Banner grande 1
Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Ciao sono nuova, mi date un parere su scheda e dieta?

  1. #1
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Apr 2020
    Messaggi
    6
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito Ciao sono nuova, mi date un parere su scheda e dieta?


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Ciao a tutte,
    sono nuova del forum, ho quasi 36 anni, alta 170 per 67 kg (ahimè).
    Complice anche la quarantena, dopo un periodo di inattività - faccio ballo swing 2 volte a settimana e vado in montagna spesso, ma non palestra - da marzo ho iniziato una dieta dalla nutrizionista per perdere peso e sistemare il mio colon irritabile (che mi ha fatto prima dimagrire tantissimo perdendo ovviamente massa magra, ero senza muscoli e poi riprendere peso in modo graduale ma costante, arrivando ai 67.5 di marzo) e parallelamente ho iniziato con 3/4 sesiioni di HIIT (corsi online) a casa.
    Vorrei arrivare a 61/62 kg, peso con il quale sono perfetta diciamo, sotto i 60 divento troppo scavata.
    Ora, ho capito informandomi che serve fare PESI per dimagrire, quindi da 1 settimana mi sono fatta fare una scheda da un PT da fare a casa.
    Vi posto dieta e scheda, mi piacerebbe tanto avere un vostro parere. Temo che la dieta da 1200kcal sia pochina. é senza glutine e lattosio per ora, causa colon irritabile da sistemare. Ogni tanto faccio qualche aggunta arrivando a 1400 calorie, di solito così distribuite: 60/7 gr grassi, 70 gr proteine e 150 gr carboidrati. Questo lo schema


    Colazione:
    150gr latte avena/yogurt soya
    30 gr fiocchi avena
    1 kiwi

    Spuntino
    10 gr frutta secca
    3/4 fragole o lamponi

    Pranzo
    70 gr cereali (quinoa, riso, pasta) / 4 o 5 gallette di mais
    200 gr verdure
    100 gr tonno in scatola/affettato magro/2 uova/30 gr parmigiano
    1 cucchiaio olio

    Spuntino
    150 gr yogurt greco/20 gr parmigiano
    10gr mandorle
    2 gallette

    Cena
    50 gr pane/cereali
    120gr carne/150 gr pesce
    200 gr verdure
    un cucchiaio olio

    Scheda total body per ora da fare 2 volte a settimana + 1/2 HIIT (poi me ne fara 2 dividendo i gruppi muscolari)
    Basata sugli attrezzi che ho a casa (corda, elastici di resistenza, manubri e pesi da 1 e 2 kg per un totale di 20 kg)
    Inserisco i carichi che ad oggi riesco a mettere, di più muoio!


    Riscaldamento 10 min corda/stretching

    3x12 squat con 12 kg di carico
    3x8 per parte affondi frontali con carico 4kg per manubrio
    3x10 hip thrust con carico 8kg

    3x8 push up sulle ginocchia
    Pulley frontali con un elastico
    3x10 per lato spinte in alto per spalle con 4kg per braccio

    3x20 addominali a scelta

    10 minuti defa + 5 minuti sdraiata con gambe in alto

    Che ne dite?
    Grazie mille per qualsiasi spunto vogliate darmi!
    Ultima modifica di Micolina; 26-04-2020 alle 13:08:47

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Apr 2020
    Messaggi
    6
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ciao! Nessuno riesce a darmi un consiglio? Forse devo postare in un'altra sezione?

    Grazie

  4. #3
    Edoardo Tazzari’s fan
    L'avatar di Ozn
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    A casa di Edoardo Tazzari
    Messaggi
    25,342
    Grazie
    936
    Ringraziato 2,379 volte in 1,912 post
    Citazione Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/english

Discussioni Simili

  1. Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 30-12-2016, 07:56:32
  2. Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 16-06-2015, 22:25:42
  3. sono nuova mi date un aiutino?
    Di grazyosa nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 13-03-2009, 15:20:54
  4. Sono nuova....mi date una mano?
    Di Lilly nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 24-10-2007, 10:51:39
  5. Mi date un parere su sta scheda ?
    Di Faxin nel forum Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 24-10-2004, 20:43:22

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •