Originariamente Scritto da gaetano90
      gareggiare per esibizionismo natural


      Originariamente Scritto da Magro97
      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

      Commenta


        82,2

        Commenta


          81,3kg

          Commenta


            Media pesate: 81,7.
            Settimana scorsa media 82.
            Settimana 31/05 media 82,9.

            Commenta


              Stasera petto e tricipiti. Giornata ricca di carbo e infatti mi sentivo bello carico.

              Panca Piana 4x8 @65kg 2'
              Spinte manubri panca 30° 4x8 @20kg 90"
              Croci panca 30° 4x12 @14kg 90"
              Pectoral Machine 4x10 @45kg 90"
              Dips 5x8 @BW 2'
              Push Down Reverse 5x10 @30kg 90"
              French Press 3x12 @15kg+bil.ez 90"

              Commenta


                Corsetta blanda 5 km, 35 minuti.

                Commenta


                  Ieri sera Dorso e Bicipiti. Ho cercato di variare un pò come sempre.

                  Trazioni Supine 6x6 2'
                  T-Bar 3x8 @70kg 1'30"
                  Rematore manubrio 3x8 @32kg 1'30"
                  Rematore bilanciere 4x8 @60kg 1'30"
                  Trazioni neutre 4x6 2'
                  Curl ez 4x10 @20kg+bil.ez 1'30"

                  Commenta


                    Bellissimi Doms sulla schiena.. Alta, centrale, trapezio, dorsali, e qualcosina pure su parte bassa lombari. Chissà perché stavolta ho tutti questi bellissimi doms

                    Commenta


                      Ieri cardio leggero 30' circa 5 km. Stasera gambe e spalle.

                      Commenta


                        Ho dimenticato di tracciare qui l'allenamento di venerdì sera.
                        6x6 OHP @45kg jump set Squat @65kg ho sfruttato l'appoggio del rack per farli praticamente in serie riposando il tempo di aggiungere pesi e togliere pesi.
                        Lento avanti manubri 4x10 @14kg 1'30"
                        Alzate laterali 3x(6+6+6) @12,10,8kg 1'30"
                        Leg Press 4x10 @120kg
                        Panca piana 2,3,6,6,6 (@80,80,65,65,65kg)
                        Trazioni Supine a L 4x6 @BW

                        Invece di proseguire con le gambe dopo la Leg Press ho fatto richiamo di petto e dorso. Lo so sono uno s.tronzo ma è più forte di me

                        Commenta


                          Questa settimana media pesate: 83kg.
                          Stranissimo, alimentazione e allenamento (3 sala pesi + due cardio) uguale alla scorsa settimana dove la media delle pesate era 81,7!
                          Ma va be non mi faccio problemi, monitoro prossime settimane

                          Commenta


                            Ieri sera petto e tricipiti.

                            Panca Piana 3x5 @80kg + 3x8 @70kg 2'
                            Spinte manubri panca 30° 4x8 @20kg 1'30"
                            Croci panca 30° 3x12 @12kg 1'30"
                            Dips 5x8 @BW 2'
                            Reverse Curl 4x12 @30kg
                            French Press 3x12 @15kg+bil.ez

                            Commenta


                              Buona corsetta: 6km in 35 minuti

                              Commenta


                                Metto foto aggiornate. Più che altro per mia memoria, ammetto di far schifo e non mi sembra di essere dimagrito o migliorato in qualche modo da maggio/giugno. Ormai continuerò a svuotarmi fino a fine estate e poi partirò con massa. Posing di merda, peli di merda, luci di merda....ma questo passa il convento Ogni commento/suggerimento è ben gradito!



















                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎