Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Diario di Volbeat

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Secondo me hai un buon fisico.
    Fai MOLTO volume di serie.
    16-20 gruppi Grandi
    12/14 gruppi piccoli
    Esercizi pesanti all'inizio e poi pompareeeeeeeee
    Grazie David! Fa piacere, tileggo sempre vai col pump!!

    Commenta


      83,1kg

      Commenta


        Media pesate Giov-Dom : 82,9

        Commenta


          Ciao diario, buongiorno amici lettori.
          Da mercoledì 3 aprirà la palestra, causa alcune limitazioni tra cui l'apertura della sede più lontana e il cambio di orari (mi allenavo alle 7 e aprirà alle 8) valuterò strada facendo se riesco ad andare 2 volte a settimana.
          Detto ciò, vorrei iniziare a buttar giù un piano nel caso in cui dovessi effettivamente riuscire ad andarci.
          Avevo pensato di fare un giorno upper e un giorno lower, soprattutto perchè le gambe a casa riesco ad allenarle poco, i vostri commenti e la mia preferenza per dorso e spalle però mi hanno portato ad optare per appunto un giorno di dorso e uno di spalle.
          Vorrei però inserire anche la panca piana che mi piace assai, ma a quel punto che senso ha farlo da solo? Dovrei allenare completamente il petto in quel giorno.

          Può andar bene orientativamente una divisione di questo tipo?

          Giorno 1 DORSO (martedì):
          Trazioni supine 3x..
          Trazioni prone 3x..
          Rematore bilanciere 4x6
          Rematore manubrio 8/6/4
          Stacco 4x5
          Lat Machine 8/8/6/4
          Pulley basso 3x8

          Pulley magari lo lascio a sensazione se arrivo troppo cotto o meno

          Giorno 2 PETTO e DELTOIDI (sabato):
          Panca piana 6x4
          Spinte panca inclinata 4x8
          Dips 3x..
          Military Press 4x6
          Lento avanti manubri 4x8
          Alzate laterali 4x10

          A casa farei un giorno sicuramente gambe e uno bicipiti/tricipiti e richiami spalle con elastici

          Commenta


            se riesci a andare in palestra solo due volte farei 2 full-body
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

            Commenta


              Ciao Claudio grazie per il consiglio. Conviene a questo punto anche fare quei 5/6 esercizi fondamentali in entrambe le sessioni senza focus su muscoli come bicipiti e tricipidi? Tipo trazioni, rematore, Dips, panca piana, stacco, squat. Magari invertendo di volta in volta gli ordini. Mi piacerebbe concentrarmi sui Deltoidi cosa che così non riuscirei a fare.. Dovrei aggiungere quanto meno il Military Press ma ho paura di non riuscire negli 80 minuti che ho a disposizione o comunque di arrivare stra cotto..

              Commenta


                Originariamente Scritto da Volbeat Visualizza Messaggio
                Ciao Claudio grazie per il consiglio. Conviene a questo punto anche fare quei 5/6 esercizi fondamentali in entrambe le sessioni senza focus su muscoli come bicipiti e tricipidi? Tipo trazioni, rematore, Dips, panca piana, stacco, squat. Magari invertendo di volta in volta gli ordini. Mi piacerebbe concentrarmi sui Deltoidi cosa che così non riuscirei a fare.. Dovrei aggiungere quanto meno il Military Press ma ho paura di non riuscire negli 80 minuti che ho a disposizione o comunque di arrivare stra cotto..
                potresti fare due full-body con esercizi differenti lasciando in ogni caso qualcosa di specifico per le braccia (magari in SS se vuoi risparmiare tempo) se il tuo obiettivo è quello di creare un fisico “armonioso” in ottica BB

                giusto per fare un esempio...

                giorno A
                spinte panca manubri 30* 4x10
                rematore bilanciere 4x8/10
                alzate laterali 4x10/12
                french press SS Curl martello 3x10+12
                Squat 4x10/12
                Leg Extension 3x15

                giorno B
                Lat Machine presa prona 4x10
                Chest-Press 4x10/12
                Military 4x12
                Curl EZ SS Push Down presa inversa 3x12+12
                Leg Press 45* 4x12
                Leg Curl 3x12

                ci stai tranquillamente dentro in 60-70’ di allenamento

                stacco lascialo stare se non hai obiettivi da PL

                ps: tricipTi non tricipidi

                ps2: ovviamente cerca di sfruttare bene attrezzi e macchinari in palestra visto che ci puoi andare solo due volte a settimana....trazioni e Dip puoi farle anche a casa o al parchetto
                Last edited by claudio96; 01-06-2020, 15:39:41.
                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


                Originariamente Scritto da Magro97
                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                Commenta


                  Orca boia trcipiDi è ovviamente un errore di battitura, giuro! la Chest Press ha un senso particolare o posso fare la panca piana? La preferisco di gran lunga.
                  Ok per gli stacchi, non ho obiettivi da PL. Trazioni e dips posso farli a casa.
                  L'obiettivo è quello in primis di rimettere un po' di volume sulle spalle perché mi sono asciugato troppo, certo è che non andrei in iper quindi può aver poco senso quello che dico.
                  Altro tema importante sarebbe quello di riprendere feeling con esercizi multiarticolari di base, ecco perché pensavo a quei 5/6 fondamentali.
                  Ottimo in effetti le braccia in SS, mi piace.

                  Commenta


                    Chest Press l'ho messa come preferenza personale
                    se tu ti trovi meglio con la panca ''classica'' ovviamente fai quella....la stessa cosa vale per gli altri esercizi.
                    quello che ho buttato giù è solo uno schema da prendere come esempio, poi sta a te scegliere gli esercizi con i quale hai un feeling migliore

                    per dare forma alle spalle IMHO gli esercizi migliori sono alzate laterali in tutte le forme e tirate al mento.
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                    Commenta


                      Ok chiaro, chiarissimo.
                      Potrei fare una cosa del genere, in grassetto le modifiche sulla base delle mie preferenze. Ho aggiunto lento avanti e tirate al mento sperando di stare negli 80' o comunque di reggerlo tutto.
                      Varierò l'ordine per provare ad usare carichi più alti su alcuni esercizi, ad esempio facendo una settimana come primo rematore (A) e panca (B) e una settimana spinte (A) e lat machine/military(B).
                      Grazie mille Claudio!

                      giorno A
                      Spinte panca manubri 30° 4x10
                      Rematore bilanciere 4x8/10
                      Alzate laterali 4x10/12
                      Lento avanti 3x10
                      French press SS Curl martello 3x10+12
                      Squat 4x10/12
                      Leg Extension 3x15

                      giorno B
                      Lat Machine presa prona 4x10
                      Panca piana 4x10/12
                      Military 4x12
                      Tirate al mento 3x10
                      Curl EZ SS Push Down presa inversa 3x12+12
                      Leg Press 45° 4x12
                      Bulgarian Squat 3x12

                      Commenta


                        Oggi Dorso, dai fisico mio che forse ce la fai



                        Commenta


                          Originariamente Scritto da Volbeat Visualizza Messaggio
                          Ok chiaro, chiarissimo.
                          Potrei fare una cosa del genere, in grassetto le modifiche sulla base delle mie preferenze. Ho aggiunto lento avanti e tirate al mento sperando di stare negli 80' o comunque di reggerlo tutto.
                          Varierò l'ordine per provare ad usare carichi più alti su alcuni esercizi, ad esempio facendo una settimana come primo rematore (A) e panca (B) e una settimana spinte (A) e lat machine/military(B).
                          Grazie mille Claudio!

                          giorno A
                          Spinte panca manubri 30° 4x10
                          Rematore bilanciere 4x8/10
                          Alzate laterali 4x10/12
                          Lento avanti 3x10
                          French press SS Curl martello 3x10+12
                          Squat 4x10/12
                          Leg Extension 3x15

                          giorno B
                          Lat Machine presa prona 4x10
                          Panca piana 4x10/12
                          Military 4x12
                          Tirate al mento 3x10
                          Curl EZ SS Push Down presa inversa 3x12+12
                          Leg Press 45° 4x12
                          Bulgarian Squat 3x12
                          si, mi piace
                          prova cosi e vedi come ti trovi.
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                          Commenta


                            Grazie mille per i consigli Claudio! Nel frattempo ho prenotato il primo allenamento per sabato alle 10

                            Commenta


                              Originariamente Scritto da Volbeat Visualizza Messaggio
                              Grazie mille per i consigli Claudio! Nel frattempo ho prenotato il primo allenamento per sabato alle 10
                              ottimo, buona ripresa allora!
                              da noi per fortuna si può andare quando si vuole senza prenotare visto che è spaziosa come palestra
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                                ottimo, buona ripresa allora!
                                da noi per fortuna si può andare quando si vuole senza prenotare visto che è spaziosa come palestra
                                Ahhh beato te! La prenotazione è una rottura soprattutto perché in settimana non ho un orario preciso in cui finisco di lavorare

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎